Silová a kondičná príprava lyžiara (strana: 10) - Diskuzní fórum o lyžování - SNOW.CZ
Domů Diskuze Cvičení a posilování Silová a kondičná príprava lyžiara

Silová a kondičná príprava lyžiara (strana: 10)

03.04.2020 12:59:08 #271 

Příspěvků: 190

s.j1 muž

>> #270, IIIvan, 03. 04. 2020 12:36:15

no právě, potřebuji minimálně hodinu v nějakém rozumném rozmezí tepovky, hodinu skákat přes švihadlo to bych nedal. Super je, že švihadlo je malé a pár sérií během dne jako doplněk je fajn, ale běh nebo kolo to nenahradí.

03.04.2020 13:14:17 #272 

Příspěvků: 6846

˘Ö˘Krab muž

>> #271, s.j1, 03. 04. 2020 12:59:08

potřebuji minimálně hodinu v nějakém rozumném rozmezí tepovky

Co má být výsledkem tréninkového úsilí?

To, že jsem nelyžař, se snažím už několik let nepříliš úspěšně maskovat psaním příspěvků. Nepomáhá to.

03.04.2020 13:32:22 #273 

Příspěvků: 190

s.j1 muž

>> #272, ˘Ö˘Krab, 03. 04. 2020 13:14:17

udržení si kondice, zachovat si zdravý oběhový systém.

03.04.2020 13:42:04 #274 

Příspěvků: 3374

Martin47 muž

>> #273, s.j1, 03. 04. 2020 13:32:22

Co celková životospráva? Jak jsi na tom.

03.04.2020 14:02:33 #275 

Příspěvků: 3078

IIIvan muž

>> #271, s.j1, 03. 04. 2020 12:59:08

Tak ako sa pýta Krab, to je odbrá otázka. Podstatné sú ciele(merateľné) a tým sa prispôsobujú protriedky, v prípade „kardia“ metodika. „Cardiac output“(tepový objem tuším po našom) je to čo píšeš tá hodina vkuse na rovnakej tepovke.

Ale tých „vlastností“ na komplexné kardio je viacero, písal som o tom cca 5–6 článkov minulú sezónu. Celkové kardio závisí okrem iného na:

  • vytrvalosť samotného srdcového svalu
  • objem jednorazového pulzu ľavej komory(koľko krvi na jeden šup ide)
  • schopnosť pľúcnych „komôrok“ absolvovať kyslík z vdýchnutého vzduchu
  • schopnosť svalových buniek prijať kyslík z krvi
  • schopnosť organizmu zbavovať sa CO2 a iných splodín vznikajúcich zo svalov práce
  • schopnosť „recyklácie“ laktátu, ATP…

Na všetky čiastkové ciele sú konkrétne postupy a niekedy sa diametrálne líšia od predstáv väčšiny ľudí o tom, čo je kardio tréning.

03.04.2020 14:15:00 #276 

Příspěvků: 190

s.j1 muž

>> #274, Martin47, 03. 04. 2020 13:42:04

mírná nadváha, přemíra stresu, jíst se snažím jako člověk

03.04.2020 14:17:47 #277 

Příspěvků: 190

s.j1 muž

>> #275, IIIvan, 03. 04. 2020 14:02:33

články jsem četl, ale neumím být systematický. Takže jsem si řekl že když už se večer dívám na televizi tak se tu hodinu budu dívat z kola místo z postele. Když už nic jiného zlepšuje mi to náladu.

03.04.2020 14:34:12 #278 

Příspěvků: 3078

IIIvan muž

>> #277, s.j1, 03. 04. 2020 14:17:47

No ale to je aj tak pozitívne, že robíš aj to. Všetko je to o výške cieľov – je rozdiel „dobrý pocit a zdravie“ a napríklad závodenie Masters na lyžiach. Tam je mix tých potrebných kvalít špecifický a ak tam adept niekde nevládze, tak sa namieša ten správny „kokteil“ metód a ešte sa mení v čase(v prípravnom období viac svalová vytrvalosť a ten tepový objem, potom postupne intenzívnejšie metódy simulujúce tie minútové slalomy…).

Ak nemáš nejaké ambície, tak ten output je dostačuji tréning pre zdravie a náladu v rámci kardia, netreba mať nejaké výčitky svedomia :-)

EDIT: aj tak by som ale aj pre hobby lyžiara pridal 1× týždenne nejaké intenzívnejšie krátke kardio(intervaly) – srdce to potom v zime pri tej makačke ocení.

04.04.2020 14:51:16 #279 

Příspěvků: 1

kikifyzio

>> #269, Martin47, 03. 04. 2020 11:47:40

Ahoj, dovolím si vložit se do diskuse :-) jako lyžařka, fyzioterapeutka a trenérka a školitelka trenérů, veslařský trenažer doporučuju, je super, protože, ale když se na něm cvičí správně a s dodržením správných pohybových vzorců, tak na něm posílíš nejen zádové svaly (fixátory lopatek) a paže a nohy, ale taky CORE – střed těla. A ten je pro nás lyžaře (a nejen pro nás)dost zásadní. Pokud máš k tomu sedavé zaměstnání, tak je pro Tebe ještě víc důležité, abys ještě kromě posilování taky cvičil na uvolnění svalů, které se při sezení a při posilovacích cvicích zkracují. Jestli chceš vyzkoušené cviky, které fungují , natáčím videa se cvičením pro každého, tak zkus třeba tohle na uvolnění akutní bolesti bederní páteře, ale má tam i typy na posilování a další. A jestli se chceš něco konkrétního zeptat, ráda odpovím :-)

Video

04.04.2020 17:56:57 #280 

Příspěvků: 3374

Martin47 muž

>> #279, kikifyzio, 04. 04. 2020 14:51:16

Díky za reakci a nabídku, mě spíš jen zajímal názor ostatních. Já sám jsem trenér (bývalý) a VT používám již několik let 5× týdně v kombinaci s rozcvičkou prostných a mám ty nejlepší výsledky, takže na něj nedám dopustit.

05.04.2020 19:02:43 #282 

Příspěvků: 3078

IIIvan muž

>> #279, kikifyzio, 04. 04. 2020 14:51:16

Ahoj. Cvičenie vo videu je uvedené, že je na akútnu bolesť bederní páteře. To znamená, že bez ohľadu na príčinu a presnú lokalitu(radi­kulárny s., výhřez, piriformis s., blokáda SI skĺbenia, spondylo…atď.)?

07.04.2020 11:16:56 #283 

Příspěvků: 2476

TNS muž

Zapájam všetky svaly v snahe nespadnúť. Vsadil som všetko na jednu kartu. Pri vysokej rýchlosti skončí zjazdovka skôr, než príde pád. Je to síce, ako bežať v daždi, ale zatiaľ mi to vychádza :-D

..nie som pravoverný lyžiar,som len tieň z minulého fóra.
Fotky

07.04.2020 11:39:23 #284 

Příspěvků: 5533

Harry žena

>> #283, TNS, 07. 04. 2020 11:16:56

Ako za mlada. Radsej si ani nepredstavujem ten pocit jarou vonajuceho vzduchu vokol.

Ale zavidet by sa vraj nemalo, tak idem zas k táčkam…

Niekto sa vie narodit, niekto narobit.

caute Harry

Teoria je, ked nic nefunguje,ale kazdy vie preco. Prax je, ked vsetko funguje,ale nikto nevie preco. Ja som spojil teoriu s praxou,nic nefunguje a nikto nevie preco.

07.04.2020 11:54:06 #285 

Příspěvků: 513

honza4

>> #283, TNS, 07. 04. 2020 11:16:56

Jsi hrdina pokud jsi to zkoušel podruhé…

Nikdy nikdo nikoho nenaučil lyžovat - každej se to musí naučit sám. Dá to ale čím dál víc práce - a bolí to.

07.04.2020 12:15:23 #286 

Příspěvků: 3078

IIIvan muž

>> #283, TNS, 07. 04. 2020 11:16:56

Paráda. Ja teraz žijem ako pápež – vyjdem na balkón a mávam ľuďom :-)

07.04.2020 13:51:51 #287 

Příspěvků: 2476

TNS muž

>> #284, Harry, 07. 04. 2020 11:39:23

Harry, všetko má svoje výhody. Keď prestanú zásobovať potraviny, umriem hladom. No najskôr ešte schudnem ( mám z čoho) :-D

>> #285, honza4, 07. 04. 2020 11:54:06

Skúsil som to aj druhý krát. Boli z toho 2 pády, vždy v pomalej rýchlosti. Raz kráčal týpek stredom svahu a ako začiatočníkovi sa mi zdalo po jeho oboch stranách 10m na obídenie málo, tak som brzdil, až som si sadol. No E. Ledecká so mňa nebude, ale zábava to je. Keď človek nevie na niečom jazdiť a berie to z humorom, tak je to ohromné. Závidím ľuďom ich začiatky na lyžiach. To už nezažijem.

Inak u nás sa stále trénuje v bránach. Ale rozumne. Skúter a max 2 pretekári.

>> #286, IIIvan, 07. 04. 2020 12:15:23

Tiež dobré. Dúfam, že mávaš s noblesou. ;-)

..nie som pravoverný lyžiar,som len tieň z minulého fóra.

07.04.2020 20:45:04 #288 

Příspěvků: 463

PavelC muž

>> #286, IIIvan, 07. 04. 2020 12:15:23

Tak to nemá chybu :-D.

>> #283, TNS, 07. 04. 2020 11:16:56

Alespoň máš teď na svahu volno ;-)

08.04.2020 08:05:42 #290 

Příspěvků: 3078

IIIvan muž

>> #287, TNS, 07. 04. 2020 13:51:51

>> #288, PavelC, 07. 04. 2020 20:45:04

Hej, mávam s noblesou, ale nie z balkóna(žiadny nemám haha). Mávam rukou nad výkrikmi dôchodcov keď som na korčuliach(mám pritom rúško a som v strede širokej ulice min. 10m od každého okoloidúceho), že prečo nesedím doma, či ich chcem zabiť, „ono sa to predsa víri“ :-)

Hlavné, že oni idú 4× za deň do obchodu kúpiť po 1 veci a moju drahú nepustia do obchodu ani za hodinu(lebo kapacita a nariadenie a dôchodcovia tú jednu vec vyberajú 40 minút v tom obchode).

A keď prejdeš autom cez hociktorú dedinu, tak vidíš na 1km minimálne 3 dvojice/trojice tetiek/babiek ako sa rozprávajú cez plot 1m od seba a bez rúška, „veď Hanku predsa poznám, ona nemôže nič mať, to nie ako tí hnusní milionári lyžiari čo to tu dovliekli“.

A bonus sú tie ich „omše načierno“, keď 40 najaktívnejších babiek v dedine „dokope“ farára, aby im robil tajné omše a si myslia, že keď idú potme, že o nich nikto nevie(a nie je to jedna dedina na SK). A hlavný SK farár síce pošle písomný prípis nech to nerobia, ale vo verejných pokecoch dakde v rádiu povie že „treba udržovať vieru apod.“.

V ITA už takíto posledné 2 týždne pochopili, že spievať stovky ľudí spoločne na sídlisku na radových balkónoch asi nie je to pravé orechové a to že „ostať doma“ treba chápať trochu inak – ach jaj, táto aféra odhalila ešte viac je…sti ako som myslel že koluje v populácii…

08.04.2020 08:19:53 #291 

Příspěvků: 5533

Harry žena

>> #290, IIIvan, 08. 04. 2020 08:05:42

ach jaj, táto aféra odhalila ešte viac je…sti ako som myslel že koluje v populácii…

Vsak som minule pisal ze v nasom klube neoptimistov mam dva fleky volne…

Furt si si to nerozmyslel?

caute Harry

P.S. A to pockaj ked im dojde ze vir sa siri aj potme a najlepsie sa je premorit ked sa telo po zime pozbiera a dokaze lepsie kontrolovat viry a bakterie. A ze za cas tu bude dalsia zima zas.

To bude zhanka po lyziaroch…Starka nech si Ta strazi./Kejmli ani netusi aka je tenka ciara medzi laskou a nenavistou…/

Teoria je, ked nic nefunguje,ale kazdy vie preco. Prax je, ked vsetko funguje,ale nikto nevie preco. Ja som spojil teoriu s praxou,nic nefunguje a nikto nevie preco.

16.04.2020 12:51:29 #292 

Příspěvků: 3078

IIIvan muž

>> #291, Harry, 08. 04. 2020 08:19:53

Vsak som minule pisal ze v nasom klube neoptimistov mam dva fleky volne…

Ohooo, ale ty si podmnožina pesimistov a ja realistov :-)

02.05.2020 20:26:47 #293 

Příspěvků: 3078

IIIvan muž

Aké máte hoši(a prípadne holky) skúsenosti s rôznymi formami regenerácie po ťažšom tréningu(ski brány, posilka, šprinty…)? Napríklad masáž, ľad, striedavé sprchy(teplá vs studená), iné…?

Napríklad taký ľad – naozaj zrýchli po takom tréningu regeneráciu svalov alebo len zníži „svalovku“ a v skutočnosti spomalí autoreparačné procesy tela?

03.06.2020 13:04:22 #294 

Příspěvků: 3078

IIIvan muž

Pozerám, že všetci tu regenerujú jedna radosť, v karanténe vlastne asi ani netreba :-)

Len tak letno-témovo ma napadlo, že ako je to s tým „zvyšovaním výkonnosti“ pre ľudí od určitého veku a cieľov(napr. „ambiciózni hobby lyžiari“)? Asi je tu viacerým zrejmé, že som (s nadsádzkou) zástanca hesla „zdravie na prvom mieste, forma príde sama“.

Keď kĺby fungujú relatívne dobre a človek má napr. 40 rokov(50,60…), nie je lepšie radšej pracovať na udržaní súčasného stavu(samozrejme myslím tým, že človek je pomerne zdatný a niečo trénuje viackrát do týždňa) ako to siliť a riskovať, že sa niečo popsuje(čo je isté skôr či neskôr)?

Často sa totiž stretávam s prístupom „všetko alebo nič“, tj. človek buď niečo maká plnohodnotne alebo na to úplne kašle. Podľa mňa je lepšia zlatá stredná cesta a poľaviť niekde v objeme(napr. hobby bežci, kumulatívny impakt na kĺby je značný) alebo intenzite a viac snahy venovať rôznym kompenzačným stratégiam(hlavne teda korekčné cvičenie na odstraňovaní dysbalancíí).

03.06.2020 15:21:24 #295 

Příspěvků: 290

MMartin

>> #293, IIIvan, 02. 05. 2020 20:26:47

Keď chceš regeneráciu po ťažšom výkone, odporúčam natiahnuť sa do vodorovnej polohy a nehýbať sa. Praktizujem po každom výkone (návrat z práce, prechádzka, krčma…) a osvedčuje sa mi to.

03.06.2020 18:57:42 #296 

Příspěvků: 3078

IIIvan muž

>> #295, MMartin, 03. 06. 2020 15:21:24

Aj to je dobré :-) Ale s výnimkou výkonu v krčme je lepšie tej regenerácii pomôcť napríklad rollerom, strečingom, dychovými cvičeniami…

A po práci/dlhšom sedení sa aj mne osvedčí ľahnúť, ale na tvrdšiu podložku, nie do postele – parádne sa zrovná chrbát.

04.06.2020 08:07:47 #297 

Příspěvků: 653

M.art.in muž

>> #294, IIIvan, 03. 06. 2020 13:04:22

Naprosto souhlasím. Zdraví na prvním místě. Objem a cíl tréninků by měl být v souladu a rovnováze s životní potřebou. A k tomu samozřejmě strava a nula alkoholu.

Rock 'n' Roll Forever...

04.06.2020 10:45:03 #298 

Příspěvků: 3374

Martin47 muž

>> #294, IIIvan, 03. 06. 2020 13:04:22

Myslím si, že ze sportujících lidí většina sportuje nárazově, menšina se honí ve fitkách za figurou a k tomu zobou a drtivá menšina cvičí smysluplně a pravidelně kvůli zdraví a kondici. To je totiž největší otrava a je k tomu potřeba největší porce vůle.

04.06.2020 12:16:03 #299 

Příspěvků: 1709

johnycek muž

>> #298, Martin47, 04. 06. 2020 10:45:03

Vidím to podobně. Jen s tím rozdílem, ze lidi, co neco delaji pravidelně(řekněme pro zdravi, kondici), tak pro ne uz to neni otrava jak píšeš, ale nutnost a zavislost(na endorfinech) . Samozřejmě se k tomu člověk musi propracovat, to neprijde hned(zde musi byt ta vule jak pises).

panta rhei

04.06.2020 13:46:00 #300 

Příspěvků: 3078

IIIvan muž

>> #298, Martin47, 04. 06. 2020 10:45:03

>> #299, johnycek, 04. 06. 2020 12:16:03

Ja som myslel práve tých pravidelne športujúcich. A títo práveže majú dostatok vôle(preto cvičia dlhodobo a pravidelne) a mali by sa „mierniť“ v objeme/intenzite a ten „výpadok“ objemu čiastočne nahrádzať kompenzačnými(„fy­zio“ alebo „prehab“) cvičeniami. Heslo „train smart, not only hard“ :-)

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Komerční tipy