Tento článek vyšel v časopise SNOW 114 (prosinec 2018).




Osmý ročník seriálu Skiwithme vám v pěti dílech přinese několik užitečných rad, jak samostatně trénovat a vylepšovat svoje lyžování. Pokusíme se zodpovědět vaše časté dotazy a ukázat si funkční techniku lyžování i na fotografiích, které seriál již tradičně provází. A kdo chce vědět víc, může si se mnou přijet zalyžovat.
Volné termíny i plánované akce najdete na: www.skiwithme.cz



Je dýchání na lyžích opravdu tak důležité? Je a není. Správně na lyžích dýchat, a přitom špatně lyžovat, nic nepřinese. Dobře lyžovat a špatně dýchat už jde o mnoho lépe, ale když zkusíte určité pohyby synchronizovat se správným dýcháním, začnou se dít téměř zázraky.

Nádech, výdech, nádech

Nebo taky doprava, doleva, doprava. Dýchání patří neodmyslitelně k našemu běžnému životu a správné dýchání při sportu je „alfa omega“ ideálního poměru výkonu a ekonomiky pohybu. Každý, kdo si jde jen občas rekreačně zaběhat, ví, že bez správného rytmického dýchání spojeného s pohyby nohou daleko nedoběhne. A světe div se, při lyžování je to podobné a správné dýchání navíc přináší bonusy v podobě zpevnění trupu, který pak lépe odolává působení vnějších sil na lyžaře.

Minule jsem zaměřil svoji rubriku na téma „tělo pořád dolů z kopce“ a snažil se čtenářům vysvětlit, že trup při lyžování nezaujímá žádné pozice, ale jen se zpevňuje proti aktivně se pohybujícím nohám. Jak moc naše ramena sledují špičky lyží, záleží na poloměru oblouku, rychlosti, ale i sklonu svahu. Možná jste to už stihli vyzkoušet na prvním podzimním rozlyžování a hledali jste odpověď na otázku, jak se vlastně v horní polovině těla zpevnit. Správné dýchání vám teď může velmi napovědět.

Pokud nebudeme zbytečně zabředávat do detailů, můžeme se podržet jednoduchého vzorce. Při nádechu se svaly v těle uvolňují a relaxují, při výdechu se postupně zpevňují a zapínají. Když se zkusíte zaměřit na oblast břicha, které je pro zpevnění těla při různých sportech nejdůležitější, zjistíte, že při nádechu se břicho nafukuje, při výdechu naopak stahuje. A to je přesně to, co potřebujeme při lyžování.


Rozdílný směr horní a dolní poloviny těla vidíme nejlépe na krátkém oblouku. I při dlouhém však dochází k nezávislé práci nohou oproti zpevněnému trupu

Zkuste si to!

Najděte si středně strmý svah a pilujte carvingové oblouky o středním poloměru. Rychlost, poloměr i sklon svahu by vás měly donutit k aktivní práci dolních končetin nezávisle na trupu, vznikající vnější síly i k potřebě zpevnění trupu. Při jízdě si všímejte právě dýchání. Přechod z jednoho oblouku do druhého začněte plynulým nadechováním, aktivní fázi, kde vzniká v okolí spádnice největší tlak, naopak spojte s vydechováním až do konce oblouku. Podle délky oblouku a rychlosti jízdy bude dýchání více či méně plynulé, pomalejší nebo rychlejší. To nakonec přesně kopíruje i jednoduchý návod, který jsme si popsali minule. Více rychlosti a kratší poloměr vyžaduje více zpevnění, méně rychlosti a delší poloměr oblouků vyžaduje méně a rozdíl mezi směřováním trupu a lyží nemusí být tak velký.

K ověření správného dýchání, ale hlavně dobrého zpevnění těla a rovnováhy slouží jednoduché cvičení. Najděte si mírnější svah, kde se můžete bez obav pustit rychle dolů středními carvingovými oblouky, a zkuste lyžovat jen na vnější lyži. Vnitřní bude v průběhu oblouku mírně zvednutá a už samotný průběh oblouku vám ukáže, zda jste dobře zpevněni a udržíte lyži na hraně. Pokud ano, budete mít na konci oblouku dostatek tlaku na to, abyste se mírně odrazili a zkusili v přechodu mezi oblouky přeskočit na novou vnější lyži. Odrážíte se s nádechem a na novou vnější dopadáte s výdechem tak, abyste byli zpevněni v trupu, měli lyži hned zahraněnou a nehledali následně rovnováhu.

Pokud vám to přišlo dnes moc jednoduché, zkuste si metodu kontrastu. Dýchejte při lyžování obráceně. V přechodové fázi – výdech, v aktivní – nádech. Můžete mi pak napsat, jak to šlo.


Zkuste střídavě „zajíždět“ špičkami lyží pod konce hůlek
Tělo „dolů z kopce“ je výrazné i na strmějším svahu




Všechny díly seriálu Skiwithme najdete na www.snow.cz/skiwithme




Projekt Ski with me

Nejstarší technika lyžování, před více než sto lety překonaná moderní alpskou, se v posledních letech vrací na zasněžené svahy s veškerou svojí elegancí i dravostí, podpořenou moderním materiálem. Projekt Ski with me nabízí přednostně čtenářům snow vyzkoušet na vlastní kůži, jak lyžovali naši prapředci, ale i novou alternativu pro hledače výzev nebo pro ty alpským lyžováním znuděné. Telemark je i skvělým tréninkovým prostředkem pro pokročilé lyžaře i závodníky a uvidíte, že po několika hodinách s volnou patou získáte na alpských lyžích úplně jiný pocit. Pojďte zkusit vše, o čem čtete, na vlastní lyže pod dohledem předního odborníka na výuku lyžování a telemarku, Ondřeje Nováka.







Ondřej Novák: Zástupce šéfredaktora SNOW, instruktor lyžování a telemarku s dlouholetou praxí v ČR, Rakousku a Austrálii. Autor projektu Skiwithme.cz, spolumajitel lyžařské školy.