Trénink stehen by tedy měl zahrnovat více než „pouhý“ dřep. I když ten je základem úspěchu. Pro takové „docvičení“ a zacílení na danou svalovou skupinu se používají cviky, kterým se říká izolované (snaží se zapojit pouze sledovaný sval). Tuto úlohu často plní extenze v sedu na lavici (předkopávání) případně tzv. „haken“ dřep. To je dřep s oporou zad, aby se tak vyřadily co možná nejvíce ostatní svaly nohou a stehna celou práci odedřela sama. Parafrázi na tento cvik asi znáte ve formě isometrického cviku (nevykonává se pohyb, ale tlak proti překážce) statického dřepu s oporu zad o stěnu.
greatweightlifting.com)
Existuje ale cvik, který u nás v posilovnách a tréninkových centrech moc často nevidíte, byť je za mořem (v zemi fitness zaslíbené) velmi populární. SISSY dřep je skvělým izolovaným cvikem pro extrémní rozpálení stehen. Díky němu se vám povede organismus ještě více vyprovokovat k růstu svalové hmoty a nabytí patřičné síly ve stehnech. Tolik potřebné při lyžařském oblouku.
SISSY dřep je nejenom neobvyklý cvik, je také relativně
obtížný. Vyžaduje již patřičnou silovou vybavenost, smysl pro motoriku a
kontrolovaný silový pohyb. Tedy opět nic pro úplné začátečníky, to ale
sportovně laděný lyžař jistě není. Vzhledem k tomu, že se při něm
ohýbají významně nohy v kolenou, je třeba věnovat jeho výuce patřičný
zřetel. Velmi dobře si prostudujte uvedené ukázkové video, na kterém
krásná slečna SISSY dřep demonstruje s vysokou precizností za současné
instruktážní asistence zkušeného a velmi populárního trenéra Brada
Schoenfelda.
Pokud si ze začátku nebudete jisti, či se budete bát o svá kolena, mám
pro vás několik tipů, jak na to. Pokud se obáváte, že ve spodní pozici
cviku vaše unavené stehenní svaly selžou, můžete si za sebe postavit
nízkou lavičku jako záchranu a pokud se dostaví problém, prostě si sednete
na zadek, poučíte se z chyby a můžete bezpečně pokračovat v
tréninku.
Foto: www.netfit.co.uk
Pokud máte k dispozici žebřinu (případně provaz s madlem), chytněte se
jí rukama na šířku ramen ve výšce břicha. Postavte se těsně před
žebřinu a s nataženýma rukama se vyvěste. Po té se postavte na špičky a
s nataženýma rukama v záklonu si dřepněte. Myslete na to, že ruce na
žebřinách slouží pouze jako hák a ne jako pomoc při pohybu směrem
nahoru.
Ze dřepu se tedy snažte za neustálého záklonu a tlakem nohama mírně od
žebřiny dostat do výchozí pozice. Pokud se vám bude zdát, že již nemáte
problém, opusťte žebřinu a lavičku a směle do opravdového SISSY dřepu,
cviku, který vám ukáže, jak umí stehna pekelně pálit!
Existují i varianty SISSY dřepu – nejčastěji s velkou činkou drženou
za hlavou. To se pak z daného cviku stane jakási kombinace klasického dřepu
se SISSY dřepem, ale to je zase o nějaký ten level v obtížnosti výše.
