Tento článek vyšel v časopise SNOW 128 (prosinec 2020).





Desátý ročník seriálu Skiwithme vám v pěti dílech přinese několik užitečných rad jak samostatně trénovat a vylepšovat svoje lyžování. Pokusím se zodpovědět vaše časté dotazy a ukázat vám funkční techniku lyžování i na fotografiích, které seriál již tradičně provázejí. A kdo chce vědět víc, může si se mnou přijet zalyžovat.
Volné termíny i plánované akce najdete na: www.skiwithme.cz



Protože žádná kouzelná hůlka ve skutečnosti neexistuje. Už se dokonce neobjevuje ani ve „fake news“ a to je co říct! Kouzla jsou prostě přežita a byla nahrazena mnohem jednodušším podvodem. A proto je na technice lyžování něco kouzelného. Nepodvedete ji.

K obrazu svému

Na to, jak lyžujeme, se můžeme dívat z mnoha úhlů. Nejjednodušší je nechat se vyfotit nebo natočit a pak hledat ten jeden ideální záběr, kde vypadáme přesně podle svých představ. Nebo také podle představy většiny, kterou jsme přijali za svou. K takové představě se pak snažíme ve svém lyžování co nejvíce přiblížit. Nejjednodušším způsobem je kopírování obecně uznávaného ideálního obrazu – třeba nejlepšího závodníka Světového poháru. V lepším případě kopírování svého vzoru. Pokaždé jde ale jen o pouhou kopii, o pouhé zaujímání vzájemné polohy částí lidského těla. Jedna ruka více dopředu, horní polovinu těla více vyklonit, zadek více na sníh a další dílky skládačky vytvoří v té jednu tisícinu sekundy snímané fotografii obraz dokonalého lyžaře. Jeho obraz však pozbývá „flow“. Toho lze, kromě přirozeného talentu, dosáhnout také pochopením jednotlivých pohybů, propojením svalů, jejich zpevňováním a následným uvolňováním, odoláváním fyzikálním silám a jejich následným využíváním k pohybu i ušetření vlastních sil. Podívat se na techniku lyžování jinak, položit si otázku, zda má úkol i jiná než běžná řešení, je pro mě při výuce zásadní.

„Kompenzační odklon“

Jistě jste někdy slyšeli pokyn zalom se. A jestli neslyšeli, tak minimálně četli. Nepíšu o něm ani poprvé, ani podruhé, možná ani po páté. Zalomením horní poloviny těla dosáhneme „obrazu svého“, nikoliv však funkce. Podaří se nám možná i velmi mírně zvýšit úhel zahranění lyží, ale vykloněním těla z oblouku, kterému se také někdy říká „kompenzační odklon“, zároveň také zkrátíme páku, která nám pomáhá odolávat síle, jež tlačí od sněhu do lyží. Vyplývá z toho, že nejsnazší by bylo lyžovat jen náklonem? Úhel hranění by byl přece dostatečný a páka dostatečně dlouhá… Těžko bychom však udrželi v rovnováze síly, které nás táhnou dovnitř oblouku, se silami, jež nás z něj naopak vytahují. Některou z nich bychom tedy měli kompenzovat. Čím více se nakláníme, tím více riskujeme příliš hmotnosti na vnitřní lyži. Čím více se budeme odklánět, tím více budeme nahrávat silám, které nás z oblouku vytahují. Udržíme sice hmotnost na vnější lyži, zkrátíme však dlouhou páku v polovině a obtížně na ní pak budeme udržovat tlak. Ideální je zvolit něco mezi, tedy kompenzovat. Zkusme se společně podívat, jak udržet dlouhou páku, a přesto pracovat s určitým kompenzačním odklonem.

Dlouhý, Široký a Bystrozraký

Takový by měl být každý lyžař. Bystrozraký, aby předvídal nebezpečí a četl svoji trasu, široký, aby se zbytečně nehrbil a lépe tak balancoval, dlouhý, aby lépe odolával silám, když na něj působí nejvíce. Dnes bude úplně stačit, aby byl dlouhý.

Pokuste se při lyžování udržovat co nejdelší přímku mezi chodidlem na vnější lyži a protilehlým ramenem uvnitř oblouku. Představte si, že tělo pracuje v úhlopříčce. Pravé chodidlo, levé rameno a opačně. Noha poskytuje skvělou oporu v kostech. Pokud ji budete krčit jen tolik, kolik je nutné, využijete pro odolávání tlaku od sněhu více kosterní než svalový aparát. V horní polovině těla už je to ale horší. Páteř vede odjinud a jinam, než bychom ideálně pro její využití v tuto chvíli potřebovali. Na pánev další kost nenavazuje a je třeba využít vnitřního svalstva. Svalové řetězce vedou právě tudy křížem do protilehlé lopatky. Stačí je tedy jen dobře zpevnit a dlouhá páka od vnějšího chodidla bude pokračovat. Stačí si vzpomenout třeba na cvičení s papoušky (najdete ve SNOW 116 nebo v archivu na www.skiwithme.cz) a udržovat vnitřní rameno v oblouku pocitově výš. Když ho necháte spadnout dolů a nakloníte se za ním, zpevnění svalů povolí. Když ho budete udržovat „vysoko“, tenze ve svalových řetězcích zůstane. Celé to můžeme shrnout pod termín „disciplína horní poloviny těla“. Můžete dosáhnout velkých náklonů do oblouku, přesto si však udržet v horní polovině těla dostatek svalové tenze, která vás udrží v ideální rovnováze proti zatížené vnější lyži. Obrazem je mírný či větší odklon horní poloviny těla vůči nohám.

Nakonec

Docílili jsme podobného obrazu, pouze jinou cestou. Když se nad tím zamyslíme, napadne nás i mnoho cvičení, která by šlo prezentovat jinak, možná přijdeme i na nějaká úplně nová. Jedním z nich je i moje „kouzelná hůlka“.

Najděte si sjezdovku, kde můžete jezdit střední a delší oblouky a nebude to úplně zadarmo na modré. Rychlost rovná se hranění, tlak, a tedy i zapojení svalstva. Stačit vám bude jedna hůlka, kterou budete držet vždy vně oblouku. Když se rozjedete rovně po spádnici, hůlka by měla směřovat kolmo na lyže, hrotem nad budoucí vnější lyži. Když začnete zatáčet a naklánět se dovnitř oblouku, snažte se naklánět bez hůlky. Představte si, že hůlka zůstává stále na stejném místě, bez náklonu, a od její osy se postupně odklání celé vaše tělo. To postupně vyvolá právě zpevnění v horní polovině těla i papouška na vnitřním rameni. Když se naopak do oblouku nakloníte i s hůlkou, žádná svalová tenze nevznikne. Jednoduché? Příště to zase trochu zkomplikujeme. A nezapomeňte si mezi oblouky hůlku předat do druhé ruky.




Všechny díly seriálu Skiwithme najdete na www.snow.cz/skiwithme




Projekt Ski with me

Nejstarší technika lyžování, před více než sto lety překonaná moderní alpskou, se v posledních letech vrací na zasněžené svahy s veškerou svojí elegancí i dravostí, podpořenou moderním materiálem. Projekt Ski with me nabízí přednostně čtenářům snow vyzkoušet na vlastní kůži, jak lyžovali naši prapředci, ale i novou alternativu pro hledače výzev nebo pro ty alpským lyžováním znuděné. Telemark je i skvělým tréninkovým prostředkem pro pokročilé lyžaře i závodníky a uvidíte, že po několika hodinách s volnou patou získáte na alpských lyžích úplně jiný pocit. Pojďte zkusit vše, o čem čtete, na vlastní lyže pod dohledem předního odborníka na výuku lyžování a telemarku, Ondřeje Nováka.







Ondřej Novák: Zástupce šéfredaktora SNOW, instruktor lyžování a telemarku s dlouholetou praxí v ČR, Rakousku a Austrálii. Autor projektu Skiwithme.cz, spolumajitel lyžařské školy.