Letní a podzimní lyžařská příprava - byla ? - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - SNOW.CZ

Letní a podzimní lyžařská příprava - byla ?

06.11.2008 14:19:31 #1 

Příspěvků: 8274

administrator

(Pavlos, ) Tak jak na tom jste lyžníci ?
Byla ve vašem případě nějaká speciálnější letně podzimní příprava na novou lyžařskou sezónu ?

Já jsem se do toho letos opřel a výsledek se doufám dostaví. Zhubnul jsem cca. 11 kg a podle vlastních testů mám kondici jakou jsem nikdy neměl.
Začal jsem s přípravou v srpnu a upravil jsem i stravu. Chtěl jsem zhubnout tuk a nabrat nějaký ten sval. Hlavně jsem se ale zaměřil na vytrvalost a obratnost.
Základem přípravy bylo kolo/rotoped a běh v přírodě. 3 x týdně jsem k tomu chodil do posilovny, kde jsem cvičil základní cviky na budování síly. Na internetu jsem našel zajímavý způsob tréninku – The TABATA Method.
Tento trénink jsem zatím zařadil za celou dobu poze 3× , protože se jedná o opravdu zabijácký trénink.
Více tady.

06.11.2008 20:14:37 #2 

Příspěvků: 8274

administrator

(jarda, ) Protože to bylo jediné, co jsem mohl dle doporučení lékaře v neomezené míře. Takže jsem týdně lámal v průměru cca 200km. K tomu jsem doma přidával cviky na rovnováhu. Na svahu bylo cítit, že stehno nad pochroumaným kolenem je slabší než na zdravé noze, ale žádná svalová horečka se chválabohu nedostavila. Od příštího týdne chci přidat fitko, jelikož plná sezóna je (doufám) za 4 týdny tady.

11.11.2008 15:43:01 #3 

Příspěvků: 8274

administrator

(Pavlos, ) Od včerejška jedu HIIT. Je to speciální trénink na zvýšení kondice a rezistece vůči rychlému zakyselení sválů.
Základním principem je střídání vysoké – téměř maximální intenzity a odpočinku. Čili človek napr. 30 vteřin sprintuje a potom 30 vteřin jogguje. Příklad HIIT programu rozepsaného na osm týdnů :

Týden…Vysoká intenzita(čas)­.....Nízká intenzita (čas)…Počet opakování …1...........­.....30......­.............­........90...­.............­.....6
…2...........­.....30......­.............­........60...­.............­.....6
…3...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....6
…4...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....8
…5...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....10
…6...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....12
…7...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....14
…8...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....15

Časy jsou ve vteřinách, opakovaní znamená kolikrát zopakujeme sprint + odpočinek. Samozřejmostí je alespoň pět minut na rozehřátí, pět minut na vychladnutí a strečink. Celé to tedy vypadá následovně :

5 minut se joggováním rozehřejeme samotné intervaly 5 minut joggovaním chladneme strečink

Praktikujeme 3× tydně. Pokud se vám nechce běhat, můžete použít svihadlo, rotoped atd. Je to absolutně nevhodné pro lidi naprosto netrénované (udáva se alespoň minimální vytrvalost – zvládnout běžet půl hodiny), nemocné atd.

Z vlastní zkušenosti ,můžu potvrdit, že vaše stehna zažijí peklo.
Zdroj a inspirace : fórum serveru BEHEJ.COM.

15.11.2008 21:40:50 #4 

Příspěvků: 8274

administrator

(Pavel_Elan_SLX, ) To co popisuješ ty je masochizmus, který bych bez trenéra nedokázal dělat dýl než týden. Já hodně jezdím na kole, takže od podzimu do jara dvakrát týdně spinning a nohy mám jak z ocele..

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

16.01.2017

SNOWtour 2016/17: Filzmoos – prázdné a prašanové

Středisko Filzmoos spadající do superoblasti Ski am...
15.01.2017

Guga hö: brzké ranní lyžování na svazích Mostviertelu

Máte chuť na nezapomenutelný zimní zážitek v mostvi...
14.01.2017

Lyžařské boty K2 Pinnacle - stvořeny pro freeride

Boty Pinnacle oslovují všechny experty. V první řad...
13.01.2017

Kolekce Atomic 2016/17 - dámy především!

Kolekce Atomic 2016/17 je orientována na něžné pohl...
13.01.2017

Aktuálně: o víkendu bude sněhová radost pokračovat

Sněžení pokračuje, před víkendem i během něj by měl...
12.01.2017

Je výkon ve freeridu měřitelný?

Dá se nějak změřit nebo pojmenovat náročnost freeri...

Diskuze o lyžování

Český Jiřetín: [Středisko]

dnes 13:42:28 od BigBang

Lyže Kästle starší ročník

dnes 11:15:27 od TomáS

bota k profilu jezdce

dnes 10:03:24 od MMartin

Bolest holení v lyžácích

dnes 10:03:10 od Navvy

Juniorske lyze

dnes 09:34:55 od oblouk

Inspirace na středisko do rakouska

dnes 09:20:49 od silversurfer

BROUŠENÍ-MAZÁNÍ RUČNĚ

dnes 06:45:16 od Jirka_K

Klíny: [Středisko]

včera 22:05:38 od BigBang