Rozcvičení na svahu - Diskuzní fórum o lyžování - SNOW.CZ
Domů Diskuze Cvičení a posilování Rozcvičení na svahu

Rozcvičení na svahu

09.01.2010 14:01:16 #1 

Příspěvků: 29

Radim_H muž

Už se tu řešila posilovna i balanční cviky, ale to jak se dobře rozcvičit a zahřát, jaké cviky používat před první jízdou ještě ne. Ráno na svahu se snažím protáhnout svaly a trochu rozproudit krev, ale musím říct že znám jen pár cviků když kamera při tel. přenosu zabere závodníky před startem. To jsou tak dřepy a kmitání nohy dopředu a dozadu. Tak pokud máte nějáké rady, případně odkazy na www stránky, podělte se prosím.

09.01.2010 17:27:42 #2 

Příspěvků: 3978

Martin47 muž

>> #1, Radim_H, 09. 01. 2010 14:01:16

Radime, dodržuj dvě fáze. První protahovací (strečink). Zde natáhneš sval do mírné bolesti a jakmile se dostaví, okamžitě povolíš tak, abys bolest necítíl. V té pozici nech sval natažený 12–15 vteřin. Potom můžeš natažení prohloubit stejně jako poprvé a zase vydržet. Tak můžeš protáhnout všechny svaly zapojené do lyžování, zejména v oblasti zad, stehen a třísel (tuto fázi je lépe absolvovat v teple před odchodem na svah). Druhá fáze je rozhýbání kmihem – nohy dopředu, dozadu, do stran, kroužit (kvůli velkým rozsahům pohybů je dobré se opírat o hůlky), to samé ruce, předklony, úklony bokem, uvolnění a kroužení v oblati kyčlí, hmity, dřepy atd. Po skončení rozcvičení bys měl cíti uvolnění celého těla. Pokud něco zůstalo ztuhlé, je třeba doplnit baterii cviků.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Komerční tipy