Tento článek vyšel v časopise SNOW 96 (říjen 2016).


V pořadí šestý ročník seriálu Skiwithme jsem zaměřil na cvičení, která by vás měla zdokonalit v kratších obloucích, nebo pomoci se krátké oblouky naučit. Každý článek bude i letos doprovázet výukové video. Pokud budete potřebovat odborný dohled, rád vás letos uvítám na domácím kopci v Janských Lázních v lyžařské škole SkiResort LIVE nebo na letních ledovcových kempech, které připravuji. Všechny informace, stejně jako všechny starší články, najdete na webu www.skiwithme.cz.



Není krátký jako krátký

Když se řekne krátký oblouk, mnoho lyžařů hobíků se opovržlivě pousměje, mnoho si představí rychlou řezanou vlnovku na slalomkách, mnoho si představí instruktora, který šoupe patkami. Všichni budou mít pravdu a můj cíl je přesvědčit vás, že krátký oblouk je zábavný, použitelný při mnoha příležitostech, má sto a přitom jednu podobu a je dobré ho ovládat.

Jezdit krátké oblouky bez sebemenšího podílu smyku je naprostý ideál. Jenže kdo z nás to dokáže? Ano, už vidím mnoho zvednutých rukou, tak položím otázku jinak: Kdo z nás to dokáže i jinde než na modré sjezdovce a navíc tak, že těch oblouků neudělá pět, ale kontrolovanou rychlostí jich udrží třeba čtyřicet? Ano, les rukou povážlivě prořídl a nakonec nezůstali ani ti nejlepší svěťákoví borci. Každý se prostě dostane vzhledem k podmínkám – sklon svahu, vyznačená trať, ale i typ povrchu – do situace, kdy je potřeba lyže z kolejí sundat, protože ty koleje jsou už moc rychlé a zatáčky na nich moc dlouhé, a kontrole rychlosti a kýženého poloměru trochu pomoct smykem, driftem, nebo zjednodušeně otáčením nohou, jak to budu nazývat já. Otáčení a směrování chodidel považuji za dva stěžejní pohyby nejen pro krátké oblouky, ale obecně pro lyžování.

Právě na otáčení a směrování se budeme v prvním díle letošního seriálu soustředit. Když mluvíme o smyku, nemám tím na mysli šoupání patkami lyží kolem nepohyblivých špiček, ale otáčení celé lyže kolem boty. Představte si, že zhruba na středu vašeho chodidla je pomyslný bod, kolem kterého se snažíte otáčet celou lyží, tedy aktivně směrujete špičky lyží tam, kam chcete jet. V důsledku toho se pak za nimi otáčí i pata. Můžeme tak kontrolovat rychlost a udržet kýžený poloměr oblouku, pokud už nejsme v rámci podmínek schopni jet čistě po hraně. Je to stejné i v dlouhých obloucích. Pokud začneme nabírat rychlost a nejsme již schopni lyže dostatečně prohnout tak, abychom je udrželi pouze na kolejích, přidáme aktivitu otáčení. Kombinace hranění a otáčení a jejich míra nám pak vytváří celkové provedení oblouku. Více po „čistých“ kolejích, nebo více „smykem“, tedy aktivním otáčením.

Jak trénovat?

Podívejte se na video, které tento článek provází. Začneme na jedné lyži a budeme ji zkoušet otáčet. Nejdříve na místě, pak s malým rozjezdem a nakonec zkusíme i krátké oblouky šikmo svahem, jako kdybychom jeli na koloběžce. Volnou nohou bez lyže se odrážíme, druhou nohou s lyží se pak snažíme udělat oblouk ke svahu. Vypadá to jednoduše, přesto zrovna na tomhle jednoduchém cvičení většina žáků ztroskotá. Proč? Jsme opět u základního postoje, ke kterému se vracíme několik posledních let, co tyto články vychází. K aktivnímu otáčení lyží potřebujeme pokrčený kotník, díky kterému získáme kontakt s jazykem boty. Právě přes něj dokážeme dát lyžím větší impuls a zkrátit v krátkém čase jejich poloměr. Většina žáků se snaží lyži chybně odsunout na natažené noze, přitom ji ale neotáčí, ani na ní nestojí. Zkuste si na lyži jen stoupnout a „pérovat“ v kotníku (a samozřejmě i v koleni a kyčli) a zvětšovat a zmenšovat tak kontakt s jazykem boty. Potom zkuste synchronizovat otáčení chodidlem s větším kontaktem s botou. Tzn. v momentě, kdy se váš kotník více pokrčuje a tlak do jazyku boty se zvětšuje, začněte otáčet chodidlem tam, kam chcete jet. Můžete si představit, že se do každého oblouku chcete zhoupnout v kotníku. Kotník je pro nás v tomto případě stěžejní. Tlak do jazyku boty totiž neznamená vyvěsit se do bot jako skokan na lyžích, ale naopak pouze více pokrčit kotník, koleno a kyčel, jako byste chtěli nohu, na které stojíte, o kousek zkrátit.

Pokud jste to zvládli na jedné lyži, vezměte si i druhou a zkuste na velmi mírném svahu krátké oblouky v pluhu. Pro zatáčení použijete stejný pohyb, který jste natrénovali v předchozím cvičení na jedné lyži. Pokud vám to jde, zkuste oblouky zkracovat a změnit i sklon svahu. Na strmějším svahu je velmi obtížné udržet se v pluhovém postavení, vnitřní téměř nezatížená lyže začíná překážet a občas se stane, že se lyže začínají sjíždět k sobě. Nebojte se a pomozte jim. Zkuste přejít z jízdy v pluhovém postavení do širší paralelní stopy a začít směrovat obě chodidla do stejného směru. K většímu kontaktu s jazykem boty bude vždy docházet na vnější lyži, protože je více zatížená a pro lyžování stěžejní. Ale pohyb v kotníku spojený s nasměrováním chodidla do kýženého směru přidáme i na té vnitřní.

A to je pro dnešek konec, protože jak si to ulehčit v paralelním vedení lyží, co přesně znamená směrování nohou do oblouku a co všechno s nimi lze ještě udělat, abychom to měli jednodušší a vypadali u toho lépe, bude tématem příštího dílu. Vy se zatím ve volném čase můžete zaměřit ještě na pevnou horní polovinu těla, která na rozdíl od nohou v krátkých obloucích nikam nezatáčí a dívá se pěkně přímo do údolí. Jednoduchý dril s holemi v bok vás o tom přesvědčí.





Všechny díly seriálu Skiwithme najdete na www.snow.cz/skiwithme




Projekt Ski with me

Nejstarší technika lyžování, před více než sto lety překonaná moderní alpskou, se v posledních letech vrací na zasněžené svahy s veškerou svojí elegancí i dravostí, podpořenou moderním materiálem. Projekt Ski with me nabízí přednostně čtenářům snow vyzkoušet na vlastní kůži, jak lyžovali naši prapředci, ale i novou alternativu pro hledače výzev nebo pro ty alpským lyžováním znuděné. Telemark je i skvělým tréninkovým prostředkem pro pokročilé lyžaře i závodníky a uvidíte, že po několika hodinách s volnou patou získáte na alpských lyžích úplně jiný pocit. Pojďte zkusit vše, o čem čtete, na vlastní lyže pod dohledem předního odborníka na výuku lyžování a telemarku, Ondřeje Nováka.







Ondřej Novák: Zástupce šéfredaktora SNOW, instruktor lyžování a telemarku s dlouholetou praxí v ČR, Rakousku a Austrálii. Autor projektu Skiwithme.cz, spolumajitel lyžařské školy.