Měsíce jste se s námi dřeli s velkými činkami, běhali po zahradě
s pytli písku. Teď je čas doladit vaše konání a silou nabytým svalům
po celodenní dřině na svahu dopřát adekvátní sportovní závěr dne.
Proč po tom všem, kdy se veškeré zbytky adrenalinu odplavily pod kopcem
s posledním ostrým zahraněním a poslední zbytky sil byly zužitkovány na
zutí zatvrdlých bot? Proč ještě trápit odpočinku chtivou masu svalů?
Přece proto, aby se jim lépe spalo a vy jste po ránu pod peřinou našli
opět toho stejného a natěšeného lyžařského šílence.
Lyžování je sport, kdy se váš svalový aparát často dostane do stavu, kdy
mu na výrobu energie nebude stačit kyslík. Tělo zapne do režimu tzv.
anaerobní glykolýzy. Začne vyrábět energii pro svaly bez nutnosti velkých
dávek kyslíku (znáte sportovní výraz kyslíkový dluh?). Není to sice tak
efektivní, ale tělo si vystačí. Akorát jedním z produktů těchto sledů
reakcí v organismu je laktát (tzv. kyselina mléčná). Ta okyseluje
prostředí ve svalech, a až se pH dostane pod kritickou hodnotu, způsobí
svalové selhání – bolest, která vás donutí zastavit, oddechnout si,
případně i křeče apod. Tělo se pak snaží laktát ze svalů dostat, aby
bylo zase fit. Pokud nemá po výkonu dostatečný odpočinek a, jak se
říká, „dojezd“, trvá mu to dlouho. To jsou pak ta zatuhlá těla
probuzených lyžařů po nočním veselí v aprés-ski!
Je klinicky dokázáno, že tělo lépe a rychleji regeneruje, pokud po těžkém tréninku (sportovní lyžování) následuje ještě lehká zátěž. Jak se říká „vyklusat si“. Ale běhejte večer v zimě kolem penzionu, nebo se mordujte ve fitku na rotopedu… Ideální je plavání, ale ne vždy je v dosahu bazén. Řešením je pak švihadlo – v klidu si zlehka zaskákejte. Možná zjistíte, že se vám po nějakých patnácti až dvaceti minutách skákání bude lépe spát. A hlavně ráno vstanete mnohem lépe zregenerovaní a připravení na další výkon.
Jak na to?
Nechceme trénovat výdrž, ani nohy, ani se dorazit! Jde nám o dojezd
a pohodové zakončení příjemného dne a o den následující. Proto si
v lehkém tempu poskoků dejte asi 10 minutových cyklů (30–60 přeskoků za
min.). Mezi cykly si protřepte tělo a trochu se projděte po místnosti. Až
skončíte, dopřejte si wellness dle libosti a hlavně teplo a klid. Ti
odhodlanější nezapomenou na veledůležitý strečink, který udělá
dokonalou tečku za náročným dnem.
Tak tedy zpět do bezstarostného dětství s vaším novým kamarádem –
švihadlem.
