Müsli tyčinky
Velmi oblíbená alternativa lyžařských svačinek. Jsou malé, lehké,
skladné a na první pohled zdravé. Jaké si vybrat? Zapomeňte na ty
s polevou. Ať se jedná o jogurtovou či čokoládovou, zpravidla jsou to
velmi levné náhražky mnohdy neznámého původu, které nemají téměř
žádnou z dobrých vlastností originálů. Vybírejte raději jednoduché
směsi – ovesné vločky s ovocem či ořechy a semínky – pozor na
jakost, ořechy a semena se lehce kazí. Dobrá müsli tyčinka není moc tuhá
(při pokojové teplotě) – to předznamenává, že s ní nebude při
trávení problém.
Kolik tyčinek přibalit na svah? Určitě vždy více než jednu. Energetická
hodnota kvalitních tyčinek se pohybuje někde mezi 1 500–2 000 kJ/100 g.
Jedna tyčinka mívá průměrně 20–30 g. Proto, pokud chcete dodat tělu
minimálně 600–1 000 kJ, znamená to spořádat minimálně dvě
najednou.
Energy „power“ bomby dnešní doby
Proč ne, i tyto speciální produkty jsou účinnou záchranou před
padnutím. Dnes je na trhu mnoho různých energy shotů, drinků a pilulek.
Pomáhají efektivně. Ale – nikdy se jimi neládujte jen proto, že vám
chutnají. Tyto produkty bývají nadopované až stovkami miligramů kofeinu,
taurinu a dalšími povzbuzujícími látkami. Myslete na to, že tak velké
množství látek ovlivňujících centrální nervovou soustavu si vezme svoji
daň v následné zvýšené únavě, ztrátě koncentrace a hlavně, že
mohou lehce způsobit dehydrataci – zvlášť při sportu. Proto nikdy
nezapomeňte spolu s těmito zázraky přijmout dostatek tekutin!
„Carbo“ gely
Sofistikovaná záležitost, kterou používá nejeden vytrvalostní
i silový sportovec. Pomalu se tyto gely zabydlely i mezi širokou
veřejností. V naprosté většině se jedná o směsi glukózy
a maltodextrinů – cukrů, které slouží jako okamžitý, velmi dobře
dostupný zdroj energie. Vřele doporučuji všem, kteří chtějí být celý
den při lyžování fit. A opět platí: pitný režim! Klinické studie
dokázaly, že se glukóza velmi dobře a rychle vstřebává v roztoku
o koncentraci 6–7 %. To znamená 6 g glukózy + zapít 100 ml nápoje (pokud
bude v gelu 15 g sacharidů, vypijte min. 250 ml tekutin spolu s ním).
Tatranky a sušenky
Pokud si dáte práci a najdete produkt, který není naládovaný
podřadnými ztuženými tuky, náhražkami čokolády a aromaty, proč ne. Ale
opravdu si myslíte, že sušenka plná všech dobrot psaných na obalu za 6 Kč
bude kvalitní? Obvykle to tak není. Nemusíte se zříkat pamlsků. Vždy
povzbudí, vždyť ten cukr, o který nám jde, tam vždy bude a bude ho
hodně (spolu s tukem). Ale založit na nich svůj týdenní svačinový režim
je nerozumné a vůči organismu nezodpovědné. Myslete na to, až se
podíváte do svého nákupního koše plného podobných „dobrot“!
