Letní a podzimní lyžařská příprava - byla ? - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - SNOW.CZ

Letní a podzimní lyžařská příprava - byla ?

06.11.2008 14:19:31 #1 

Příspěvků: 8274

administrator

(Pavlos, ) Tak jak na tom jste lyžníci ?
Byla ve vašem případě nějaká speciálnější letně podzimní příprava na novou lyžařskou sezónu ?

Já jsem se do toho letos opřel a výsledek se doufám dostaví. Zhubnul jsem cca. 11 kg a podle vlastních testů mám kondici jakou jsem nikdy neměl.
Začal jsem s přípravou v srpnu a upravil jsem i stravu. Chtěl jsem zhubnout tuk a nabrat nějaký ten sval. Hlavně jsem se ale zaměřil na vytrvalost a obratnost.
Základem přípravy bylo kolo/rotoped a běh v přírodě. 3 x týdně jsem k tomu chodil do posilovny, kde jsem cvičil základní cviky na budování síly. Na internetu jsem našel zajímavý způsob tréninku – The TABATA Method.
Tento trénink jsem zatím zařadil za celou dobu poze 3× , protože se jedná o opravdu zabijácký trénink.
Více tady.

06.11.2008 20:14:37 #2 

Příspěvků: 8274

administrator

(jarda, ) Protože to bylo jediné, co jsem mohl dle doporučení lékaře v neomezené míře. Takže jsem týdně lámal v průměru cca 200km. K tomu jsem doma přidával cviky na rovnováhu. Na svahu bylo cítit, že stehno nad pochroumaným kolenem je slabší než na zdravé noze, ale žádná svalová horečka se chválabohu nedostavila. Od příštího týdne chci přidat fitko, jelikož plná sezóna je (doufám) za 4 týdny tady.

11.11.2008 15:43:01 #3 

Příspěvků: 8274

administrator

(Pavlos, ) Od včerejška jedu HIIT. Je to speciální trénink na zvýšení kondice a rezistece vůči rychlému zakyselení sválů.
Základním principem je střídání vysoké – téměř maximální intenzity a odpočinku. Čili človek napr. 30 vteřin sprintuje a potom 30 vteřin jogguje. Příklad HIIT programu rozepsaného na osm týdnů :

Týden…Vysoká intenzita(čas)­.....Nízká intenzita (čas)…Počet opakování …1...........­.....30......­.............­........90...­.............­.....6
…2...........­.....30......­.............­........60...­.............­.....6
…3...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....6
…4...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....8
…5...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....10
…6...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....12
…7...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....14
…8...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....15

Časy jsou ve vteřinách, opakovaní znamená kolikrát zopakujeme sprint + odpočinek. Samozřejmostí je alespoň pět minut na rozehřátí, pět minut na vychladnutí a strečink. Celé to tedy vypadá následovně :

5 minut se joggováním rozehřejeme samotné intervaly 5 minut joggovaním chladneme strečink

Praktikujeme 3× tydně. Pokud se vám nechce běhat, můžete použít svihadlo, rotoped atd. Je to absolutně nevhodné pro lidi naprosto netrénované (udáva se alespoň minimální vytrvalost – zvládnout běžet půl hodiny), nemocné atd.

Z vlastní zkušenosti ,můžu potvrdit, že vaše stehna zažijí peklo.
Zdroj a inspirace : fórum serveru BEHEJ.COM.

15.11.2008 21:40:50 #4 

Příspěvků: 8274

administrator

(Pavel_Elan_SLX, ) To co popisuješ ty je masochizmus, který bych bez trenéra nedokázal dělat dýl než týden. Já hodně jezdím na kole, takže od podzimu do jara dvakrát týdně spinning a nohy mám jak z ocele..

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

12.07.2017

Bike SNOW tour: Innsbruck – traily na kole i romantická večeře, vždy s výhledem na město

Město Innsbruck se lyžařům vůbec nemusí představova...
29.06.2017

Bike SNOW tour: Kouty nad Desnou – za největším divem České republiky

Kouty nad Desnou jsou jedním ze strategických bodů,...
26.06.2017

Bike SNOW tour: Velké Karlovice – Valašsko pro sportovce a labužníky

Dojezd sjezdovky Razula se v létě promění v jedno v...
23.06.2017

10 důvodů, proč navštívit Velké Karlovice

Chystáte se v létě do Beskyd? Určitě se stavte i do...
15.06.2017

Bike SNOW tour 2017: svezte se i v létě!

Tým ze známé zimní lyžařské SNOW tour ani v létě ne...
15.06.2017

Na šumavském Špičáku revitalizují sjezdovky kompostem ze šumavských luk

Ve sportovním areálu Ski&Bike Špičák začali na ...

Diskuze o lyžování

ZOH 1984 Sarajevo

21.07.2017 15:01:00 od PetrAT

PETRA VLHOVÁ

19.07.2017 12:27:43 od PetrAT

Rokytnice - Lysá Hora o jarních prázdninách

16.07.2017 20:49:19 od ZuzkaS

Rauris (středisko) - zkušenosti

16.07.2017 15:19:22 od ZuzkaS

Alpine Ski World Cup 17/18

10.07.2017 21:11:47 od Martin47

Výběr lyžařských brýlí

05.07.2017 21:50:49 od Mysus

Proc se u FIS SL lyzi neuvadi radius?

21.06.2017 11:01:39 od AntonByckov

Deštné: [Středisko]

19.06.2017 20:13:40 od mikels

Veronika Zuzulová

17.06.2017 10:21:25 od oblouk

NĚCO Z HISTORIE

17.06.2017 09:51:20 od oblouk