Škola lyžování Skiwithme (11): Mám jednu nohu dlouhou…

Tento článek vyšel v časopise SNOW 75 (říjen 2013).

Letošní seriál zaměříme ještě více na praxi. Půjdeme více do hloubky a budeme se zabývat podrobnostmi a tipy, které nám v uplynulých seriálech o lyžování i telemarku unikly, nebo na ně nezbyl prostor. Budeme se snažit na to jít selsky a jednoduše, i když témata budou někdy těžko stravitelná. Proto vás jako každý rok rád uvítám na kopci při lekcích a workshopech Skiwithme.cz, abychom společně zkusili teorii proměnit v praxi.

DNEŠNÍ MENU:

Polévka: Proč máme jednu nohu v oblouku dlouhou a druhou naopak zkracujeme?

Budeme se snažit vyhnout těžkým argumentacím z oborů anatomie, fyziologie i mechaniky a zkusíme na to jít tak nějak selsky. Použiju své oblíbené, byť značně zjednodušené rčení, že „naše těžiště bydlí v břiše“. Abychom mohli lépe na lyžích zatáčet, využívali všech fyzikálních sil, které nám pomohou vytvořit na lyže dostatečný tlak, tedy je prohnout a zatáčet, musíme naše těžiště posunout dovnitř tvořeného oblouku. To můžeme udělat mnoha způsoby. Stačí se skácet jako strom dovnitř zamýšlené trajektorie a je vyhráno. Pokud vycházíme z předpokladu, že je pro naši rovnováhu i kondiční a tělesné dispozice stále jednodušší lyžovat s větším podílem hmotnosti a opory na vnější noze, musíme tu vnitřní zkrátit. Jinak bychom se sice skáceli, ale stáli bychom právě na vnitřní. Zkracování vnitřní nohy nám tedy umožňuje posun těžiště více do středu tvořeného oblouku a zároveň přináší více naší hmotnosti na nohu vnější. Vzniká tak mimo jiné efektivní opora o vnější lyži na „dlouhé“ noze. Dlouhou a krátkou nohu uvidíte na obrázku 1, postupné zkracování a opětovné prodlužování dolních končetin při velmi pomalé jízdě oblouky v pluhu na obrázku 2.

Hlavní jídlo: Kdy a jak začínáme nový oblouk, na které noze a kdy se která začne prodlužovat či zkracovat?

Teď přichází hlavní chod. Kdy a jak začít vnitřní nohu zkracovat? Správná otázka spíše zní, kdy, jak a hlavně kterou nohou začít nový oblouk.

Na konci každého oblouku, ať pojedete rychle, nebo pomalu, máte větší oporu o vnější „dlouhou“ nohu. Spočívá na ní také více hmotnosti i vytvořeného tlaku. Tento tlak je třeba uvolnit, abyste mohli svým těžištěm přejít přes lyže a začít tak oblouk nový. Způsobů, jak to udělat, je mnoho, ale jedním z nejjednodušších je právě zkracování nebo říkejme raději změkčování budoucí vnitřní nohy. Ta je v tuto chvíli ještě dlouhá, je tedy třeba ji začít zkracovat, změkčovat tenzi v ní a hlavně přenášet hmotnost na nohu krátkou, která bude naší budoucí vnější nohou v dalším oblouku. Z krátké nohy se začněte tedy zvedat, stoupejte si na masivní palcové bříško a lyže též jednoduše přehraní. Pak už se o ni můžete jen vzpírat (balancovat proti ní) a dále pokračovat ve zkracování svojí druhé nohy, což vám umožní větší pohyb těžiště do středu oblouku, tedy větší úhel zahranění a s ním i kratší poloměr. Jednoduchým argumentem, proč začít oblouk hned z budoucí vnější nohy, je i směr pohybu vašeho celého těla, a tedy i těžiště. Z dlouhé nohy se jen těžko budete zvedat směrem dolů ze svahu, z krátké to jde naopak při změkčení té dlouhé ideálně. Nehledě na to, že zvedáním se z dlouhé nohy na ni jen zvyšujete tlak a ještě více ji tak zatěžujete namísto pravého opaku, kterého se budete snažit docílit – tedy zmenšení úhlu hranění a zrušení vzniklého tlaku.

Víme tedy, jak je důležité si říci kdy. Naše snaha by měla vést k zatížení budoucí vnější lyže v podstatě ještě dříve, než bude přehraněná. Tedy čím dříve, tím lépe. Zřejmě už je všem jasné, že tohle všechno se bude odehrávat daleko před spádnicí. Vše si zdokumentujeme na obrázku 3. Zatímco první lyžař (zprava) má obě lyže stejně zahraněné a vnější více zatíženou, druhý lyžař už zahájil proces přechodu do dalšího oblouku. Přesto, že lyže ještě nejsou přehraněné, je zde evidentní opora o novou vnější lyži, zatímco stará vnější odlehčena ztrácí (pouze díky nerovnostem) kontakt se sněhem. Nová vnější noha se začíná prodlužovat, stará naopak zkracovat či změkčovat. Třetí lyžař tak dokončil přehranění.

Dezert: Jak na to?

Představte si, že na konci oblouku vaše dlouhá, vnější noha uvízla v bahně. Abyste elegantně přenesli těžiště přes lyže do nového oblouku, začněte ji z bahna vytahovat. Čím jedete pomaleji, tím je bahno hustší a nohu vytahujete pomaleji. Čím jedete naopak rychleji, bahno je řidší a ke zkrácení nohy tak dojde rychleji, neb ji snadněji vytáhnete z bažiny ven.

Procvičte si včasné zahájení oblouku třeba při Javelin obloucích nebo při jízdě po jedné lyži.

Při zvedání jedné lyže (na obrázku 4) se snažte její špičku udržet na sněhu a při zahájení oblouku ji vyklonit směrem dolů do údolí, neboli nasměrovat tam, kam chcete jet. Velmi dobře můžete procítit i „vytahování nohy z bažiny“.

Javelin oblouky (na obrázku 5) fungují na podobném principu a kromě nácviku aktivního otáčení vnější lyže (snažte se postupně zvětšovat úhel svíraný lyžemi právě aktivním otáčením vnější lyže do směru jízdy) a separace horní a dolní poloviny těla vám též umožní větší posun těžiště dovnitř oblouku. Javelin turn můžete zkusit jak ve smýkaném provedení, tak čistě po hraně při vyšší rychlosti. Při obou cvičeních se snažte přestoupit na novou vnější lyži co nejdříve tak, aby byla již brzo před dosažením spádnice dobře zatížená a zahraněná.

Všechny díly seriálu Skiwithme najdete na www.snow.cz/skiwithme

Projekt Ski with me

Nejstarší technika lyžování, před více než sto lety překonaná moderní alpskou, se v posledních letech vrací na zasněžené svahy s veškerou svojí elegancí i dravostí, podpořenou moderním materiálem. Projekt Ski with me nabízí přednostně čtenářům snow vyzkoušet na vlastní kůži, jak lyžovali naši prapředci, ale i novou alternativu pro hledače výzev nebo pro ty alpským lyžováním znuděné. Telemark je i skvělým tréninkovým prostředkem pro pokročilé lyžaře i závodníky a uvidíte, že po několika hodinách s volnou patou získáte na alpských lyžích úplně jiný pocit. Pojďte zkusit vše, o čem čtete, na vlastní lyže pod dohledem předního odborníka na výuku lyžování a telemarku, Ondřeje Nováka.

Ondřej Novák: Zástupce šéfredaktora SNOW, instruktor lyžování a telemarku s dlouholetou praxí v ČR, Rakousku a Austrálii. Autor projektu Skiwithme.cz, spolumajitel lyžařské školy.