Tento článek vyšel v časopise SNOW 67 (březen 2011).


Zdokonalovací cvičení

V minulých čtyřech dílech jsme se postupně stali téměř dokonalými lyžaři. Nezbývá tedy než začít vše, co jsme se naučili, aplikovat na terén. Jenže na to nám už letos nezbývá čas a bohužel ani prostor, jelikož jízda v terénu a její technické finesy by vydaly na další samostatný seriál. Budiž vám útěchou alespoň krátký seriál rad zvaný Offpístová klinika, který celý rok vycházel o několik stran dále. Dnes se tedy naopak zaměříme na zdokonalování dovedností, jež jsme v průběhu sezony nabyli, a drobné technické triky, které vaše lyžování ještě o kousek vylepší.

Mnohokrát jsem se zmiňoval o pohybech vnitřní nohy. S tou je neustále třeba vědomě pracovat, naučit se ji používat. Vnitřní nohu můžete v průběhu oblouku plynule pokrčovat, abyste zvětšili náklon do oblouku, a tak zvětšili zahranění a následně i tlak na lyže. Vnitřní nohu můžete zatahovat pod sebe, abyste měli lepší kontrolu nad oběma lyžemi a docílili i lepší polohy celého těla pro vedení lyží do oblouku. Vnitřní nohu můžete začít pokrčovat a mírně vyklánět dovnitř oblouku již při jeho zahájení, abyste špičkou vnitřní lyže oblouk podvědomě nakrojili a zároveň uvolnili místo pro práci a pohyby nohy vnější. Vnitřní nohou tedy můžete docílit mnohé a její pasivitou naopak mnohé pokazit. Zkuste si tedy „buřtíky”. Na obrázku 1 vidíte práci pouze vnitřní nohy při jízdě šikmo svahem. Traverzujte ze strany na stranu a zkuste vyklánět vnitřní koleno směrem ke svahu a zase zpět. Vaše stopa pak bude vypadat jako „buřtíky”. To samé zkuste při jízdě oblouky. Na konci oblouku vykloňte vnitřní koleno směrem ke svahu, počkejte, až se vaše stopa rozšíří, pak přeneste váhu na horní lyži a pokrčte koleno na lyži spodní. Obě lyže velmi rychle přehraní a povedou vás do oblouku. A to samé můžete zkusit i v zahájení oblouku jen s budoucí vnitřní nohou. Při zahájení oblouku, kdy přenášíte váhu z vnější lyže na vnější novou, zkuste novou vnitřní nohu pokrčit a vyklonit směrem dolů ze svahu. Uvidíte, jak se přehranění zjednoduší a urychlí.

Teď naopak zkusíme zabojovat s naší rovnováhou, zlozvyky, jízdou v záklonu a správným rozložením váhy na vnější lyži. Pojďme lyžovat jen na jedné. Nebojte se, druhou si stále ponecháme, kdyby něco, ale budeme se ji snažit překřížit a nepoužívat.

Princip je jednoduchý a už jsem ho na těchto stránkách mnohokráte opakoval. Chceš doleva, stoupni si na pravou. A teď navíc levou překřižte nad pravou tak, aby lyže vzniklým zkřížením svíraly co největší úhel a mezi koleny vám zbylo více místa. Docílíte tak dostatečného zahranění vnější lyže, neb kotník, koleno, ale hlavně boky putují automaticky dovnitř tvořeného oblouku. Pokud vám lyže nezatáčí, nebo zatáčí po velmi dlouhém poloměru, vaše hmotnost je na ni rozložena špatně, váš kotník není pokrčený a ztrácíte tak cit pro vedení lyže do oblouku. Snažte se tedy udržovat neustálý kontakt s jazykem boty, pokrčit mírně kotník i koleno tak, abyste získali právě tu jemnou motoriku na chodidle a mohli vnější lyži otáčet do oblouku.
Cvičení si samozřejmě můžete zkusit i při jízdě po hraně. I zde ale platí, že lyžařská bota nám poskytuje oporu, ovšem nikoliv tak, abychom v ní viseli směrem vzad ani extrémně do jazyků vpřed. Stačí jen neustálý kontakt s botou, který vyšle krátký impuls směrem ke špičce lyže, do takzvaného sweet pointu, odkud by lyže měla začít zatáčet. Jak na to, uvidíte na obrázku 2.

No a teď už přestává opravdu veškerá legrace. S překříženou lyží to ještě šlo, ale po jedné? Jedné jediné a samotinké? Nebojte se, není to tak hrozné, jak by se na první pohled mohlo zdát. Vyberte si pro začátek mírný svah, ideálně s lanovkou, abyste se dostali ve zdraví zpět ke své druhé lyži, nebo alespoň s krátkým vlekem. Kilometrová kotva není pro toto cvičení ideální.

Jízda na jedné lyži vás ale posune někam úplně jinam a i ti největší mistři zjistí, že se mají ještě hodně co učit. Tam se teprve projeví, která noha je silnější, na kterou stranu zatáčíte správně a na kterou si potřebujete pomoci mácháním rukou a různými podpůrnými pohyby, na které byste si na obou lyžích ani nevzpomněli. Pro začátek zkuste jen smýkané oblouky. Na vnější lyži je to poměrně jednoduché, na vnitřní vám nezbývá nic jiného, než se vklonit do oblouku a jemnými pohyby chodidla lyži otáčet. Sebemenší zaváhání bude potrestáno pádem, stejně jako záklon. Zde opět platí, a to dvojnásob, že bez kontaktu s jazykem boty lyže nezatáčí, ale jen sesouvá šikmo svahem.

Zkuste teď přidávat na rychlosti a nebojte se zapojit carvingový potenciál svých lyží. Jízda po hraně bude oproti pomalé jízdě smýkané naprostou hračkou. Vyžaduje jen trochu více odvahy, neb rychlost se rapidně zvýší a možnosti korekce rychlosti i poloměru se na jedné lyži naopak značně snižují. A nakonec zkuste kratší a krátké oblouky. Jako na obrázku 3. Vše funguje stejně jako při krátkých obloucích v minulém díle. Vidíte pohyb těla dopředu a do směru budoucího oblouku, klidný trup i rytmické zapíchnutí holí.

Tipy pro začátečníky

On je tady ještě nějaký začátečník? V pátém díle naší malé fotoškoly lyžování? Tomu snad nelze ani uvěřit. Ale i kdyby snad. Nebojte se vyzkoušet i to, co na první pohled vypadá neuskutečnitelně. Možná vás u toho někdo uvidí několikrát spadnout, ale děláte to pro sebe (a samozřejmě i pro pobavení ostatních). Pokud zvolíte správný a mírný svah, můžete vyzkoušet i jízdu na jedné lyži, o buřtících nemluvě. Vězte, že každý nový prvek, který se na lyžích naučíte, každá dovednost, kterou nabudete, spojí se později s dovednostmi jinými, křišťálové koule se slepí a budete o krůček dál. A až si jednou před sezonou špatně seřídíte vázání, jízdu po jedné lyži jako byste našli.

Tipy pro pokročilé

Po jedné lyži už umíte? I krátké oblouky? Zkuste tedy prudší svah, horší terén, malé boule nebo jízdu bez holí. Pokud vám ani tohle nestačilo, položte si volnou lyži na hřbety rukou, hůlky držte, jak jste zvyklí, a při jízdě krátkými oblouky je rytmicky zapichujte. Poslední cvičení s sebou nese jednu obrovskou výhodu. Na vleku budete moct jet na obou lyžích.


P.S.: Díky trutnovskému řezníkovi za buřtíky, Janu Železnému za oštěpařský oblouk a vám všem, milí čtenáři, za pozornost.


Všechny díly seriálu Skiwithme najdete na www.snow.cz/skiwithme



Projekt Ski with me

Teorie a praxe – sestry, z nichž každá vlastní klíč od pokladnice jménem lyžařská dovednost. Doposud se SNOW – tak jak to časopisy mívají ve zvyku – kamarádil s teorií. Projekt Ski with me ale propojuje teorii s praxí a nabízí přednostně čtenářům SNOW na vlastní lyže vyzkoušet to, o čem čtou, pod dohledem autora celého projektu, předního odborníka na výuku lyžování, Ondřeje Nováka.



Ondřej Novák je instruktor lyžování s dlouholetou praxí v ČR, Rakousku a Austrálii.


Možná je to házení flinty do žita, neb všichni vědí, všichni už nějak lyžují, tak proč se na stránkách lyžařského časopisu dívat na to, jak se učí začátečníci. Ale ani těm největším profesionálům neuškodí, když se na začátek sezóny trochu „rozpluží". V následujících pěti dílech malé fotoškoly lyžování bychom se měli společně prolyžovat až k vyspělé formě dlouhých a krátkých oblouků, racecarvingu i hravým zdokonalovacím formám.
Náš seriál je zacílen na dvě světové strany. Na jedné stojí ti nedotčení, kterým by naše malá fotoškola měla přinést jednoduchý návod, jak se naučit lyžovat, na druhé pak ti ostřílení, kteří hledají souvislosti, kladou si otázky a v návaznosti na naši rubriku nám doufám nějaké další otázky položí nebo si nejlépe přijedou na hory vše ověřit v praxi.

Takže pojďte si se mnou zalyžovat... Ski with me!