Silová a kondičná príprava lyžiara - strana 8 - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování (strana: 8) - SNOW.CZ

Silová a kondičná príprava lyžiara (diskuze strana 8)

Nalezené položky: 224 « První | < Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Další > | Poslední »

09.10.2018 08:12:37 #211 

Příspěvků: 400

IIIvan muž

>> #206, johnycek, 08. 10. 2018 18:12:25

>> #207, Pavlos, 08. 10. 2018 19:45:37

>> #209, ˘Ö˘Krab, 08. 10. 2018 20:26:42

Áno, „hodinky“ bez hrudného pásu sú nepresné, hlavne blízko maximálnej tepovky. Kto potrebuje trénovať na úrovni ANP(maximalizovať „aerobic power“ – napr. bežci na 1500–3000m, boxeri…), tak musí mať pomerne veľkú presnosť určenia tohto prahu.

Optimálne rozptyl pre tento účel je ±5bpm of ANP, čo je dosť „natesno“. A bol to sakra problém udržať takýto rozptyl pri „nerytmickej“ aktivite ako je tieňový box na kolá(a to som mal som nastavený „pipák“, čo hlásil prekročenie hranice dolu alebo hore). U behu alebo biku je to jednoduchšie držať v hraniciach.

A AP/ANP sá dá(trochu) aj zvyšovať a treba ho počas roka prehodnocovať. U bojoviek bol dobrý indikátor doba, po ktorú vydržíš „zápasové“ tempo.

Určenie prahov je dosť dôležité hlavne pre súťažných športovcov trénujúcich vo vyšších tepovkách. Ale aj ambicióznejší hobbík(nevravím teraz o on-piste lyžiarovi) to využije(ak vie ako). Ale to by bolo na dlhú debatu :)

Laktátový test je z bežných metód asi najlepšia forma, spolu so záťažovým EKG a „dýchaním do masky“(analýza plynov) pre určenie VO2max – kto si chce zisťovať takéto veci, doporučujem komplet všetky tieto vyšetrenia, nie len „prepočítané“ hodnoty podľa softwaru! Resp. vypočítané hodnoty korelovať medzi sebou a porovnať s reálnym výkonom potom „na dráhe“(ako píšeš krab – in field a spätná väzba).

Možno niekoho zaujme informácia, že tepovky sú rôzne u toho istého človeka pri rôznych športoch(beh vs bike) – je to individuálne, ale medzi max. TF môže byť rozdiel aj 10–15bpm. Preto ak ide bežec na „bicykel“ ergometer, vypočítané hodnoty nemusia byť použiteľné pre jeho tréning pri behu.

A Pavlos, ty si ma normálne naľakal, keď som videl graf „venkovní běh“ a tie tempá a priemernu tepovku 124. Až potom nižšie som si všimol, že sa jedná o inliny :)

EDIT: mne tréning na presno podľa ANP hodne pomohol(a v krátkej dobe) zvýšiť výkonnosť v ringu – proste mi to furt pípalo keď som šiel moc vysoko. A po pár týždňoch som sa naučil aj dobre odhadnúť, aké tempo kombinácia úderov/kopov a intenzitu musím udržať, aby som to po minúte „neprepálil“(už keď nestačíš s dychom je veľmi neskoro – musíš tomu predchádzať lebo „stvrdneš“ a dostaneš po hube).

09.10.2018 13:09:18 #212 

Příspěvků: 837

MPS

>> #189, IIIvan, 02. 10. 2018 14:58:48

Tak tady to máš…:-) je dobrý obvzlášť cvik 1 cvičit před zrcadlem pro srovnání se do lyžařské pozice ( já tím že sem se neviděl sem tam dost rozhozenej )

https://www.youtube.com/watch?…

https://www.youtube.com/watch?…

09.10.2018 13:31:49 #213 

Příspěvků: 400

IIIvan muž

>> #212, MPS, 09. 10. 2018 13:09:18

Díky moc!

Ten cvik 1 som myslel, aj presne takto som si to vtedy „odvodil“ že to má vypadať a už aj som to začal cvičiť. Nie je to ale až tak náročné ako písali chalani vtedy :)

Ten cvik 2 tiež zaradím k tomu – vyrovnané abduktory vs adduktory…

Btw, ty si spomínal, že si tiež fightoval – našiel som nedávno vo fitku pytel, tak občas zoberiem prevetrať Top Kingy na otestovanie maximálnej tepovky :)

09.10.2018 21:44:18 #214 

Příspěvků: 837

MPS

>> #213, IIIvan, 09. 10. 2018 13:31:49

No tak že to nebude náročné pro Tebe se dalo očekávat, stejně tak to není náročné ani pro mne…myslím že cca tří série po dvaceti opakováních by měl dát v pohodě každý sportovní lyžař…nicméně pro lyžování není zas až tak důležitá max síla těchto partií jako jejich uvolnění do maximálních rozsahů a vědomé zapojení tohoto svalstva…

Jj pytel dobrá věc :-D také si občas bouchnu a kopnu…jak to ted ale neprovozuju pravidelně tak sem jak zpomalenej film…

PS : cvik č.1 sem na TRX zkoušel poprvé a je to o dos větší davajka než s pevnou oporou

10.10.2018 11:50:34 #215 

Příspěvků: 400

IIIvan muž

>> #214, MPS, 09. 10. 2018 21:44:18

Ja to robím super pomaly(5 sek. hore, výdrž hore 10 sek., dolu 5 sek., výdrž dolu 10sek.). Takto séria 4–6 opakovaní bez položenia panvy na zem – na každú stranu po 3 série, viac ma nebaví, asi pridám kettle do ruky… :)

Pekne sa pri takýchto jednostranných cvikoch ukážu stranové asymetrie – pri lyžovaní sa potom niekto čuduje, že tie oblúky sú každý iný.

Presne tak, kto chce športovejšie jazdiť, tak takéto „srandy“ musí dať aspoň trochu. Donútil som to vyskúšať môjho parťáka od železa – pána, ten nadával!

Ale vravím mu, chceš serióznejšie lyžovať, tak treba ti nielen drepy 150kg, ale aj takéto svinské cviky a hlavne denne strečing…

„Uvoľnenie do max. rozsahov a vedomé zapojenie svalstva“ – to je presné povedané!

10.10.2018 13:18:13 #216 

Příspěvků: 1612

oblouk muž

>> #212, MPS, 09. 10. 2018 13:09:18

>> #215, IIIvan, 10. 10. 2018 11:50:34

Ach chlapci, přesně tohle cvičení mi chybí, ale už ho nedokážu ani uviset… Tak alespoň pokusy o rozsahy (bez jakékoli zátěže) a trošku uvolňování… Škoda.

Nikdy nikdo nikoho nenaučil lyžovat - každej se to musí naučit sám. Dá to ale čím dál víc práce - a bolí to.

10.10.2018 13:43:33 #217 

Příspěvků: 400

IIIvan muž

>> #216, oblouk, 10. 10. 2018 13:18:13

Na ten vek a po úraze aspoň niečo – ale hlavne že lyžuješ! Dúfam, že v takých rokoch budem aj ja ešte ako-tak vo forme ako si Ty :) Ja som mal „športovú depresiu“ už v 30-ke, lebo to už si na plnokontaktné bojovky(v súťažnej podobe) trochu starý a pomalý.

Ako inšpirácia je pre mňa neprekonateľný ten Lou Batori čo som spomínal. Po stovke ešte pretekal na lyžiach, hokeji, motocrosse a bike downhille, napriek jednej zlomenine ročne.

Nedávno som videl výsledky MS masters v drepe – 80kg vážiaci Mongol(roč. 1946) dal drep 210kg! Niektorí ľudia majú, ako sa hovorí u nás „tuhý korienok“…

10.10.2018 14:25:11 #218 

Příspěvků: 5714

˘Ö˘Krab muž

>> #217, IIIvan, 10. 10. 2018 13:43:33

Statisticky u sportovců s věkem (při adekvátním tréninku) mizí síla relativně pomalu, vytrvalost dlouhou dobu stagnuje nebo dokonce vzrůstá, ale člověk přichází o dynamiku. Čest výjimkám.

To, že jsem nelyžař, se snažím už několik let nepříliš úspěšně maskovat psaním příspěvků. Nepomáhá to.

11.10.2018 10:46:45 #219 

Příspěvků: 400

IIIvan muž

>> #218, ˘Ö˘Krab, 10. 10. 2018 14:25:11

Áno, je to tak. Len k tej klesajúcej dynamike by som aj dodal že najviac klesá „rýchlosť reakcie“, t.j. nervový systém nevie tak rýchlo spracovať podnety.

06.11.2018 10:17:39 #220 

Příspěvků: 400

IIIvan muž

Ako ste na tom kolegovia lyžiari – trénujete, strečujete, či už radšej lyžujete v tých mraveniskách? :)

Po náročnom víkende na lyžiach môžem povedať, že sa mi oplatilo povenovať sa serióznej letnej príprave. 4 roky som predtým nič poriadne nerobil, len sedel v aute alebo kancli a občas pol hoďku zaplával alebo klus.

Pojazdil som (neplánovane a náhodou) druhý deň aj GS brány a bolo vidieť, kde aké svaly potrebujú silu a kde pružnosť(niežeby so to doteraz nevedel).

Som zástancom „z minima dosiahnuť maximum“, takže gro prípravy bola základná silovka o pár opakovaniach a denný strečing. Od augusta doplnených pár „lyžiarskych“ cvikov(napr. čo som debatoval s MPS) pre „naladenie“ panvovej oblasti a rovnováhu. Plus pre „kardio“ pár kôl thaiboxu na heavybagu(„v 3000m to neudýchaš“ teda sa nekonalo).

V bránach bolo pekne cítiť preťaženie do vonkajšej nohy(= potreba sily stehien a stabilizátorov panvy) a samozrejme stranové rozsahy. Tie sa oplatí fakt denne trénovať(rôzne formy strečingu), bez toho sa pokročilejšia technika(GS/SL) nedá nacvičiť plnohodnotne – môže niekto namietať, že mu to ide dobre, ale sám seba klame a nedosiahne svoj potenciál!

07.11.2018 08:06:57 #221 

Příspěvků: 75

M.art.in muž

>> #220, IIIvan, 06. 11. 2018 10:17:39

Jak jsem na tom ve vztahu k lyžování uvidím na svahu. Tréninky ve fitku 3× týdně až na pár výjimek dodržuju pravidelně. Trošku jsem upravil skladbu jak jsi mi psal. Věnuju se celému tělu, ale od konce léta dávám větší důraz na nohy. Dřepy v x variantách a na mašinách obounož i jednonožně. Stehna mám jak šutr :) Dbám na protahování a hlavně !!! žádné trhání rekordů s váhami, protože to vede akorát k ptoblémům s měkkými tkáněmi. K tomu turistika, pravidelný pohyb venku, a už už je na čase zařadit saunu. Samozřejmě s tím souvisí i strava kde jsem nekompromisní a v mém případě i nula alkoholu.

Rock 'n' Roll Forever...

07.11.2018 08:26:49 #222 

Příspěvků: 400

IIIvan muž

>> #221, M.art.in, 07. 11. 2018 08:06:57

Robíš okrem drepov aj nejakú variantu mŕtvych ťahov? Na dlhodobú stabilitu kolena je to potrebné.

Doporučujem Ti aj niečo také ako sme rozoberali s Milošom: https://snow.cz/…va-lyziara/8#…

Oblasť panvy(flexibilita aj silová vytrvalosť) je v lyžovaní hodne dôležitá. Všetky tie rotátory(vnútri bedrového kĺbu) udržujú(okrem iného) správnu polohu vonkajšej nohy v oblúku(aby „neodišla“).

Pri pozeraní rozborov tu na fóre to vidím(okrem celkovo nesprávnej techniky-točenie za spádnicou, sedenie vzadu apod.) ako hlavný limitujúci prvok zlepšenia(tuhé a slabé svaly v panve).

Za stravu ťa chválim, v tej oblasti nie som dokonalý(niežeby som nevedel čo a ako, ale som jednoducho „žravý“). A alkohol? No, pár pív v rámci rozumu si dám :)

07.11.2018 10:24:46 #223 

Příspěvků: 75

M.art.in muž

>> #222, IIIvan, 07. 11. 2018 08:26:49

Co se dřepů týče, tak střídání mrtvé tahy, hacken, sumo a dřepy s vlastní váhou. V jeden trénink ale vždy jen jeden druh. Co se týče stravy, tak stojí za zhlédnutí titul “moderní výživa ve fitness a silových sportech” od Lukáše Roubíka. Je tam poměrně do detailu a přitom pochopitelnou formou popsáno vše potřebné.

Rock 'n' Roll Forever...

07.11.2018 10:55:19 #224 

Příspěvků: 400

IIIvan muž

>> #223, M.art.in, 07. 11. 2018 10:24:46

„V jeden trénink ale vždy jen jeden druh“ – tak, kvalita nad kvantitu, ťahy a drepy zaťažia telo podobne a ten druhý cvik(v daný deň) nemá význam, práveže skôr sa človek potom zraní. Konkrétnu knihu nepoznám, ale vo fitness „priemysle“ to väčšinou preháňajú, až je to vo finále nezdravé(sacha­ridové a ketogénne cykly…) – treba jesť rovnomerne a bez extrémov a hlavne počúvať svoje telo – pocit ťažoby po jedení je signál, kilá hore-dolu, aj únava apod. Ja mám cez pracovný týždeň obed o polovicu menší ako majú kolegyne – telo nepotrebuje extra kalórie keď 10 hodín sedíš za PC. Ale večer po tréningu mám bežne dve večere…a takto to robím pol roku a napriek silovke som schudol 3kg z brucha(a pritom zvýšil silu vo všetkých cvikoch o 20–30%).

Btw, Ted kedysi povedal, že „v zjazdovom lyžovaní nikdy nemáš dosť sily“. Teraz ako som to skúšal v tých bránach fofrovať, tak si neviem predstaviť, že by som mal o 20% menšiu silu ako mám teraz! To by mi vonkajšiu vo vrchole oblúku „lámalo“ a jazda by bola o ničom, žiadna kontrola trasy… Takže letná príprava(prvá seriózna po rokoch) sa mi oplatila – aj keď sa mi to nechcelo hrotiť nad 150kg(v 30 st. teplote je to otravné) a podobne, predsa som dačo podvíhal – som totiž strašne lenivý(okrem lyží) :)

Nalezené položky: 224 « První | < Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Další > | Poslední »

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

10.12.2018

Soutěžte o trika Sensor Merino Extreme, nejhřejivější vlněné prádlo z ČR!

Soutěžte o největší novinku v kolekci Sensor pro tut...
10.12.2018

Helly Hansen partnerem závodů v Hahnenkammu

Jeden z nejnáročnějších sjezdových závodů je pořádán...
09.12.2018

Shiffrin vítězí ve všech disciplínách

Mikaela Shiffrin si může odškrtnout další položku ve...
08.12.2018

Test: nové lyžařské oblečení Head

Firma Head, tradiční a úspěšný výrobce sjezdových ly...
07.12.2018

K2: lyže na sjezdovku, které málokdo vyzkouší

K2 v České republice nepatří mezi nejprodávanější zn...
07.12.2018

Na lyžařské dovolené si dejte pozor na tyto činnosti – cestovní pojištění vám je nemusí krýt

Už se nemůžete dočkat, až vyrazíte na hory a provětr...

Diskuze o lyžování

lyže pro ženu 60kg/170cm

dnes 02:22:46 od elena88

Mikaela SHIFFRIN

včera 20:11:03 od ekip

Lyže pro ženu 173 cm a 70 kg

včera 19:29:00 od honza_t

Jak začít?

včera 19:09:07 od ondrada

Kam jinam umístit kameru než na helmu?

včera 19:07:17 od mikels

Volkl V-Werks Code

včera 15:06:56 od ZB?

Skialpy-Montážní bod vs těžiště

včera 09:52:31 od Gravedigger

Livigno 14-18.12.2019

09.12.2018 23:11:32 od hejhalm

Alpine Ski World Cup 18/19

09.12.2018 13:06:52 od M.art.in