Jak se zbavit problémů s páteří - SNOW č.60

Mám otázku hlavně pro ivana jako autora textu ve SNOW č.60, strana 43, zelený obdélník.
„Udělejte s nohama na zemi dost blízko zadku a s rukama na obličeji bez přerušení 500 neošizených sedů-lehů.“
Mohl bys mi tu polohu popsat ještě nějak jinak? Nedovedu si představit, co tady znamená „s nohama dost blízko zadku“ a proč „s rukama na obličeji“. Díky.

>> #1, PavelKo, 07. 03. 2011 20:19:43

Nohy blízko zadku jsou kvůli eliminaci zapojení zad a stehen do práce břišních svalů. Nohy můžeš alternativně dát volně přes židli tak, aby lýtka ležela na sedáku a mezi stehny a lýtky a stehny a podlahou byl pravý úhel. Ruce na obličeji (nebo na prsou) jsou kvúli tomu, aby sis nepomáhal rukama trháním za hlavu. Tím přetěžuješ krční páteř. Vypadá to asi takto – video s patami u zadku, nebo takto – zkracovačky na lavičce.

>> #2, Pavlos, 07. 03. 2011 20:30:04

Jo, už je to jasné. Díky Pavlosi

>> #1, PavelKo, 07. 03. 2011 20:19:43

>> #2, Pavlos, 07. 03. 2011 20:30:04

No jo, bohužel jsem to nepopsal dostatečně jasně.

Tím „neošizené“ jsem myslel dotažené co nejvíce ke kolenům. Tedy pozor, ne zkracovačky (crunches), ne paty kdesi daleko vepředu před tělem. Ruce na obličeji/čelu znamenají eliminaci jejich dopomoci, jak píše Pavlos. Je logické, že pravidelné cvičení nebude obnášet pakárnu v podobě stovek takto prováděných sedů-lehů. To je jenom test.