Tento článek vyšel v časopise SNOW 79 (prosinec 2013).


Letošní seriál zaměříme ještě více na praxi. Půjdeme více do hloubky a budeme se zabývat podrobnostmi a tipy, které nám v uplynulých seriálech o lyžování i telemarku unikly, nebo na ně nezbyl prostor. Budeme se snažit na to jít selsky a jednoduše, i když témata budou někdy těžko stravitelná. Proto vás jako každý rok rád uvítám na kopci při lekcích a workshopech Skiwithme.cz, abychom společně zkusili teorii proměnit v praxi.

DNEŠNÍ MENU:

Polévka: Co je to separace?

Separace znamená oddělení, odloučení, hlásí Ottův slovník naučný. A nám dnes půjde o separaci dolní a horní poloviny těla. Ne že bychom je chtěli od sebe úplně oddělit nebo odloučit, ale zkusíme je nechat pracovat trochu nezávisle na sobě. Stejně jako jsme v minulém díle řešili angulaci jako jeden z prvků, který nám pomůže udržet až do konce oblouku více hmotnosti na vnější lyži a napomůže vzdorovat vnějším silám, zejména těm, které působí dovnitř oblouku, zjistíme dnes, že separace je neméně důležitá pro to samé. Jistě důvěrně znáte ten pocit, kdy vám na konci oblouku odjíždí vnější lyže. Tlak se z ní začíná vytrácet, hmotnost se přesouvá příliš brzo na vnitřní a vy bojujete se zahájením dalšího oblouku, byť jste poctivě dodrželi všechna pravidla o inklinaci a angulaci, která jsme si stanovili v minulých dílech. Řešení je jednoduché. Nechali jste se lyžemi odvést příliš daleko do vrstevnice, a byť jste již ve spádnici poctivě angulovali, síly působící dovnitř oblouku vás nakonec stejně přetáhly a skončili jste opřeni o vnitřní lyži. Nic hrozného se pravděpodobně nestalo, ale bude vám teď o mnoho déle trvat, než budoucí vnější lyži přehraníte a najdete tělem nový směr pro další oblouk. Je to jako na kole. Představte si, že jedete v rychle se střídajících serpentinách. Zatímco kolo ještě dotáčí starou zatáčku, váš pohled logicky směřuje do další, hlava se přestává naklánět do staré zatáčky, ale naopak do nové. Nevědomky tak separujete horní polovinu těla od spodní, která drží pevně přikovaná v sedle kola, a předjímáte tak nový směr otáčení řidítky. Pokud byste tak neučinili a stále se dívali ve směru natočených řídítek, museli byste silně brzdit, nebo by vás zatáčka zanechala na kraji jejího vnitřního příkopu. A když nic jiného, zamotala by se vám hlava.

Hlavní jídlo: Kdy separovat, kdy angulovat a kam s hlavou?

Kdy končí inklinace a začíná angulace? Tuhle otázku jsme si zodpověděli již minule. Dnes si budeme klást podobnou. Kdy končí angulace a začíná separace? Angulace nekončí a separace začíná téměř zároveň s ní. Čím je oblouk kratší, tím separujeme dříve a více. Separace je proto typickým znakem krátkých oblouků (obr. 2). Abyste mohli odolávat působení vnějších sil, musíte v určitý moment oddělit práci dolní a horní části těla. Není to aktivní pohyb trupu, který by ho následně uváděl až do protirotace. Je to pouze jeho zpevnění proti směru jízdy. Zatímco lyže se pod vámi stále otáčejí, ať už smykem, nebo po hraně, trup zůstává zpevněný a orientuje se do budoucího oblouku, tedy předjímá nový směr, podobně jako vaše hlava při jízdě na kole. Ani tady není k zahození začít právě od hlavy. Již v horní části oblouku vaše hlava reaguje na jemné vyvažování sil působících vně i dovnitř oblouku. Ve fázi zalomení pak zůstává mírně vykloněná ven z oblouku a váš pohled směřuje dolů, tedy do dráhy oblouku budoucího. Právě pohyb hlavy zapíná svalové smyčky vedoucí od krku po rameni a dále křížem přes váš trup až k oporné, tedy vnější noze. Dochází tedy ke zpevnění trupu pomocí spirálních svalových řetězců jak povrchových, tak hlubokých svalů. Pro převedení do řeči lidské se zkuste pro zpevnění trupu soustředit na dýchání. Při přehranění lyží se nadechujeme, při vedení lyží v oblouku postupně vydechujeme, čímž dochází ke zpevnění trupu. Celkový efekt, který separací vzniká, bychom mohli pojmenovat „nafukovací balónek“. Pokud mírně nafouknutý balonek překroutíte, dojde k pnutí. Když je uvolněno, balonek se rychle rozmotá. A to samé se děje s vaším svalstvem v oblasti trupu. Na konci oblouku uvolňujete tlak z lyží, tím uvolníte i pnutí v oblasti břicha a vaše tělo rychle putuje do nového směru a vaše lyže do nového oblouku. Vše je vidět na obrázcích 1 a 3, kde hlava stále sleduje nový směr a po rozmotání balonku je hned uvolněná v novém oblouku včetně trupu i nohou. Pro snazší uvědomění si orientace hlavy a související separace zkuste během jízdy směřovat váš pohled přes špičku vnější lyže. Zatímco na začátku oblouku se díváte přes špičku vnitřní, ze spádnice, díky tomu, že lyže pod vámi neustále zatáčí, zkuste hlavu „uzamknout“ a dívat se dále jen přes špičku lyže vnější. Pokud se naopak vaše hlava neuzamkne a bude stále sledovat špičku vnitřní, začne se i naklánět dovnitř, čímž zapojíte opačnou svalovou smyčku, která vede k vnitřní noze, jež by ale naší opornou nohou v oblouku být neměla.

Dezert: Jak na to?

Když budete sledovat špičku svojí vnější lyže, je to, jako byste lyžovali s baterkou. Představte si, že máte na hlavě čelovku. Jedete v noci po neosvětlené sjezdovce a máte na výběr. Buď osvětlit kuželem světla jen svoji současnou dráhu, nebo neustále osvětlovat pruh sjezdovky, po kterém pojedete dolů. Varianta dvě je ta správná. Ne jen kvůli lepší přehlednosti na setmělém svahu. Ale hlavně kvůli včasné separaci. Vaše čelovka tak v každou fázi oblouku míří neustále dolů. Když do oblouku najíždíte, i když z něj vyjíždíte. Pokud chcete vidět a separovat naprosto dokonale, umístěte ještě jednu čelovku na břicho.



Všechny díly seriálu Skiwithme najdete na www.snow.cz/skiwithme




Projekt Ski with me

Nejstarší technika lyžování, před více než sto lety překonaná moderní alpskou, se v posledních letech vrací na zasněžené svahy s veškerou svojí elegancí i dravostí, podpořenou moderním materiálem. Projekt Ski with me nabízí přednostně čtenářům snow vyzkoušet na vlastní kůži, jak lyžovali naši prapředci, ale i novou alternativu pro hledače výzev nebo pro ty alpským lyžováním znuděné. Telemark je i skvělým tréninkovým prostředkem pro pokročilé lyžaře i závodníky a uvidíte, že po několika hodinách s volnou patou získáte na alpských lyžích úplně jiný pocit. Pojďte zkusit vše, o čem čtete, na vlastní lyže pod dohledem předního odborníka na výuku lyžování a telemarku, Ondřeje Nováka.







Ondřej Novák: Zástupce šéfredaktora SNOW, instruktor lyžování a telemarku s dlouholetou praxí v ČR, Rakousku a Austrálii. Autor projektu Skiwithme.cz, spolumajitel lyžařské školy.