Rozcvičení na svahu - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - SNOW.CZ

Rozcvičení na svahu

09.01.2010 14:01:16 #1 

Příspěvků: 29

Radim_H muž

Už se tu řešila posilovna i balanční cviky, ale to jak se dobře rozcvičit a zahřát, jaké cviky používat před první jízdou ještě ne. Ráno na svahu se snažím protáhnout svaly a trochu rozproudit krev, ale musím říct že znám jen pár cviků když kamera při tel. přenosu zabere závodníky před startem. To jsou tak dřepy a kmitání nohy dopředu a dozadu. Tak pokud máte nějáké rady, případně odkazy na www stránky, podělte se prosím.

09.01.2010 17:27:42 #2 

Příspěvků: 2470

Martin47 muž

>> #1, Radim_H, 09. 01. 2010 14:01:16

Radime, dodržuj dvě fáze. První protahovací (strečink). Zde natáhneš sval do mírné bolesti a jakmile se dostaví, okamžitě povolíš tak, abys bolest necítíl. V té pozici nech sval natažený 12–15 vteřin. Potom můžeš natažení prohloubit stejně jako poprvé a zase vydržet. Tak můžeš protáhnout všechny svaly zapojené do lyžování, zejména v oblasti zad, stehen a třísel (tuto fázi je lépe absolvovat v teple před odchodem na svah). Druhá fáze je rozhýbání kmihem – nohy dopředu, dozadu, do stran, kroužit (kvůli velkým rozsahům pohybů je dobré se opírat o hůlky), to samé ruce, předklony, úklony bokem, uvolnění a kroužení v oblati kyčlí, hmity, dřepy atd. Po skončení rozcvičení bys měl cíti uvolnění celého těla. Pokud něco zůstalo ztuhlé, je třeba doplnit baterii cviků.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

17.09.2017

Aktuálně: ledovcová sezóna začíná vlažně, ale na novém sněhu

Letošní léto bylo k alpským ledovcům kruté, hned za...
15.09.2017

KROM WARS 2017 Return

Nad koupalištěm se smráká, organizátoři balí stany,...
14.09.2017

Novinka ve Ski amadé: „den plný vzrušení“

Ve Ski amadé, jedné z největších lyžařských oblastí...
11.09.2017

Čeští travní lyžaři se stali na MS nejúspěšnějším národem

Perfektní zakončení mistrovství světa travních lyža...
10.09.2017

Bike SNOW tour: Špindlerův Mlýn – nově s e-buginami a Fly Agaricem

Špindlerův Mlýn je v létě krkonošským průkopníkem n...
09.09.2017

Pauláthová se těší na první sníh s novými vazy v koleni

Bude to skoro na den přesně pět měsíců. Tak dlouho,...

Diskuze o lyžování

Fischer Progressor F19 Ti 177cm

dnes 10:32:55 od Martin47

Lusti SCT nebo CCT?

včera 19:53:43 od Sparco.cz

Lyže Lusti

včera 18:21:52 od Katy_S

přeskáče x brusle (letní i lední)

včera 11:10:37 od honzaj.

Alpine Ski World Cup 17/18

19.09.2017 22:51:34 od Martin47

Ortézy

19.09.2017 20:43:45 od Marek Bednář

Veronika Zuzulová

18.09.2017 19:28:31 od PetrAT

Zkusenost Head Worldcup Rebels i.Speed 2014 az 16

18.09.2017 15:37:48 od Vvladimir