Škola lyžování Skiwithme (14): Vem si dávku!

Tento článek vyšel v časopise SNOW 80 (leden 2014).

Letošní seriál zaměříme ještě více na praxi. Půjdeme více do hloubky a budeme se zabývat podrobnostmi a tipy, které nám v uplynulých seriálech o lyžování i telemarku unikly, nebo na ně nezbyl prostor. Budeme se snažit na to jít selsky a jednoduše, i když témata budou někdy těžko stravitelná. Proto vás jako každý rok rád uvítám na kopci při lekcích a workshopech Skiwithme.cz, abychom společně zkusili teorii proměnit v praxi.

DNEŠNÍ MENU:

Polévka: Proč dávkovat pohyby?

Správné nadávkování různých pohybů při lyžování je vlastně jedním z jeho základních kamenů. Třeba bez správné dávky uvolnění budoucí vnitřní nohy při přehranění bychom nedosáhli odpovídajícího náklonu do oblouku, angulace, a ani včasného výjezdu z oblouku. Zjednodušeně řečeno, pokud něco přeženeme, nebo naopak uděláme málo, později se nám to vymstí. A jelikož změkčování, uvolňování, nebo, chcete-li, povolování vnitřní nohy při zahájení i vedení oblouku, je tím typickým dávkovacím pohybem, který následně ovlivňuje všechno ostatní, budeme se zabývat právě jím. V prvním díle letošního Skiwithme jsme si ukázali, proč je jedna noha při lyžování krátká a druhá dlouhá. Mluvili jsme také o změkčování budoucí vnitřní nohy při přehranění a přirovnávali to k vytahování nohy z bažiny. A tím dnes také začneme.

Hlavní jídlo: Kdy a jak dávkovat?

Na konci oblouku se opíráte o svoji vnější nohu. Aby vaše těžiště mohlo přejít při přehranění přes lyže do následujícího oblouku, je třeba tuto oporu zrušit. A nejlépe to uděláte zkrácením, změkčením, povolením vnější nohy. Začali jste ji tedy pokrčovat, přenášet váhu na budoucí vnější a těžiště přes lyže do nového oblouku. Je to jednoduché a funguje to bezvadně, ale někde je přece zakopán pes. Ve chvíli, kdy těžiště přešlo přes lyže do nového oblouku a vy se do něj začínáte zároveň naklánět, povolování vnitřní nohy pokračuje. Kdyby nepokračovalo, stoupli byste si na ni. Zakopaný pes je ale často právě v míře a rychlosti nebo plynulosti jejího povolení. Vše závisí na rychlosti. Stejně jako jsme při přehranění v pomalé rychlosti vytahovali nohu z bažiny pomalu a při rychlé jízdě rychle, budeme tak stejným způsobem činit při náklonu do oblouku (inklinaci) i při následném zalomení (angulaci). Pravidlo číslo jedna říká: snaž se vše učinit co nejplynuleji. Pokud při velmi pomalé jízdě, např. v pluhu, povolím nohu rychle a navíc hodně, těžiště se sice dostane rychle dovnitř tvořeného oblouku, ale výsledkem tohoto ukvapeného pohybu bude hmotnost na vnitřní lyži a pocit, že si na ní sedím. Naopak pokud při rychlé jízdě středními až dlouhými oblouky budu povolovat zbytečně pomalu, bude mi vnitřní noha překážet ve vytvoření většího náklonu. Znatelný rozdíl míry pokrčení v závislosti na rychlosti najdete mezi obrázky 1 a 2.

Souvislosti najdeme nejen u rychlosti, ale i u terénu. Na měkkém sněhu bude lépe fungovat pomalejší a velmi plynulé povolení, které povede k citlivějšímu rozložení váhy na obě lyže, tvrdý povrch bude nahrávat povolení rychlejšímu s následnou výraznější oporou o vnější lyži. Se správným dávkováním povolování vnitřní nohy souvisí i častá chyba sportovních lyžařů, kterou označujeme jako „pánev příliš brzo v oblouku“. Přílišné a neplynulé povolení v nájezdní fázi oblouku vede k předčasnému zalomení – pánev spadne dovnitř, horní polovina těla reaguje a snaží se vyvažovat – a zaujmutí postoje, ve kterém se dále špatně pracuje s lyžemi a ovlivňuje trajektorie oblouku. Je to, jako byste měli jen dvě polohy. Nataženo a skrčeno. Pokud povolíte příliš rychle a „na doraz“, není se už kam dál pohybovat a jste většinou odkázáni na to, kam vás lyže v této konečné poloze odvezou.

Dezert: Jak na to?

Vše tedy závisí na rychlosti, ale i na zamýšlené trajektorii. Pokud se budete při svém dalším lyžování zaměřovat na dávkování pohybu vnitřní nohy a vnitřní nohu vůbec, vězte, že je důležité udržet přirozeně širokou stopu. Šířka vašich boků je pro vaše rekreačně lyžující netrénované tělo ideální. Co zvládnou závodníci v televizi, nezvládneme vzhledem k naší kondici a rozsahu pohybů my. V širší stopě jste tak trochu mimo rozsah svých pohybů a krčíte pak nohu směrem do svého břicha, namísto dovnitř oblouku. Snažte se ji tedy povolat plynule a směrem dovnitř oblouku, tedy se stálou jemnou manipulací chodidla více a více na malíkovou hranu. Rozdíl mezi širokou a užší stopou, a tedy i rozdíl v náklonu do oblouku najdete mezi obrázky 2 a 3. Byť velmi širokou stopu na obrázku 2 můžete vyzkoušet jako ideální cvičení pro krčení a natahování končetin, pro běžnou jízdu je přece jenom příliš široká a nevýhodná. Plynulé povolování vám také umožní získat lepší kontrolu nad vnitřní lyží a jejím spoluzatížením. Je to, jako když si sedáte do vany. Nohy jsou už téměř po kolena ve vodě a přivykly si velmi horké vodě. Zbytek těla ale tuší, že kontakt dalších částí těla s vodou by mohl být bolestivý, a tak krčíte nohy velmi pomalu, abyste si mohli sednout. Pokud je voda vlažná nebo vašemu tělu příjemná, dokážete si naopak sednout do vany rychle a téměř hned. A mezi těmito dvěma teplotami je ještě velmi široká škála na stupnici teploměru, která vám podvědomě říká, jak rychle si sednout. A stejná škála je i v rychlostech, kterými se na lyžích a v jednotlivých obloucích pohybujete, stejně širokou škálu na stupnici pohybu má i vaše vnitřní noha mezi polohami „nataženo“ a „skrčeno“.

Všechny díly seriálu Skiwithme najdete na www.snow.cz/skiwithme

Projekt Ski with me

Nejstarší technika lyžování, před více než sto lety překonaná moderní alpskou, se v posledních letech vrací na zasněžené svahy s veškerou svojí elegancí i dravostí, podpořenou moderním materiálem. Projekt Ski with me nabízí přednostně čtenářům snow vyzkoušet na vlastní kůži, jak lyžovali naši prapředci, ale i novou alternativu pro hledače výzev nebo pro ty alpským lyžováním znuděné. Telemark je i skvělým tréninkovým prostředkem pro pokročilé lyžaře i závodníky a uvidíte, že po několika hodinách s volnou patou získáte na alpských lyžích úplně jiný pocit. Pojďte zkusit vše, o čem čtete, na vlastní lyže pod dohledem předního odborníka na výuku lyžování a telemarku, Ondřeje Nováka.

Ondřej Novák: Zástupce šéfredaktora SNOW, instruktor lyžování a telemarku s dlouholetou praxí v ČR, Rakousku a Austrálii. Autor projektu Skiwithme.cz, spolumajitel lyžařské školy.