Rozcvičení na svahu

Už se tu řešila posilovna i balanční cviky, ale to jak se dobře rozcvičit a zahřát, jaké cviky používat před první jízdou ještě ne. Ráno na svahu se snažím protáhnout svaly a trochu rozproudit krev, ale musím říct že znám jen pár cviků když kamera při tel. přenosu zabere závodníky před startem. To jsou tak dřepy a kmitání nohy dopředu a dozadu. Tak pokud máte nějáké rady, případně odkazy na www stránky, podělte se prosím.

>> #1, Radim_H, 09. 01. 2010 14:01:16

Radime, dodržuj dvě fáze. První protahovací (strečink). Zde natáhneš sval do mírné bolesti a jakmile se dostaví, okamžitě povolíš tak, abys bolest necítíl. V té pozici nech sval natažený 12–15 vteřin. Potom můžeš natažení prohloubit stejně jako poprvé a zase vydržet. Tak můžeš protáhnout všechny svaly zapojené do lyžování, zejména v oblasti zad, stehen a třísel (tuto fázi je lépe absolvovat v teple před odchodem na svah). Druhá fáze je rozhýbání kmihem – nohy dopředu, dozadu, do stran, kroužit (kvůli velkým rozsahům pohybů je dobré se opírat o hůlky), to samé ruce, předklony, úklony bokem, uvolnění a kroužení v oblati kyčlí, hmity, dřepy atd. Po skončení rozcvičení bys měl cíti uvolnění celého těla. Pokud něco zůstalo ztuhlé, je třeba doplnit baterii cviků.