Lyže, trénink a zdraví (19. díl): IT banda a kvadricepsy [článek]

V minulém díle jsem popsal, jakým způsobem funguje pohyb těla do bočního směru (úklony) a proč je potřeba denně rozhýbat svaly se zkratkou QL. Ty propojují pánev s horní části trupu a bývají ztuhlé. Následná diskuze zaujala několik čtenářů, kteří mají problémy se spánkem a trochu se to stočilo až k psychohygieně a výběr správné matrace na postel. To je jistě zajímavé téma, ale dnes budu pokračovat stehny a koleny, konkrétně jejich přední a vnější částí.
Odkaz na článek

#1, IIIvan, 14. 03. 2019 19:41:45

prosím Tě, IIIvane, můžeš pro dronteho popsat několika holými větami, kdy přesně se začíná koleno strečovat?

mě baví zkoušet ty cviky (ze seriálu a kdesi cosi)a je vtipný jak stačí pár detailů dělat jinak a už to nefunguje. podle všeho se dá taky cvičit kontraproduktivně (myslím dobře míněné cviky, ne otáčecí stoličku)

shrnutí: Jak má laik poznat že strechuje koleno?

p.s. seriál nemá kontrolní otázky a podle toho to moje čtení vypadá.

>> #2, atropa33, 16. 03. 2019 20:04:02

Mal by som tam dávať kontrolné otázky ako v Černých barónoch? 

No dobre teda, dávam kontrolné otázky pre Teba:

• kto je „dronte“?(ten vyhynutý vták?ak áno, neskloňuje sa to správne česky „pro dronta“?)
• čo si Kefalíne prestavujete pod spojením „strečovať koleno“?

Koleno je totiž kĺb – spojenie kostí, strečujú sa svaly…nad kolenom, pod kolenom…

>> #1, IIIvan, 14. 03. 2019 19:41:45

No,a mam cez leto co robit.

Do toho kempu to snad vstrebem.:}

caute Harry

>> #4, Harry, 17. 03. 2019 09:59:24

POčkaj, to ešte nie je všetko, na ceste je ďalšia časť 

>> #3, IIIvan, 16. 03. 2019 22:30:33

ano vyhynulý, ve mně plnohodnotně zastoupen včetně nomen omen odkazu. asi vzor kuře, když to byl opeřenec, ale to je vedlejší.

otázky jsem myslela kontrolní, aby se autor potvrdil, že čtenář to nepochopil špatně. např. Dá se strečovat koleno? (nedal ses nachytat, dobře)

pokus no.2: jak pohybovat nohou, aby se nestrečovalo nic vedlejšího než je pro správnou funkci kolene třeba? lze zjednodušeně říct, že když je koleno mimo osu kyčel kotník, tak jo to špatně?

já teda silně pochybuju, že se dozvím, co chci vědět.

>> #6, atropa33, 17. 03. 2019 21:10:24

S tým skloňovaním podľa vzoru kuře si to ešte premysli 

Pokus č. 2? Koleno by nemalo byť pred líniou „kyčel-kotník“, za líniou môže byť, ale musí byť podsadená/neutrálna panva – tj aby rozsah pohybu nebol na úkor pevnej panvy. pochybuje, to je vždy motor pokroku… 

počkej to s tím dronte byl příměr, já nechci chodit jako on nebo plamenák, koleno za liniu? ne fakt vzdávám to, nemusím vědět všechno. děkuji za snahu!

>> #8, atropa33, 18. 03. 2019 09:51:56

šmarjá…keď sa pozrieš v stoji na seba zboku(v zrkadle), tak čo vidíš? panva + kolená + chodidlá cca v jednej línií… a v tomto postoji ohneš jednu nohu v kolene ako na videu(ten „klasický“ bežecký strečing).

pri tomto pohĺade zboku sa poloha stehna(ktore natahujes) nezmeni. hybe sa len predkolenie – co je na tom nejasne?

a pozanmka „za liniou“ je pre tych pružnejších, že koleno(a cele stehno) strečovanej končatiny môže ísť aj trochu dozadu, len panva a „páteř“ musia ostaTˇpevné…

za liniou se chápe „…Koleno by nemalo byť pred líniou „kyčel-kotník“ se nechápe. ale ok v zápalu boje jsem našla obrázek s pohybem o který mi vlastně šlo. a když to trenujou fotbalisti (viz příloh) tak je to pro koleno ok. žejo?

>> #10, atropa33, 18. 03. 2019 14:07:04

že si len robíš prdel?

z čeho by to mělo vyplývat? já určitě ne. naopak. mě to zajímá. píšeš linie, viz obr. je linie? prostě nějak stručně popsat kdy se koleno vybočuje víc než zdrávo.

>> #12, atropa33, 18. 03. 2019 14:24:23

V článku je na obrázku „teta“ v červenom tričku, baví sa predpokladám o tom cviku. Kolená má cca pri sebe, keby posunul tú ohnutú DK ešte 3cm dozadu( z jej pohľadu), tak ich má úplne v jednej línii – nazvime si to teraz pracovne „neutrálne pozícia“, ok?

A ak by to koleno dala naopak , tj dopredu(z jej pohľadu), tak to nemá efekt. Ak ho ale posunie ešte viac dozadu(napr. 10 cm za tú „neutrálnu pozíciu“), tak sa zvýši natiahnutie kvadricepsu, capisco bella mia? 

peklo je to tady. možná už to mám. takže když vezmu desku (virtuálně) a v rámci točení kyčlem (bod a) ji budu přikládat ke kotníku (bod b) a napasuje se tam i koleno (linie) tak je to rovina a koleno nic nenamítá.

co?

>> #14, atropa33, 18. 03. 2019 15:10:11

Pána, aké „točení kyčlem“ a prikladanie ku kotníku…? Sorry, ale som sa stratil…

já vím, zkus ještě naposled zapnout všechny svoje smysly a pochopit, co chci vedet.

v seriálu je zmínka, cyklisti davaj kolen moc k sobě, krab někde říkal že cyklisti davaj kolena moc od sebe zase. a oba příklady byly jako negativní pro koleno.

tak moje hlava vymyslela, že co je mimo osu je špatně, ale nevím co je osa a kam až je osa žádoucí, já si dam třeba nohu za krk a netuším jestli se šoupe nějaký vaz.

no asi zjevně jsem se pustila na moc hluboké vody

>> #16, atropa33, 18. 03. 2019 16:24:54

v seriálu je zmínka, cyklisti davaj kolen moc k sobě, krab někde říkal že cyklisti davaj kolena moc od sebe zase. a oba příklady byly jako negativní pro koleno.

Obidva prípady sú zlé pre kolená.

Čo je osa? Osa je taký bodavý protivný hmyz

OK, os je len nejaká fiktívna priamka pre určenie smerovej oreintácie. A v anatómii má napríklad každá kosť pozdĺžnu os. V rámci celkového pohľadu na kostru/telo sú zase určené nejaké konkrétne osi a roviny.

Tie sú buď v nejakom statickom postavení alebo hovoríme/posud­zujeme os nejakého pohybu. Znovu, každý pohyb v anatómii apod. má konkrétne smery, roviny a osi presne popísané a stanovené(ak niekto používa vlastné pojmy a smery, tak si nemôžeme rozumieť viď debaty o rotácii kotníkov, panvy a kade-čoho).

Preto ak sa vrátime k tvojim trochu zvláštnym otázkam, tak potrebujem vedieť, že na ktorý cvik sa pýtaš, z ktorej strany/pohľadu sa dívaš na konkrétnu časť tela a až potom sa môžme baviť o tej ktorej konkrétnej osi a ako ti pomôcť s „návodom“ na ten cvik.

Nie, že sa pýtaš na niečo, potom dáš foto akýchsi natešených bežcov a zaklincuješ to poznámkou o cyklistoch…

„sero venientibus ossa“ taky vyhynu na ossu

jsem tabula rasa, pojď, smažem to všechno. je to ostuda moje. musí se začít jinak,asi vím.

puvod dotazu byl obecně se dozvědět principy, smery, roviny, co maj vztah s kolenem. Cviky, co jsou názorně, kde jeden cvičí a deset odborníků koriguje každý chlup, to zopakuju.

teorii do běžného života out of control, ale to já nevím, kde našlapuju mimo zákon anatomie, abych se tě zeptala.

za poznání dík, vše je obdivuhodné

Akosi moc dobre poznáš latinu („Pozdní hosti jedí kosti“)… 

To môžem teda pre Teba používať presné názvy rovín a smerov apod. v anatómii, že? (laterálny, mediálny, frontálna rovina, sagitálna…).

jo, mně imponuje všechno vyhynulé. význam se ví, to byla metafora na dronte a následovníky. (jak to dopadne, když se něco nepoužívá, křídla,mozek svaly

zní to hezky, ale není s čím to propojit. já si někdy něco přečtu a pak sem hodím kontrolní otázky, se zapotíš.

>> #20, atropa33, 19. 03. 2019 12:06:01

já si někdy něco přečtu a pak sem hodím kontrolní otázky, se zapotíš.

Ako hovorí náš minister dokonalou angličtinou „For me – behind me“..

tak čtu (kdyby audio, to by se četlo líp), jsem 3dil u elektráren,no potím se zatím jenom já. kdo to teda píše, je to česky, ale na tebe si musím brát slovník

škodá není v audio,

Docela by me zajimalo, zda-li je mozne nejak zesilit Vastus lateralis, i kdyz chapu, ze to neni zrejme oddeleny proces,. Hodne let jej mam „ochably“ , diky nekolika operacim praveho kolena . Mam omezenou extenzi (cca 93–95%) a flexi.

>> #23, silversurfer, 31. 08. 2021 09:44:10

Ahoj. Vastus lateralis(vnejsi „slza“ nad kolenom) alebo vastus medialis(vnitrni slza)? Ta extenzia 90 stupnov by hodne bolela:-), to by znamenalo prelomenie kolena, myslel si urcite flexiu… Anatomicky je „nula stupnov“ rovna koncatina, extenzia je mozna max 5 stupnov(hyper­mobilni jedinci o nieco viac). To mi ale evokuje skor slabe/malo aktivne hamstringy na zadnom stehne a predne stehna skratene/hype­raktivne a/alebo vnutroklbovy problem… Ake operacie kolena si mal?

>> #24, IIIvan, 31. 08. 2021 14:32:28

hele já bych mu spíš poradil, ať něco dělá na posílení těch svalů. jinak píše v % a ty ve stupních, tak z toho jsem celý nějaký úplně zmatený. podle mě chce před holkama prostě ukázat kvadráky, který zatím nemá 

>> #25, johnycek, 31. 08. 2021 14:45:47

Aha, to dom si na tej pidi obrazovke nevsimol, nenapadlo by ma ze niekto mysli nejake %(z cohi, co je 100 a co nula?), to sa jednotne urcuje v stupnoch medzinarodne. Ale jasne, potomm by to mohlo mat iny vyznam ak sa spravne teraz domnievam co myslel

Surfre, posli mi do SZ tvoj phone, blbo sa mi pise teraz bez pc, zavolam ti a mozno sa trochu pohneme

>> #24, IIIvan, 31. 08. 2021 14:32:28

zdar, mas pravdu, asi jsem to napsal ne prilis dobre:-)cesky receno, nohu uplne nepropnu, ani uplne neohnu..myslel jsem vnejsi hlavu stehenniho svalu. On ten stav uz je takhle mnoho let a se ctvrtinou vnitrniho menisku a notne pochroumanou chrupavkou uz to bude jen horsi…:-) ale jezdim na kole a lyze jeste celkem jdou, byt nm i to oteka . Kazdopadne si myslim,ze s tim da v ramci moznosti neco delat a oddalit endo co to pujde:-) Poslu moje tel# ..diky:_)

>> #26, IIIvan, 31. 08. 2021 15:56:18

>> #25, johnycek, 31. 08. 2021 14:45:47

nemam a ani uz mit nebudu, tyhle casy jsou davno pryc…:-))

>> #25, johnycek, 31. 08. 2021 14:45:47

Neschopnost narovnat nohu v kolene svedci obvykle o intraartiku­larnej(vnutro-klbovej) pricine a nejake klasicke posilovanie(sa­motne) tomu moc nepomoze. Vid niekedy co som spominal „mikropohyby“ v klboch(vseobecne, ako sa spravaju voci sebe vnutorne povrchy stycnych casti),tj pojmy osteokinematika, artrokinematika, convex/concave pravidla apod. – ked bude zaujem, po dovci rozpisem:-)