Tento článek vyšel v časopise SNOW 81 (únor 2014).


Letošní seriál zaměříme ještě více na praxi. Půjdeme více do hloubky a budeme se zabývat podrobnostmi a tipy, které nám v uplynulých seriálech o lyžování i telemarku unikly, nebo na ně nezbyl prostor. Budeme se snažit na to jít selsky a jednoduše, i když témata budou někdy těžko stravitelná. Proto vás jako každý rok rád uvítám na kopci při lekcích a workshopech Skiwithme.cz, abychom společně zkusili teorii proměnit v praxi.

DNEŠNÍ MENU:

Dezert: Jak na to?

Dnešní menu se zúžilo pouze na dezert. V uplynulých čtyřech dílech jsme se postupně zabývali krátkou a dlouhou nohou, inklinací, angulací, separací i dávkováním pohybů. Dnes si tyto stavební kameny dobrého oblouku sestavíme dohromady a vychutnáme si závěrečný dortík i s jeho třešničkou.

Povol!

Na konci oblouku se opíráme více o dlouhou vnější nohu, bráníme se neznámé síle, která by nás z něj chtěla vytáhnout, a najednou si uvědomujeme, že už je tak akorát čas ji využít a naopak se nechat vytáhnout. Zkusíme tedy vnější nohu povolit. Lépe řečeno povolit tenzi v ní. Celé tělo najednou  začne putovat směrem dolů z kopce vstříc dalšímu oblouku. K tomu mu napomáhá hned několik efektů. Prohnuté lyže se rychle narovnávají a fungují jako trampolína, do které jste nejdříve skočili a ona vás teď vymrští zpět. Pokud jste na konci oblouku též dobře separovali horní část těla od dolní a svítili si pomyslnou čelovkou směrem dolů z kopce, rozmotá se vaše tělo jako nafukovací balonek, který se předtím zkroutil. To pomůže rychlému nasměrování lyží do nového oblouku.

Nakloň!

Když už jste jednou povolili vnější nohu a začali tak nový oblouk, stala se z ní vnitřní. Povolujte ji opatrně dál a naklánějte se dolů z kopce. Odměnou vám bude velký náklon, který zajistí dostatečné zahranění lyží a zanechá lyže pocitově někde nad vámi a hlavně daleko vedle vás. Je mnohem snazší začít nový oblouk s lyžemi vedle těla, když už jsou zahraněné a díky tomu i zatížené, než když je schováváte přímo pod tělem. Dejte si proto pozor i na zbytečný vertikální pohyb. Ten by měl být pouze důsledkem putování vašeho těžiště od svahu zpět nad lyže a přes ně zase ze svahu dolů do dalšího oblouku. Aktivní „povyskočení“, na které si dříve zvyklo mnoho lyžařů, cestu vašeho těžiště jen zastaví nad lyžemi a znemožní pokračování do náklonu.

Buduj oporu!

Zní to jako nějaké heslo z dob, kdy jsme ještě vertikální pohyb potřebovali a lyže byly strašně dlouhé a úzké. Ale dnes máme lyže kratší, širší a vykrojené a vše je s nimi mnohem snazší. Můžeme si třeba dovolit je o mnoho dříve zahranit a opřít se o ně již daleko před spádnicí. Díky širší špičce, dnes třeba i rockeru, nás vtáhnou do oblouku téměř samy. Pokud ovšem začneme správně. Dlouhá noha se povoluje, krátká noha se naopak natahuje. Z dlouhé se stává vnitřní, z krátké vnější a právě o ni musíme zůstat při náklonu opřeni. Přenášejte na ni při přehranění váhu, vzpírejte se o ni a hlavně od ní pryč, směrem dolů z kopce. Její oporu si hlavně pohlídejte při náklonu do oblouku. K tomu vám pomůže i citlivé povolování vnitřní nohy, které zajistí, že si na ni při naklánění nestoupnete.

Zalom!

Často slýchám tento pokyn a často vidím násilné vyklonění horní poloviny těla z oblouku, aby k zalomení došlo. Zalomení, nebo také angulace, by mělo vzniknout pouhým zpevněním horní poloviny těla. Nejdříve se naklání celý lyžař. Když už cítí, že by si stoupl na vnitřní lyži, nebo že ho síly v oblouku jednoduše neudrží a upadl by dovnitř, zpevní horní polovinu těla hlavně v oblasti břicha a v náklonu pokračují už jen celé dolní končetiny. Jak moc je zalomení vlastně potřebné, bude vždy téma velkých lyžařských diskuzí. Čím více jste nakloněni a nataženi, tím větší sílu dokážete vyvinout kolmo do lyží a prohnout je, tedy zkrátit poloměr. Je na to ale potřeba rychlost a ne každý to dokáže, ať už z pocitu nejistoty, nebo z důvodu nedostatečné fyzické kondice. Zalomení naopak ubere na kolmém tlaku do lyží, ale zajistí lepší zaříznutí lyží do sněhu, tedy tlak, díky kterému hrany lyží drží ve sněhu jako přibité. Pan Lyžař Ligety se dokáže naklonit jako nikdo jiný a často bez zalomení projet celý oblouk. Pro nás lyžaře obyčejné smrtelníky ale platí zlatá střední cesta kombinace náklonu a přiměřeného zalomení, kterým dokážeme udržet lyže v oblouku dostatečně zařízlé i prohnuté a zároveň naše tělo v dynamické rovnováze, abychom neupadli.

Orientuj!

V druhé polovině oblouku přichází i orientace, či separace. Známe i termín anticipace, ale to bychom se do toho zamotali více, než chceme. V článku o separaci jsme si povídali o zapojení spirálních svalových řetězců, uklánění hlavy a orientaci horní poloviny těla do nového oblouku. Zapněte si čelovky a snažte se svítit stále dolů z kopce, místo toho, abyste si svítili na cestu. Pocitově pak na konci oblouku lyže zatáčí jinam než horní polovina těla. Dosáhnete toho opět díky zpevnění v oblasti břicha, jako kdybyste vydechli a břicho zaťali. Orientace, či separace, nám zajistí budoucí nasměrování horní poloviny těla do dalšího oblouku, ulehčí přehranění, náklon a bonusem bude i rozmotání pomyslného balonku popsaného již v prvním odstavci. Takže jsme zase na začátku. Nezbývá tedy, než …

Jeď!

Jsme zase o něco chytřejší, a protože nám ten dar nezajistilo požití chytré vody, měly by být hlava i nohy o něco méně zamotané. Kus zimy je stále před námi, tak nezbývá než zkoušet a učit se, učit se, učit se, jak s oblibou říkával jeden velký běžkař na dálné Sibiři. Těším se příští rok u dalšího pokračování, neb nad lyžováním se dá přes léto krásně bádat a témat je stále ještě dost. A do té doby jeďte a zas tak moc nad tím nepřemýšlejte. Je to jen doprava, doleva a hlavně dolů. A taky pro radost.



Všechny díly seriálu Skiwithme najdete na www.snow.cz/skiwithme




Projekt Ski with me

Nejstarší technika lyžování, před více než sto lety překonaná moderní alpskou, se v posledních letech vrací na zasněžené svahy s veškerou svojí elegancí i dravostí, podpořenou moderním materiálem. Projekt Ski with me nabízí přednostně čtenářům snow vyzkoušet na vlastní kůži, jak lyžovali naši prapředci, ale i novou alternativu pro hledače výzev nebo pro ty alpským lyžováním znuděné. Telemark je i skvělým tréninkovým prostředkem pro pokročilé lyžaře i závodníky a uvidíte, že po několika hodinách s volnou patou získáte na alpských lyžích úplně jiný pocit. Pojďte zkusit vše, o čem čtete, na vlastní lyže pod dohledem předního odborníka na výuku lyžování a telemarku, Ondřeje Nováka.







Ondřej Novák: Zástupce šéfredaktora SNOW, instruktor lyžování a telemarku s dlouholetou praxí v ČR, Rakousku a Austrálii. Autor projektu Skiwithme.cz, spolumajitel lyžařské školy.