Rozcvičení na svahu - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - SNOW.CZ

Rozcvičení na svahu

09.01.2010 14:01:16 #1 

Příspěvků: 29

Radim_H muž

Už se tu řešila posilovna i balanční cviky, ale to jak se dobře rozcvičit a zahřát, jaké cviky používat před první jízdou ještě ne. Ráno na svahu se snažím protáhnout svaly a trochu rozproudit krev, ale musím říct že znám jen pár cviků když kamera při tel. přenosu zabere závodníky před startem. To jsou tak dřepy a kmitání nohy dopředu a dozadu. Tak pokud máte nějáké rady, případně odkazy na www stránky, podělte se prosím.

09.01.2010 17:27:42 #2 

Příspěvků: 2562

Martin47 muž

>> #1, Radim_H, 09. 01. 2010 14:01:16

Radime, dodržuj dvě fáze. První protahovací (strečink). Zde natáhneš sval do mírné bolesti a jakmile se dostaví, okamžitě povolíš tak, abys bolest necítíl. V té pozici nech sval natažený 12–15 vteřin. Potom můžeš natažení prohloubit stejně jako poprvé a zase vydržet. Tak můžeš protáhnout všechny svaly zapojené do lyžování, zejména v oblasti zad, stehen a třísel (tuto fázi je lépe absolvovat v teple před odchodem na svah). Druhá fáze je rozhýbání kmihem – nohy dopředu, dozadu, do stran, kroužit (kvůli velkým rozsahům pohybů je dobré se opírat o hůlky), to samé ruce, předklony, úklony bokem, uvolnění a kroužení v oblati kyčlí, hmity, dřepy atd. Po skončení rozcvičení bys měl cíti uvolnění celého těla. Pokud něco zůstalo ztuhlé, je třeba doplnit baterii cviků.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

23.11.2017

Colmar - vývoj, inovace, historie

Lyžařská kolekce technického oblečení Colmar navazu...
23.11.2017

Jet na hory bez cestovního pojištění se nevyplatí

Pomalu se blíží lyžařská sezóna a s ní i plánování ...
22.11.2017

Galtür - stará horská vesnička s novými nápady

Horská vesnička na konci údolí Paznaun v 1 600 m n....
21.11.2017

Rozloučení s Milanem Špačkem

V polovině listopadu se severomoravští lyžaři rozlo...
20.11.2017

Česká lyžařská reprezentace: jasná odpověď na nepříjemné otázky

V rozhovoru pro loňské listopadové SNOW 98 označil ...
19.11.2017

Vyhlášení vítězů soutěže o exkluzivní dámské lyže Elan a 9 tašek k tomu!

Soutěžit o exkluzivní lyže Elan Delight Black Editi...

Diskuze o lyžování

Jaké lyže pro težší váhu

dnes 21:14:06 od ˘Ö˘Krab

Výběr nových lyží Nordica / Lusti / Sporten

dnes 21:11:16 od nadšená lyžařka

Alpine Ski World Cup 17/18

dnes 20:00:51 od ivan

Lyze - zacatecnik

dnes 19:58:20 od kaplar.adam

#MeToo

dnes 17:58:17 od ivan

Lange vs. Salomon

dnes 17:30:25 od johnycek

Lyže Lusti

dnes 16:52:18 od MI5

nové lyže, lyžiarky cca 500€

dnes 15:56:56 od majo155

Lusti nebo Atomic,.....

dnes 10:17:23 od Myval