Sjezdové lyžování - články - SNOW.cz

Rozcvička lyžaře: adduktory a hamstringy, uvolněte se prosím!

Tentokrát se budeme zabývat uvolněním některých našich „lyžařských“ svalů - pusťme se tedy do cviků, které nám umožní uvolnit ztuhlé svaly v oblasti vnitřní (tzv. adduktory) a zadní (tzv. hamstringy) části stehen.

Rozcvička lyžaře: vylepšete své smysly, abyste na lyžích nedělali nesmysly

Jedním z nejdůležitějších prvků veškerého pohybu je koordinace a rovnováha. U lyžování je potřeba rovnováhy ještě zřetelnější než u jiných sportů, protože se jedná pro „hlavu” o docela nepřirozenou aktivitu. Jak to všechno funguje a proč jezdci ve svěťáku dokážou jezdit téměř hlavou dolů?

Rozcvička lyžaře: kotníky a chodidla (2)

Když už máme rozcvičené kotníky, tak můžeme přejít na chodidla. Ty mají význam nejenom „statický“ (držení hmotnosti celého těla), ale zajišťují i velkou část podnětů pro systém tzv. propriocepce (jeden ze základních systému pro rovnováhu). Nebudeme si nalhávat, sedavý životní styl a různé „vychytávky“ jako časté sledování mobilu (svěšená hlava a tí...

Rozcvička lyžaře: kotníky a chodidla (1)

„Lyžujte od kotníků!” Slyším to pořád, tak snad na tom něco bude. Nejsem si sice jist, jestli se někdy nezaměňuje příčina a následek, aktivní pohyb a vynucená pozice, vědomá aktivita a vnímání prostoru a pohybu neboli propriocepce. Ale v každém případě se dá říct, že chodidla a kotníky jsou opravdu důležité pro veškerý pohyb (nejenom na lyžích) a m...

Sportujte s dětmi bezpečně

Pokud se chystáte vyrazit lyžovat i s dětmi, je samozřejmostí jim zajistit kvalitní vybavení, tedy lyže, boty, hůlky a oblečení, ale snad ještě důležitější je mít na paměti jejich bezpečnost. Nezbytnou výbavou na sjezdovkách nejen pro začínající lyžaře je helma a chránič páteře, tzv. páteřák.

Rozcvička lyžaře: flexory kyčlí (2)

Druhým z hlavních flexorů kyčlí, který budeme rozcvičovat, je sval jménem iliopsoas. Tak jako měl naposledy zmíněný rectus femoris dvě základní pohybové funkce, tak je má také iliopsoas, jenom „o patro výš“. Přiblížíme si tedy nejdřív stručně jeho funkce z pohledu anatomie nebo kineziologie, ať jsme v obraze, a pak hurá na jeho cvičení!

Rozcvička lyžaře: flexory kyčlí (1)

V předešlých dílech jsem se zaměřil na mobilitu kyčlí obecně a vysvětlil, jak velký mají význam (nejenom) pro lyžaře. Tímto kloubním spojením prochází množství svalů, z nichž se ve virtuální rozcvičce budu věnovat svalové skupině se souhrnným názvem flexory (kyčlí).

Rozcvička lyžaře: kyčle (3)

V minulém díle jsme mobilizovali kyčelní klouby v pozici žáby pomocí „pohupování“ dopředu a dozadu ve dvou různých variantách. Dnes tuto pozici využijeme taky, jen se nám změní směr pohybu. Pro ztuhlé kyčle to bude lahůdka! :-D

Rozcvička lyžaře: kyčle (2)

Konečně bychom mohli začít něco cvičit! Najděte si nějakou měkkou podložku pod kolena, není je totiž vhodné trápit na tvrdém povrchu (zejména čéšky vám poděkují aspoň za karimatku – já k tomu využívám pěnovou dětskou skládačku s autíčky a zvířátky).

Rozcvička lyžaře: kyčle (1)

Snad nejvíc „postiženými“ klouby jsou z hlediska omezení rozsahu pohybu díky sedavému stylu života naše kyčle. Proto v rámci série cviků použitelných jak na rozcvičku, tak na „mobilitu pro zdraví“ začnu nejdřív právě s kyčlemi. Předem upozorňuji, že navzdory tomu, že se jedná o lehké cviky, tak hlavně ze začátku to část z vás takto vnímat nebude. :...

Rozcvička, anebo denní rutina?

Vítejte při čtení první části letošního seriálu o cvičení, který volně navazuje na ty předešlé. Náplní několika úvodních dílů budou cvičení, která se dají používat jako součást rozcvičky před jakýmkoli sportovním tréninkem i v rámci nenáročného každodenního cvičení „pro zdraví“.

Mezi ušima #19: Láska, vše co potřebujeme

Na co se přirozeně koncentrujeme, to obvykle milujeme; osoba s vášní pro lyžování nebude mít těžkosti se na něj plně koncentrovat, cvičit, zdokonalovat se. Nicméně ten, kdo je v horách zejména z nějakého jiného důvodu – třeba něco dokázat sobě či ostatním – bude možná víc milovat vlastní představu sebe coby lyžaře než vlastní aktivitu a bude o to n...

Kololyž: bláznivý výlet z lockdownu

Bláznivá doba si žádala bláznivé plány. Jak se dostat v dubnu 2021 ze zavřené Prahy do zasněžených hor? Chtělo to inspiraci a trochu úsilí...

Mezi ušima #18: Přirozená koncentrace

Vzpomínaje na svá dětská léta, zdá se mi, jako by ke mně ze všech stran doléhalo, abych dával pozor a netoulal se v mysli kdovíkde. Učitelé, vedoucí kroužků, trenéři, rodiče – od všech jsem to slýchával zejména, když mi něco nešlo podle nastavených standardů. Pamatuju, že jsem zkoušel udržet pozornost, ale tak nějak snění o vyhlídnuté spolužačce ne...

Zdravé cvičení pro lyžaře (17): Máte těžkou hlavu?

Zná to asi každý – všední dny i výjimečné situace způsobují starosti a člověk si pak sedne, podepře si hlavu a řekne: “Ach jo, dnes mám takovou těžkou hlavu…”

Zdravé cvičení pro lyžaře (16): mosty potřetí

V uplynulé sezóně-nesezóně asi většina z nás moc nelyžovala, že? Právě proto by ale měl člověk mít jiné cíle a i v létě se věnovat pohybovým aktivitám. V předchozích dílech seriálu o zdravém cvičení pro lyžaře jsem představil některé cviky na obecnou přípravu a teď uzavřeme trilogii cvičení mostu. Dnešní verze bude určena pro pokročilejší cvičence,...

Mezi ušima #17: Objevování

V procesu učení se sportovní aktivity se pomyslné kyvadlo obvykle souvisle pohybuje mezi vzrušujícím žárem kreativity a formálností metodologické doktríny. Tak jako ve většině kreativních procesů, žár potřebuje nějakou formu a forma potřebuje nějaký žár. Jedno bez druhého bude podobně hodnotné, jako snažit se hrát tenis bez natažené sítě.

Zdravé cvičení pro lyžaře (15): mosty podruhé

V minulé části jsem nastínil význam cviku most pro aktivaci hýždí a současného zpevnění jádra. Slíbil jsem, že dnes si to ještě znesnadníme, ale nebude to samoúčelné. Má to své důvody: hamstringy totiž mají tendenci přebírat příliš velkou část práce a hýždě nemakají, jak by měly.

Jak se správně protáhnout před cvičením? Poradíme

Ze školy známe klasické protažení. Stačí to? Jak ho provést rozehřátí tak, abychom eliminovali zranění? V článku jsme pro vás sepsali užitečné tipy, které se vám budou určitě hodit.

Mezi ušima #16: Proč cvičit?

Odstranění nějaké své mentální překážky nebo zvýšení povědomí může často vést k našim významným a bezprostředním zlepšením. Jako by se vynořilo něco nového a dramatického: když se lyžaři povede manévr provést korektně jednou a vzápětí podruhé, ukáže mu to vlastní potenciál, jeho existující talent a už přítomné dovednosti; lyžař bude samozřejmě adek...

Komerční tipy