Rozcvičení na svahu - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - SNOW.CZ

Rozcvičení na svahu

09.01.2010 14:01:16 #1 

Příspěvků: 29

Radim_H muž

Už se tu řešila posilovna i balanční cviky, ale to jak se dobře rozcvičit a zahřát, jaké cviky používat před první jízdou ještě ne. Ráno na svahu se snažím protáhnout svaly a trochu rozproudit krev, ale musím říct že znám jen pár cviků když kamera při tel. přenosu zabere závodníky před startem. To jsou tak dřepy a kmitání nohy dopředu a dozadu. Tak pokud máte nějáké rady, případně odkazy na www stránky, podělte se prosím.

09.01.2010 17:27:42 #2 

Příspěvků: 2060

Martin47 muž

>> #1, Radim_H, 09. 01. 2010 14:01:16

Radime, dodržuj dvě fáze. První protahovací (strečink). Zde natáhneš sval do mírné bolesti a jakmile se dostaví, okamžitě povolíš tak, abys bolest necítíl. V té pozici nech sval natažený 12–15 vteřin. Potom můžeš natažení prohloubit stejně jako poprvé a zase vydržet. Tak můžeš protáhnout všechny svaly zapojené do lyžování, zejména v oblasti zad, stehen a třísel (tuto fázi je lépe absolvovat v teple před odchodem na svah). Druhá fáze je rozhýbání kmihem – nohy dopředu, dozadu, do stran, kroužit (kvůli velkým rozsahům pohybů je dobré se opírat o hůlky), to samé ruce, předklony, úklony bokem, uvolnění a kroužení v oblati kyčlí, hmity, dřepy atd. Po skončení rozcvičení bys měl cíti uvolnění celého těla. Pokud něco zůstalo ztuhlé, je třeba doplnit baterii cviků.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

03.12.2016

Adelboden: oáza klidu ve švýcarských Alpách

Při příjezdu do Adelbodenu vás přivítá pohled na do...
02.12.2016

Světový pohár: co napověděla premiéra

Poslední listopadový víkend se stal již tradičně př...
02.12.2016

Vložky do lyžařských bot – proč a pro koho?

Při sjezdovém lyžování je noha v botě zatěžována ve...
02.12.2016

Známe vítěze souteže se Skier.cz!

Známe vítěze soutěže s lyžařským obchodem a eshopen...
01.12.2016

Vyhlášení vítěze soutěže o celosezónní Czech Skipass 2016/17

Czech Skipass – unikátní lyžařská celosezónní perma...
30.11.2016

Lyžařská sezona je tady! Nejezděte na hory bez servisu, radí odborníci

Venku první vločky a někteří z nás už plni očekáván...

Diskuze o lyžování

Alpine Ski World Cup 16/17

dnes 15:34:15 od Marek Bednář

Klínovec: [Středisko]

dnes 13:15:39 od johnycek

Ester Ledecká

dnes 12:05:39 od oblouk

Lyže dítě-závodní?

včera 20:12:14 od CzechSkier

Predajne s fundovanym personalom - Praha a okolie

včera 19:30:57 od headskitest

Služba Identbox

včera 12:57:33 od Daniel73

Testování Sporten Stupava

včera 12:21:49 od BoB

Crans-Montana: [Středisko]

03.12.2016 22:02:17 od mirjur

Výber vhodných lyží pre muža

03.12.2016 20:33:57 od Mefko1