Letní a podzimní lyžařská příprava - byla ? - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - SNOW.CZ

Letní a podzimní lyžařská příprava - byla ?

06.11.2008 14:19:31 #1 

Příspěvků: 8274

administrator

(Pavlos, ) Tak jak na tom jste lyžníci ?
Byla ve vašem případě nějaká speciálnější letně podzimní příprava na novou lyžařskou sezónu ?

Já jsem se do toho letos opřel a výsledek se doufám dostaví. Zhubnul jsem cca. 11 kg a podle vlastních testů mám kondici jakou jsem nikdy neměl.
Začal jsem s přípravou v srpnu a upravil jsem i stravu. Chtěl jsem zhubnout tuk a nabrat nějaký ten sval. Hlavně jsem se ale zaměřil na vytrvalost a obratnost.
Základem přípravy bylo kolo/rotoped a běh v přírodě. 3 x týdně jsem k tomu chodil do posilovny, kde jsem cvičil základní cviky na budování síly. Na internetu jsem našel zajímavý způsob tréninku – The TABATA Method.
Tento trénink jsem zatím zařadil za celou dobu poze 3× , protože se jedná o opravdu zabijácký trénink.
Více tady.

06.11.2008 20:14:37 #2 

Příspěvků: 8274

administrator

(jarda, ) Protože to bylo jediné, co jsem mohl dle doporučení lékaře v neomezené míře. Takže jsem týdně lámal v průměru cca 200km. K tomu jsem doma přidával cviky na rovnováhu. Na svahu bylo cítit, že stehno nad pochroumaným kolenem je slabší než na zdravé noze, ale žádná svalová horečka se chválabohu nedostavila. Od příštího týdne chci přidat fitko, jelikož plná sezóna je (doufám) za 4 týdny tady.

11.11.2008 15:43:01 #3 

Příspěvků: 8274

administrator

(Pavlos, ) Od včerejška jedu HIIT. Je to speciální trénink na zvýšení kondice a rezistece vůči rychlému zakyselení sválů.
Základním principem je střídání vysoké – téměř maximální intenzity a odpočinku. Čili človek napr. 30 vteřin sprintuje a potom 30 vteřin jogguje. Příklad HIIT programu rozepsaného na osm týdnů :

Týden…Vysoká intenzita(čas)­.....Nízká intenzita (čas)…Počet opakování …1...........­.....30......­.............­........90...­.............­.....6
…2...........­.....30......­.............­........60...­.............­.....6
…3...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....6
…4...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....8
…5...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....10
…6...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....12
…7...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....14
…8...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....15

Časy jsou ve vteřinách, opakovaní znamená kolikrát zopakujeme sprint + odpočinek. Samozřejmostí je alespoň pět minut na rozehřátí, pět minut na vychladnutí a strečink. Celé to tedy vypadá následovně :

5 minut se joggováním rozehřejeme samotné intervaly 5 minut joggovaním chladneme strečink

Praktikujeme 3× tydně. Pokud se vám nechce běhat, můžete použít svihadlo, rotoped atd. Je to absolutně nevhodné pro lidi naprosto netrénované (udáva se alespoň minimální vytrvalost – zvládnout běžet půl hodiny), nemocné atd.

Z vlastní zkušenosti ,můžu potvrdit, že vaše stehna zažijí peklo.
Zdroj a inspirace : fórum serveru BEHEJ.COM.

15.11.2008 21:40:50 #4 

Příspěvků: 8274

administrator

(Pavel_Elan_SLX, ) To co popisuješ ty je masochizmus, který bych bez trenéra nedokázal dělat dýl než týden. Já hodně jezdím na kole, takže od podzimu do jara dvakrát týdně spinning a nohy mám jak z ocele..

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

18.04.2017

FreerideFest 2017 aneb oslava českého freeridingu

První dubnový víkend se v rakouském Hochfügenu kona...
10.04.2017

Jarňáky v Grisoňsku (1): Lumnezia alias Údolí světla

Jarní prázdniny jsou společně s vánočním obdobím hl...
24.02.2017

Technika jízdy v terénu

V letošním závěrečném dílu o freeridingu bych se s ...
16.02.2017

Ukrajina má letos sněhu bohatě

I v zimní sezoně 2016/17, především ve střední a vý...
14.02.2017

Helisking na Islandu s Tomášem Krausem aneb pouť na ostrov trollů

Tomáš Kraus, sotva opustil závodní trať, přeskočil ...
04.02.2017

Zápas snowboard versus lyže 5:10

Co je lepší? Ještě než se pustím do srovnávání prkn...

Diskuze o lyžování

Rossignol Hero Elite? Babo raď! :)

dnes 15:32:10 od Marek Bednář

Videa - SKI, RACE, TEAM, WORLD CUP atď...

dnes 09:59:11 od snowboarder

Špindlerův Mlýn: [Středisko]

včera 22:55:20 od TomáS

Fischer Progressor F19 Ti 177cm

včera 21:38:56 od Tomáš 21

Veronika Zuzulová

23.09.2017 20:49:54 od TNS

Krytá sjezdovka v Praze - lyžařský simulátor

23.09.2017 15:09:18 od valerius

Lyže Lusti

22.09.2017 16:14:42 od ˘Ö˘Krab

Zkusenost Head Worldcup Rebels i.Speed 2014 az 16

21.09.2017 20:44:28 od fischerbl