Letní a podzimní lyžařská příprava - byla ?

(Pavlos, ) Tak jak na tom jste lyžníci ?
Byla ve vašem případě nějaká speciálnější letně podzimní příprava na novou lyžařskou sezónu ?

Já jsem se do toho letos opřel a výsledek se doufám dostaví. Zhubnul jsem cca. 11 kg a podle vlastních testů mám kondici jakou jsem nikdy neměl.
Začal jsem s přípravou v srpnu a upravil jsem i stravu. Chtěl jsem zhubnout tuk a nabrat nějaký ten sval. Hlavně jsem se ale zaměřil na vytrvalost a obratnost.
Základem přípravy bylo kolo/rotoped a běh v přírodě. 3 x týdně jsem k tomu chodil do posilovny, kde jsem cvičil základní cviky na budování síly. Na internetu jsem našel zajímavý způsob tréninku – The TABATA Method.
Tento trénink jsem zatím zařadil za celou dobu poze 3× , protože se jedná o opravdu zabijácký trénink.
Více tady.

(jarda, ) Protože to bylo jediné, co jsem mohl dle doporučení lékaře v neomezené míře. Takže jsem týdně lámal v průměru cca 200km. K tomu jsem doma přidával cviky na rovnováhu. Na svahu bylo cítit, že stehno nad pochroumaným kolenem je slabší než na zdravé noze, ale žádná svalová horečka se chválabohu nedostavila. Od příštího týdne chci přidat fitko, jelikož plná sezóna je (doufám) za 4 týdny tady.

(Pavlos, ) Od včerejška jedu HIIT. Je to speciální trénink na zvýšení kondice a rezistece vůči rychlému zakyselení sválů.
Základním principem je střídání vysoké – téměř maximální intenzity a odpočinku. Čili človek napr. 30 vteřin sprintuje a potom 30 vteřin jogguje. Příklad HIIT programu rozepsaného na osm týdnů :

Týden…Vysoká intenzita(čas)­.....Nízká intenzita (čas)…Počet opakování …1...........­.....30......­.............­........90...­.............­.....6
…2...........­.....30......­.............­........60...­.............­.....6
…3...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....6
…4...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....8
…5...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....10
…6...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....12
…7...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....14
…8...........­.....30......­.............­........30...­.............­.....15

Časy jsou ve vteřinách, opakovaní znamená kolikrát zopakujeme sprint + odpočinek. Samozřejmostí je alespoň pět minut na rozehřátí, pět minut na vychladnutí a strečink. Celé to tedy vypadá následovně :

5 minut se joggováním rozehřejeme samotné intervaly 5 minut joggovaním chladneme strečink

Praktikujeme 3× tydně. Pokud se vám nechce běhat, můžete použít svihadlo, rotoped atd. Je to absolutně nevhodné pro lidi naprosto netrénované (udáva se alespoň minimální vytrvalost – zvládnout běžet půl hodiny), nemocné atd.

Z vlastní zkušenosti ,můžu potvrdit, že vaše stehna zažijí peklo.
Zdroj a inspirace : fórum serveru BEHEJ.COM.

(Pavel_Elan_SLX, ) To co popisuješ ty je masochizmus, který bych bez trenéra nedokázal dělat dýl než týden. Já hodně jezdím na kole, takže od podzimu do jara dvakrát týdně spinning a nohy mám jak z ocele..