Silová a kondičná príprava lyžiara (strana: 15)

Furt počúvam, že aký je ten vek hrozný(z hľadiska pohybového aparátu), stále sa mi niekto sťažuje v tom zmysle. Zaujímavé, že je to vždy ten aktuálny vek u daného jedinca, bez ohľadu či má 30, 40, 50 alebo 60 rokov práve – no to je hrozné s tými ľudmi, že? 

A mne furt niekto závidí, aký som mladý(haha), alebo ak nie mladý(ak mi to hovorí rovesník alebo nebodaj mladší), tak silný, pružný, rýchly, proste dokonalý a určite som športový talent, ide mi to samo od seba, všetko spravím hneď(saltá, šnúry, race oblúky…).

A mám to proste všetko zadarmo, len im všetkým to nejde, lebo sú starí, nemajú na niečo vlohy, niečo ich furt bolí, nefunguje, sú pokrivení – len mne to nejako samo funguje(samozrejme, to nie sú tie roky dennej disciplíny), mám na všetko vlohy(jasnééé, na klavír a matiku, to má veľa spoločné s telesným výkonom), nie som vôbec pokrivený(ten Mb. Scheuermann a X deformít kĺbov to mám asi len na okrasu) a už vôbec ma nikdy nič nebolí.

Ale tento príspevok nie je o mne, použil som to len ako „oslí můstek“, alebo nejaký taký umelecký spôsob. Obdivujem tých ozaj seniorov, čo aktívne športujú(viac ako len prechádzky po lese, napr. masters lyžníci), spomínal som tu extrém 100 ročný apod.

Už som viackrát v rôznych štúdiach a skriptách narazil na MRI skeny(magnet. rezonancia) pre porovnanie športujúcej a nešportujúcej populácie. Takže pripájam 3 vzorové skeny stehna(v strede jeho dĺžky):

40 ročný triatonista, 70 ročný triatlonista „master ligy“(4–5 tréningov týždenne) a nešportujúci 74 ročný človek so sedavým zamestnaním predtým(to sú typické vzorky, nebudem tu dávať desiatky snímkov). Biela hmota je podkožný tuk, šedá hmota pod tým je svalová hmota a čierna a biela časť v strede je stehenná kosť.

Nízka úroveň tuku u tých športovcov(tri­atlonisti apod. sú známi „hubeňouri“) a vysoká úroveň toho tretieho je taká pochopiteľná a asi aj ten objem svalov(kto by to ale povedal, že aj tí hubeňouri majú o toľko viac svalov ako ten „riadny chlap“(ako sa povie u nás s hrdosťou na objemnejšieho chlapa). všimnite si ale aj rozdiel v priereze kostnej hmoty, to je trikrát väčší/menší prierez!

Ale to len tak, aby reč nestála…

No čo mládenci a devuchy, ako sa darí v letnej príprave, niečo v štýle 200km/týždeň na „kole“, pre ten vysnený race-carving? 

Dnes ma zaujala nejaká štatistika ohľadom obľúbených ACL(predné skrížené väzy v kolene). Ženy majú po „urvatí“ ACL oproti mužom 5× častejší výskyt opätovnej ruptúry väzu, celkom dosť rozdiel, že?(neviem kam zaradili tých babochlapov, alebo ako sa to politickokorektne volajú, keďže asi aj tí si curvia kolená občas…biologické členenie, alebo politické?).

Z našich končín: aké máte skúsenosti(tí nešťastníci čo mali pos…é ACL) s rehabilitáciou po operácii ACL(CZ/SK, rehab platená z verejného systému) – ako dlho ju poisťovňa hradila PO a v čom tá rehab spočívala?

>> #423, IIIvan, 15. 06. 2022 16:31:21

No čo mládenci a devuchy, ako sa darí v letnej príprave, niečo v štýle 200km/týždeň na „kole“, pre ten vysnený race-carving? 

V létě se má odpočívat neee. Takže jsem najel na úsporných 60h sportovních aktivit/měsíc. V zimě to bylo tak 70–80h.

>> #425, johnycek, 18. 06. 2022 11:10:41

Tak to máš každú sobotu od 6,oo do 21,oo, čiže to stíhaš za svetla a máš vystarané, že?  

>> #425, johnycek, 18. 06. 2022 11:10:41

V létě se má odpočívat neee. Takže jsem najel na úsporných 60h sportovních aktivit/měsíc. V zimě to bylo tak 70–80h.

No, celkom pekný odpočinok

Ak by som u seba zarátal aj rôzne ranné rozcvičky, lozenie po preliezkách a večerné strečingy popri pozeraní rozprávok s deckami, tak možno by som „naškrabal“ aj ja tých 60 hodín. Intenzívnejšie sessions teraz možno tak 20 hodín/mesiac…ale zase – ja sa moc nevenujem vytrvalostnejším aktivitám, kde sa dá nazbierať dlhší časový fond 

Z vlákna Blizzard WRC radšej sem…

>> #506, Martin47, 09. 12. 2022 13:41:13

Já teď absolvoval redres ramene a sranda je, že na tom byla obě ramena stejně a to druhé se v pohodě rozhýbalo během čtrnácti dnů, když jsem při rehabilitaci cvičil obě najednou. A to mně na něj plánovali nejen redres ale i artroskopii. Tak jsem potěšen, že mám o starost míň. Mám poučení, že nejdřív cvičit a teprve potom doktor. Viď IIIvane.

Njn

A to si predstav, koľko takých zbytočných zákrokov musí byť za rok, koľko to stojí prachov, času, bolesti…zrovna so (nielen) zamrznutým ramenom(„impin­gement syndróm/adhezívna kapsulitída…“) mám tiež bohaté skúsenosti (nielen) na sebe, o kolenách ani nehovoriac.

Furt chceli všetci len rezať – ale na otázku o prognóze hlášky typu „nevieme poriadne prečo to bolí, ale spravíme artroskopiu a uvidíme…a aká je šanca, Mr.Dr.?…nooo, 50% že to bude lepšie, 50% že to bude horšie“ – tak díky, dovi-dopo, to je presne to isté ako si hodiť mincou 

Takže som si to radšej pár rokov naštudoval sám a cvičil špeciálne cviky…a zamrznuté ramená, kyčle, menisky a X iných chujovín zmizlo a pritom funkčné vlastnosti sa napriek rastúcemu veku výrazne zlepšili(mobilita, sila…). No a popri tom som sa dal na lyžovanie, kde sa mi funkčné telo dosť zíde 

Zaujímavé, že vo svete je čoraz viac trend integrovanej terapie, kde ortopéd s fyziom spolupracujú(cieľ: „vyhnime sa podĺa možnosti rezaniu“ a ešte pol roka cvič, ale musíš sám a denne, nie sa spoliehať na rehabilitáciu z verejných zdrojov 2× týždenne"), nie ako u nás (obvykle) bojujú v rámci systému(aj proti nemu).

Ale už som radšej ticho

Nějaký ty cvici na loket by nebyly?

>> #430, johnycek, 17. 12. 2022 19:35:25

Byly

>> #430, johnycek, 17. 12. 2022 19:35:25

Čo si zatiaľ s tým lakťom „podnikol“ – orto, fyzio…?

>> #432, IIIvan, 19. 12. 2022 20:08:36

1 měsíc jsem to nechal uležet. Teď už zase vesele hraju, shybuju, odrážím se na lyžích. Ale je to cejtit po tenisu i po lyžování, tak chci začít něco cvičit, jestli by to nepomohlo. Jinak mažu gelem, teď už jen když to cejtím. Předtím intenzivně.

>> #433, johnycek, 19. 12. 2022 20:37:17

Já bych věděl. Přestaň hrát tenis.

Dokud ho hrát nepřestaneš, nic ti nepomůže. Ani gely, ani mastičky, ani elektroléčba ani nic jiného. Možná by na chvilku pomohlo začít hrát druhou rukou, ale pak by se ten problém znovu projevil.

>> #433, johnycek, 19. 12. 2022 20:37:17

Ja by som ti doporučil návštevu fyzioterapeuta, ktorý má skúsenosti s výkonnostnými športovcami(tj. má/mal angažmá v nejakej futbalovej lige, individuálnom top športe apod.). Cviky sú rôzne, ale na to treba komplexný prístup. U nás je obvykle v móde riešenie symptómov, nie príčin(tj. injekcia/masť namiesto cvičenia a zmeny spôsobu práce toho svalu napríklad).

Takéto problémy pohybového aparátu značia budˇ všeobecne nadmernú záťaž(objem versus intenzita športu), alebo to, že proste nejaký sval musí makať nadmerne(v danej pohybovej úlohe – napr. držať tenisovú raketu pri úderoch). Jedným z prejavov je tzv. synergistická dominancia(daného svalu).

To znamená, že danú úlohu má „v náplni práce“ 4 svaly a jeden „sa fláka“, tak ostatné 3 musia makať o to viac aj za toho flákača. Predstav si trebárs, že 4 chlapi nesú po schodoch piano na 10 patro paneláku a jeden to „ojebáva“(a len to piano tak easy pridržiava), lebo mu minule pri podobnej fuške nedoniesli sľúbenú lahvinku. No, je to asi jasné, tým ostatným sa zdá, že už moc starnú a piano je nejaké moc ťažké 

Samozrejme, zistiť že ktorý z tvojich cca 15tich svalov predlaktia sa fláka je úloha na dlhšiu debatu, resp. ani nie na debatu…miesto bolesti pri tenisovom lakti nie je obvykle zdroj problému. Tým je niektorý zo svalov predlaktia, ktorý je „prětížený“, lebo nejaký jeho „sused“ nenesie to piano alebo raketu poriadne…

>> #874, Jendajede, 20. 12. 2022 09:18:35

Ďalší nepoučiteľný kolega Ako si riešil tú kyčel vlastne vtedy…?

>> #436, IIIvan, 20. 12. 2022 15:11:40

Pořád řeším, ale ve Zlíně se mě ujal doktor který mě pomocí zpocatku protizánětlivých léků a pak cviků dával a dává dohromady, blahove sem si myslel že klid léčí…ale letošní tenisová soutěžní sezóna už byla ve 42 moji poslední, obourucny backhand při rotaci dlouhodobě nejde. Jak ste psali nemladneme. Lyžovat lze, nejvíc to bolí při nazouvani, tančit netancim tak zivot jde dál A i kdybych už nemohl sportovat, když člověk vidí jaké neduhy i fatální maj lidé kolem, svoje sem si sportem užil

>> #437, Jendajede, 20. 12. 2022 17:05:03

svoje sem si sportem užil

To znie, ako keby si sa opúšťal…po 40-ke život len začína, aj ten športový 

https://sportnet.sme.sk/…nne-reakcie/

Nejaké zaujímavé časti:

O tom, že pandémia negatívne zasiahla aj deti z akadémie, svedčí nelichotivý údaj: „Kým pred pandémiou sme objednávali dvesto tričiek s najväčšou detskou veľkosťou, po pandémii to bolo 450,“

Hurá a ešte k tomu: https://en.wikipedia.org/…_care_crisis

Poznám školu, kde žiaci majú cez prestávku zakázané vyjsť z triedy, nesmú behať a nesmú sa správať ako deti. Bolo mi „vysvetlené“ že majú sedieť v laviciach a pripravovať sa na ďalšiu hodinu.

Takých učiteľov/riaditeľov treba nechať vyskúšať zavrieť do klietky pôdorysu 0,5*0,5m aspoň na 20 hodín, strava a tekutiny dovolené.

Zaujalo ma video od tu známych „oranžových Talianov“:

https://www.facebook.com/…64170037129/

Kto nemá aktívnu skupinu na FB, tak som vystrihol 2 foto(tréner versus slabší žiak). Pointa je, že tréner vysvetľuje skupine ambicióznych hobbíkov ako je dôležité PORIADNE vedieť stáť „na vnější“ a ako to dosiahnuť. Ukazuje to v rámci suchej prípravy pri „ski postoji“ na jednej nohe.

Nie všetci to tam zvládajú nejako rozumne, nechcem vidieť potom to trápenie na svahu. Tí ľudia nemajú ZÁKLADNÚ rovnováhu, propriocepciu, „uvedomenie si pozícii/pohybu tela“ v priestore(sakra, ako je to po našom „kinesthetic awareness“?).

Bežný adept asi nemá čas 200 dni za rok na kopci trénovať na lyžiach a už vôbec nie všetky dni pod dohľadom. Ja to vidím pragmaticky: má možno na kopci 20–30 dní a potrebuje hlavne trénovať celoročne nasucho v prvom rade ten balanc(a pridružené „dovednosti“) – inak vyhadzuje tisícky eur ročne a aj tak dobrý tréner ako Valerio Malfatto ho nenaučí dokopy nič.

Ja viem, bude to znieť zase ako nejaká snobská seansa alebo podobne, ale kto sa nad tým úprimne zamyslí, tak asi uzná, že na storočnom konskom povoze(bez pružín a tlmičov náprav) asi nebude závodiť rally Paríž-Dakar…

Tak hlavně na videu jsou seniori cca 60 + evidentně sportovni turisti co se chtej hlavně hýbat, to asi nebude moc vypovídající a pro žádný závěry vyvozujici podstatný se odehrává na svahu, on asi Zabystran v suchý přípravě taky zvládne co Kristoffersen

>> #441, Jendajede, 27. 10. 2023 20:30:50

Tak vidim tam aj 40nikov chlapov, a 20 a cca 30+ zenske, toho najstarsieho(a najnemotornejsieho som vybral schvalne pre zvyraznenie kontrastu)…pointa bola inde, nakolko ked sa pozriem na ludi na ulici alebo priamo na svahu tak zaver bude rovnaky: „potrebuje trenovat balanc a propriocepciu nasucho celorocne. inak na nejake zasadne zlepsovanie lyzovania ako sportu zavisiaceho primarne od rovnovahy a citu pre pohyb mozu zabudnut“.

>> #442, IIIvan, 27. 10. 2023 20:41:10

Nejspíš to tak bude, už jen protože na to dost často taky upozorňuju 

>> #440, IIIvan, 27. 10. 2023 19:49:23

Já vím, že mám velmi špatnou rovnováhu, tipuju že chůze po laně je pro mne zapovězené teritorium (kdysi mi to někdo doporučoval ale já to ani nezkoušel s tím že je to stejně bez šance)
Ale to co zvládne oranžovej děda umím taky, a co předvádějí ti ostatní to je hrůza. A to sportuju minimálně …

>> #440, IIIvan, 27. 10. 2023 19:49:23

tvl to je opravdu hodně pěkný…

>> #441, Jendajede, 27. 10. 2023 20:30:50

Jendo ?

>> #440, IIIvan, 27. 10. 2023 19:49:23

IIIvan zaujal ma tento cvik. Toto vlákno som zatiaľ extra neštudoval, usudzujem, že pár dobrých kúskov diskusie sa tu iste nájde. Skúšal som ho, zaujímavé je, že státie na ľavej nohe bolo na prvý krát ok, na pravej som sa musel trochu viac snažiť. No a začal som cítiť princíp pohybu „tlačenia do špičky“, keď som krčil koleno. Aspoň si to teda myslím, na sucho, čo napr. spomínal vo vedľajšom vlákne Richard z Bachledky, že treba pri tvorbe oblúka tlačiť do špičky. To som si nevedel pohybovo nasimulovať. Tento cvik mi však ukázal ako na to. Predpokladám, že týmto cvikom sa dá aj cvičiť riadenia tlaku na lyžu. Dobre to vnímam?
Už mám teda druhý … prvý čo občas dávam je státie na jednej nohe a sledovanie palca na pohybujúcej sa ruke. Tiež dobré. Myslím, že si ho tiež IIIvan dával niekedy na jar. Vďaka.

>> #443, johnycek, 27. 10. 2023 20:44:37

Nejspíš to tak bude, už jen protože na to dost často taky upozorňuju

Jj

>> #448, meduz, 28. 10. 2023 05:43:07

pár dobrých kúskov diskusie sa tu iste nájde

Snáď áno

princíp pohybu „tlačenia do špičky“, keď som krčil koleno. Aspoň si to teda myslím, na sucho, čo napr. spomínal vo vedľajšom vlákne Richard z Bachledky, že treba pri tvorbe oblúka tlačiť do špičky

Tu práve neviem ako to pán Richard myslel. Téma „tlačiť do špičky“ totiž môže súvisieť s tradičnou somarinou „nákľak do jazykov“. Mám k tomu jedno video dakde z merania síl/tlaku na lyžiach, ale je to na dlhšie a musím ísť teraz na tréning, potom dakedy poobede to pozriem.

• státie na jednej nohe a sledovanie palca na pohybujúcej sa ruke.*

Jj, oči a ich spolupráca s ostatnými podstystémami rovnováhy(napr. vestibulo-okulárny reflex) tvoria na lyžiach 2/3 „vstupov“.

>> #446, MPS, 27. 10. 2023 23:15:09

Hynku, Viléme, Jarmilo, Miloši ?

(toto si časem smažu)

>> #447, skopik.pujcka, 28. 10. 2023 05:16:22

HLEDÁTE LEGÁLNÍ NEBANKOVNÍ PŮJČKU? Byli jste několikrát odmítnuti svými bankami? Potřebujete peníze z osobních důvodů?

Dík že už sem nedáváš moje telefonní číslo

>> #448, meduz, 28. 10. 2023 05:43:07

https://www.youtube.com/watch?…

Tu je test pôsobenia (veľkosti a rozloženia) sily(„tlaku“) do lyží. Dve testovacie platne: ľavá má okraj na špičke lyže, pravá na špici viazania. Tá ľavá to nie je moc dobré riešenie, lebo nie ja zaťažená(CZ: „zatížená“) „centricky“, ale pre predstavu snáď toto video pomôže k nejakým záverom pre prax.

Pre presnejšiu hodnotu presne v mieste kontaktného bodu lyže so snehom by to chcelo iný typ meracej podložky(len priečnu „tyčku“) – je to dosť rozdiel, keďže pri carvingu je tlak do lyže už od špičky kľúčová záležitosť pre skracovanie rádiusu.

1. najskôr dvakrát odľahčí lyže prudkým povolením – „tlak“ ľavej sa moc nemení, pravá vidno na krivke odľahčenie.
2. dvakrát „nákľak do jazykov“(to si asi myslel tým „tlačením do špičky“?) – ľavá platňa nemení tlak, pravá pri špici viazania áno. Prečo potom X tzv. autorít tvrdí, že sa týmto zvyšuje tlak do špičky LYŽE?
3. toto je asi najzaujímavejšie: testér vykonáva náklon celým telom, tj. ťažisko ide zjavne dopredu aj a je to jasné aj pre ne-fyzika alebo ne-statika apod. Rapídne rastie zaťaženie/zatížení lyže v ktorom bode? V mieste špičky viazania…a čo to spraví s prehnutím lyže pri jazde?