Tento článek vyšel v časopise SNOW 84 (listopad 2014).


Letošní seriál jsem zaměřil na cvičení, která v praxi rád používám. Nebudeme si lámat nohy, ruce ani tělo do nepřirozených pozic, ale snažit se hrát si s lyžemi a soustředit se na nové pocity při jízdě. Každý článek letos doprovodí i krátké video s ukázkou, abyste mohli vše sami vyzkoušet. A pokud budete potřebovat k vašemu zdokonalování odborný dohled, rád vás, jako každý rok, uvítám na kopci při lekcích a workshopech Skiwithme.cz, abychom společně zkusili teorii proměnit v praxi.



To cvičení se jmenuje reverse bicycle a ve volném překladu znamená, že budeme na lyžích předstírat jízdu na kole, jen s tím rozdílem, že šlapat se tentokrát bude obráceně. To by měl nakonec zvládnout každý, kdo se v létě nepoflakoval jen na pláži a do své přípravy na zimu zařadil i nějaké ty kilometry na silničce nebo na biku.

Často mi někdo pokládá otázku, zda je lepší zahájit nový oblouk na vnitřní, nebo na vnější noze, kdy ho zahájit, jak přenést hmotnost při přehranění, jak velký pohyb a hlavně kterými částmi těla je třeba udělat. Odpověď je jednoduchá, byť obsáhlá. Oblouk vždy začínáme na nové vnější lyži (to je ta končící vnitřní, chcete-li horní). Abychom toho dosáhli, je třeba přenést hmotnost z končící vnější lyže na novou vnější lyži. A ono k tomu není potřeba zas tak moc. Nemusíme nikam nic nosit, jen udělat soustavu šikovných pohybů, aby se hmotnost přenesla sama. Princip je jednoduchý. Když je jedna noha zatížená, druhá je odlehčená. Když zatíženou nohu odlehčíte, zatíží se logicky ta druhá. Jedině že byste ovládali kouzlo beztížného stavu a jen si tak zlehka driftovali několik centimetrů nad sněhem.

Abyste nohu odlehčili, musíte ji ideálně pokrčit. Pokud vezmeme v úvahu, že jste jeli správně a o vnější nohu se v oblouku opírali, či dokonce vzpírali, její pokrčení povede ke zrušení kolmého tlaku do lyže a na krátký moment i k jejímu odlehčení. Ten využijete k tomu, že se začnete mezitím opírat o druhou nohu, tedy „novou vnější“. A kdy to udělat? Co nejdříve to bude možné. Na konci oblouku začněte krčit končící vnější nohu, zejména v kotníku, a opírejte se postupně více o novou vnější nohu. Pokud se vám to povede dokonce dříve, než novou vnější lyži přehraníte (tzn. končící vnitřní = nová vnější je stále na horní hraně, ale vy už se o ni opíráte), jste vítězové dne a právě jste vyhráli limitovanou edici ceny zvané „early edging“ neboli včasné zahranění. Čím dřív se totiž začnete opírat o novou vnější lyži, čím dřív ji povedete po nové hraně do oblouku, tím větší vytvoříte v průběhu oblouku tlak a lyže prohnete, tím více dokážete jet po hraně i na strmějším svahu a tím dříve také dokážete oblouk ukončit bez potřeby vozit se na poloměru lyží do protisvahu.

Jak na reverse bicycle?

Především si upravte výšku sedla, zkontrolujte pedály i brzdy. Pak teprve můžete vyrazit.
Začneme velmi pomalu. Najděte si mírnou sjezdovku a začněte pomalými smýkanými oblouky v paralelní stopě. Po několika obloucích, až chytnete rytmus a pohodu, začněte se šlapáním pozpátku. Na konci oblouku, nejpozději však na vrstevnici (a i to už je pozdě), pokrčte kotník končící vnější nohy, snažte se přitáhnout nárt k holeni a zvednout špičku lyže. To vás nejprve automaticky přenese na novou vnější lyži, ale zároveň také na přední část chodidla nové vnější nohy. Přitahovaným nártem pouštíte spojku, chodidlem a holení nové vnější nohy šlapete plyn.

Pokračujte dále v plynulém pohybu celou dolní končetinou. Pokrčili jste kotník – přitáhli nárt, zvedli špičku končící vnější lyže a nyní se naopak snažte zvednout patu a špičku položit na sníh. Mezitím už dávno jedete na nové vnější lyži, máte ji přehraněnou a kroužíte na ní oblouk.

Zkuste si cvičení nejdříve v pomalé rychlosti na mírném svahu, později můžete přidávat jak na rychlosti, tak na sklonu. Zvednutí špičky a následně paty lyže s plynulým položením špičky na sníh přesně simuluje pohyb, který vykonáváte při šlapání na kole, pokud šlapete na volnoběh dozadu.

Stejné cvičení, jen v závislosti na rychlosti jízdy i rychleji provedené zkuste ve vyšších rychlostech spolu s vedením lyží carvingovými oblouky.

Zkuste si i variantu, kdy v průběhu oblouku položíte „šlapající“ lyži na sníh, nebo naopak udržíte zvednutou patu až do samotného konce oblouku.




Všechny díly seriálu Skiwithme najdete na www.snow.cz/skiwithme




Projekt Ski with me

Nejstarší technika lyžování, před více než sto lety překonaná moderní alpskou, se v posledních letech vrací na zasněžené svahy s veškerou svojí elegancí i dravostí, podpořenou moderním materiálem. Projekt Ski with me nabízí přednostně čtenářům snow vyzkoušet na vlastní kůži, jak lyžovali naši prapředci, ale i novou alternativu pro hledače výzev nebo pro ty alpským lyžováním znuděné. Telemark je i skvělým tréninkovým prostředkem pro pokročilé lyžaře i závodníky a uvidíte, že po několika hodinách s volnou patou získáte na alpských lyžích úplně jiný pocit. Pojďte zkusit vše, o čem čtete, na vlastní lyže pod dohledem předního odborníka na výuku lyžování a telemarku, Ondřeje Nováka.







Ondřej Novák: Zástupce šéfredaktora SNOW, instruktor lyžování a telemarku s dlouholetou praxí v ČR, Rakousku a Austrálii. Autor projektu Skiwithme.cz, spolumajitel lyžařské školy.