Tento článek vyšel v časopise SNOW 115 (leden 2019).




Osmý ročník seriálu Skiwithme vám v pěti dílech přinese několik užitečných rad, jak samostatně trénovat a vylepšovat svoje lyžování. Pokusíme se zodpovědět vaše časté dotazy a ukázat si funkční techniku lyžování i na fotografiích, které seriál již tradičně provází. A kdo chce vědět víc, může si se mnou přijet zalyžovat.
Volné termíny i plánované akce najdete na: www.skiwithme.cz



Selsky, nebo …ce?

O lyžování můžeme mluvit a přemýšlet mnoha způsoby. Odborně, nebo selsky, jak by to mělo vypadat, nebo jak to funguje. Já mám rád kombinaci „selsky a funkčně“ a stejně tak se snažím lyžování přiblížit i vám. Když jsem v minulém díle napsal, že „při nádechu se břicho nafukuje, při výdechu naopak stahuje“, neměl jsem z pohledu odborníků úplně pravdu. Břicho se při výdechu nestahuje ani nezmenšuje, každopádně se ale zpevňuje. „Selsky a funkčně“, aby si to mohl každý vyzkoušet. A zpevnění v oblasti břišního svalstva se podržíme i dnes, byť to tak z fotografií na první pohled nevypadá.

Po břiše

Oblouky na lyžích můžete začínat dvěma způsoby. Po zádech, nebo po břiše. Většina lyžařské populace je začíná po zádech. Je to jednodušší, kdysi dávno nás to všechny učili, a pokud jsme mezitím nebyli poznamenáni jinou informací, předáváme to tak i dalším. Pokud začnete oblouk po zádech, lyže se velmi rychle dostanou na hrany, vznikne velký tlak a… tím veškeré výhody tohoto způsobu končí. Přílišná protirotace na začátku oblouku vrcholí kvůli udržení rovnováhy rotací na jeho konci, ztrátou opory o vnější lyži, nohama do písmene X a dalšími neřestmi. Pro tento způsob zahájení oblouku jsem začal používat lidové rčení „hodně pr---- na začátku, málo pr---- na konci“.

Pokud začnete oblouk pěkně po břiše, můžete během celého oblouku velmi uvolněně pohybovat nohama, zvětšovat plynule úhel zahranění a zvětšovat tlak na lyže, kterému se také potřebujete vzpírat. Tímto způsobem vznikne „málo pr---- na začátku, ale hodně pr---- na konci“.

Už víte, kam mířím? Nohy se otáčí proti klidnému trupu, oblast břicha se zpevňuje a lyžař tak lépe vzdoruje dostředivé i gravitační síle. Uvědomit si, že vnějším silám při lyžování neodolávám zkamenělým trupem, který pořád směřuje dolů z kopce, ale naopak „zkrutem“ v oblasti břicha, který se tvoří uvnitř těla, je stěžejní. Přestanete se soustředit na dokonalý obraz, uvolníte paže jako při in-line bruslení a začnete mnohem více a hlavně od samého začátku sledovat špičky lyží bez vynuceného držení ramen z kopce za každou cenu. Pojďme to vyzkoušet.

Zkuste si to!

Středně strmý, nebo mírnější svah a střední až kratší carvingové oblouky budou pro následující cvičení ideální. Rychlost, poloměr i sklon svahu by vás i tentokrát měly donutit k aktivní práci dolních končetin nezávisle na trupu, vznikající vnější síly i ke zpevnění trupu. Znáte cvičení superman? Vnější ruka v bok, vnitřní před tělo? Není špatné, ale často svádí právě k přílišné protirotaci v zahájení oblouku. Zkuste to tedy udělat obráceně. Vnější ruka bude ukazovat do směru oblouku, vnitřní můžete dát v bok, nebo mírně za tělo. Ale pozor. Snažte se pohybovat jen rukama, nikoliv rameny.

Při zahájení oblouku, když už dobře stojíte na nové vnější lyži, si začněte ukazovat vnější rukou do oblouku a orientujte se za ní i svými boky. Není to žádná rotace, jen sledování směru lyží. Dlaň vnější ruky dejte před sebe a v okolí spádnice se jí začněte vzpírat imaginární zdi, která je před vámi. To zastaví pohyb celé ruky do rotace a navodí pocit zpevnění v oblasti břicha. Na konci oblouku začněte ruce plynule vyměňovat. Je to trochu podobné pohybu rukou při bruslení, nezapomeňte však na uvolněný a plynulý pohyb bez agresivního švihu, který by „rozrotoval“ celý trup. Cvičení by vám mělo pomoct ke zlepšení nájezdu do oblouku, zakulacení oblouku, ale hlavně k odstranění protirotace a přílišnému „tlačení“ boků dovnitř oblouku hned v nájezdu.




Všechny díly seriálu Skiwithme najdete na www.snow.cz/skiwithme




Projekt Ski with me

Nejstarší technika lyžování, před více než sto lety překonaná moderní alpskou, se v posledních letech vrací na zasněžené svahy s veškerou svojí elegancí i dravostí, podpořenou moderním materiálem. Projekt Ski with me nabízí přednostně čtenářům snow vyzkoušet na vlastní kůži, jak lyžovali naši prapředci, ale i novou alternativu pro hledače výzev nebo pro ty alpským lyžováním znuděné. Telemark je i skvělým tréninkovým prostředkem pro pokročilé lyžaře i závodníky a uvidíte, že po několika hodinách s volnou patou získáte na alpských lyžích úplně jiný pocit. Pojďte zkusit vše, o čem čtete, na vlastní lyže pod dohledem předního odborníka na výuku lyžování a telemarku, Ondřeje Nováka.







Ondřej Novák: Zástupce šéfredaktora SNOW, instruktor lyžování a telemarku s dlouholetou praxí v ČR, Rakousku a Austrálii. Autor projektu Skiwithme.cz, spolumajitel lyžařské školy.