Tento článek vyšel v časopise SNOW 100 (prosinec 2016).
V pořadí šestý ročník seriálu Skiwithme jsem zaměřil na cvičení, která by vás měla zdokonalit v kratších obloucích, nebo pomoci se krátké oblouky naučit. Každý článek bude i letos doprovázet výukové video. Pokud budete potřebovat odborný dohled, rád vás letos uvítám na domácím kopci v Janských Lázních v lyžařské škole SkiResort LIVE nebo na letních ledovcových kempech, které připravuji. Všechny informace, stejně jako všechny starší články, najdete na webu www.skiwithme.cz.
Kopulace delfínů
Minule jsme se zabývali směrováním chodidel a tím pádem celých nohou. Nenápadná zmínka padla i o předozadním pohybu na chodidlech. A dnes v tom budeme pokračovat. A že jsem minule slíbil, že příště konečně šlápneme pořádně na zmizík? No šlápneme, holenkové, žádný strach, ale je potřeba ještě trochu potrénovat. Kopulační pohyby a cvičení, kterému říkám delfín, budou dnes hlavním tématem. Předozadní pohyby chodidel na místě jsme už vyzkoušeli a dnes potestujeme trochu vaši kondičku a koordinaci a budeme i poskakovat.
Předozadní pohyb je nedělitelnou součástí
sjezdového lyžování. Celý den balancujeme na chodidlech, vyvažujeme zbytek
těla, reagujeme na terénní nerovnosti. Pohybujeme se na chodidle od špičky
po patu, houpeme se na něm, abychom dokázali zahájit oblouk od špičky,
skončit mírně na patě, pomoct lyžím při výjezdu a vrátit se zase
pěkně rychle dopředu. Ve výsledku to nejsou žádné obrovské pohyby, ale
obyčejné balancování, které můžete doma trénovat na gymnastickém míči
nebo na špalku, přes který si položíte prkno. Když si ten gymnastický
míč dáte ještě na koberec a řeknete někomu (komu důvěřujete), aby ten
koberec táhl, budete téměř simulovat podmínky při lyžování. Nestačí
totiž jen balancovat vůči měnícímu se terénu, ale i vůči lyžím,
které vám neustále chtějí ujet a vy se je snažíte dohnat a zůstat
vůči nim pěkně v rovnováze. V krátkých obloucích se všechny tyhle
drobné pohyby mění na ještě drobnější, ale zejména mnohem rychlejší.
Není čas ztrácet čas.
Jak trénovat?
Malé opakování neškodí, tak si zkuste znovu kopulační pohyby na místě z minulého dílu. „Zkuste posouvat lyže pohybem chodidel dopředu a přejděte do rytmického pohupování se ze špičky na patu. Dáváte tak lyžím agresivnější impuls, který vás ale pošle na paty, lyže vystřelí vpřed a je třeba se rychle na chodidle vrátit zase pěkně doprostřed.“ Dnes je ale navíc vyzkoušejte pěkně při jízdě. Najděte si velmi mírný svah, nebo to zkuste šikmo svahem. Vidíte? Už to není tak jednoduché jako na místě. Lyže někam ujíždějí a vy je musíte dohánět. Stejně, jako když vám někdo doma tahá za ten koberec.
Pokud jste chytili rytmus a lyže vám nikam
neujíždějí, přidejte trochu větší zhoupnutí, do kterého již zapojíte
celé nohy, ale hlavně lyže. Zkuste se odrazit přes patky, jako kdybyste se
chtěli téměř zaklonit, ve vzduchu rychle překlopte lyže dopředným
pohybem chodidel na špičky a přistaňte. A znovu. Mírný svah nebo šikmo
svahem. Viděli jste někdy skákat delfína? Aspoň ve filmu? Tak už byste
měli vědět, co dělat. Po zhlédnutí tradičního videa snad určitě.
A to, co se v extrémním provedení děje při „delfínování“, děje se
v miniaturním a zrychleném provedení při krátkých obloucích. Zejména
pak v horším terénu nebo v boulích. Dovednost využít reboundu lyží na
konci oblouku, dokázat se během přehranění vrátit zpět z paty na celé
chodidlo a ještě sklopit špičky dolů z kopce není 
jednoduché, nikoliv však nenaučitelné. Pro začátek si
můžete při jízdě krátkými oblouky zkusit vždy při přehranění
zatáhnout obě nohy za sebe. Nebo si představit, že chcete zastavit chodidla
a umožnit celému zbytku těla setrvačný návrat ze „zadní pozice“ do
vyvážené centrální.
Už je toho moc? Tak si odpočineme a necháme alespoň jednu lyži na sněhu. Budeme zkoušet velmi krátký, známý „javelin turn“ s překřížením horní lyže. Tomuto cvičení říkám nůžky. Představte si, že vždy, když chcete zatočit krátce a dynamicky ke svahu, musíte rychle rozevřít nůžky. Odlehčená a překřížená horní lyže švihá špičkou dolů, spodní lyže se stejně rychle snaží zatočit ke svahu již známým zhoupnutím v kotníku a směrováním chodidla tam, kam mám namířeno. Následně se nůžky pomalu či rychleji (záleží na vás a na provedení) zase zavřou, tlak ze spodní lyže se uvolní a hranění zmenší. A znovu otevřít a znovu zavřít.
A pokud toho nemáte ještě dost, zkuste si nakonec něco koordinačního. Mírný svah, krátké oblouky, ale ani kousek skluzu. Zkuste jednoduše skákat ze strany na stranu. V samotných lyžákách je to jednoduché, za jízdy a s lyžemi těžší. Proč? Protože vám zase ujíždějí. Kdo udrží rytmus, stejnou rychlost a špičky lyží na sněhu, má do příštího dílu seriálu Skiwithme vstup zdarma. (Nevím, jestli to je tedy nějaká výhra, budeme se totiž, mimo jiné, učit používat při krátkých obloucích hůlky.)
Všechny díly seriálu Skiwithme najdete na www.snow.cz/skiwithme
Projekt Ski with me
Nejstarší technika lyžování, před více
než sto lety překonaná moderní alpskou, se v posledních letech vrací na
zasněžené svahy s veškerou svojí elegancí i dravostí, podpořenou
moderním materiálem. Projekt Ski with me nabízí přednostně čtenářům
snow vyzkoušet na vlastní kůži, jak lyžovali naši prapředci, ale i novou
alternativu pro hledače výzev nebo pro ty alpským lyžováním znuděné.
Telemark je i skvělým tréninkovým prostředkem pro pokročilé lyžaře
i závodníky a uvidíte, že po několika hodinách s volnou patou získáte
na alpských lyžích úplně jiný pocit. Pojďte zkusit vše, o čem
čtete, na vlastní lyže pod dohledem předního odborníka na výuku
lyžování a telemarku, Ondřeje
Nováka.
Ondřej Novák: Zástupce šéfredaktora SNOW, instruktor lyžování a telemarku s dlouholetou praxí v ČR, Rakousku a Austrálii. Autor projektu Skiwithme.cz, spolumajitel lyžařské školy.
