Silová a kondičná príprava lyžiara - strana 8 - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování (strana: 8) - SNOW.CZ

Silová a kondičná príprava lyžiara (diskuze strana 8)

Nalezené položky: 219 « První | < Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Další > | Poslední »

09.10.2018 08:12:37 #211 

Příspěvků: 220

IIIvan muž

>> #206, johnycek, 08. 10. 2018 18:12:25

>> #207, Pavlos, 08. 10. 2018 19:45:37

>> #209, ˘Ö˘Krab, 08. 10. 2018 20:26:42

Áno, „hodinky“ bez hrudného pásu sú nepresné, hlavne blízko maximálnej tepovky. Kto potrebuje trénovať na úrovni ANP(maximalizovať „aerobic power“ – napr. bežci na 1500–3000m, boxeri…), tak musí mať pomerne veľkú presnosť určenia tohto prahu.

Optimálne rozptyl pre tento účel je ±5bpm of ANP, čo je dosť „natesno“. A bol to sakra problém udržať takýto rozptyl pri „nerytmickej“ aktivite ako je tieňový box na kolá(a to som mal som nastavený „pipák“, čo hlásil prekročenie hranice dolu alebo hore). U behu alebo biku je to jednoduchšie držať v hraniciach.

A AP/ANP sá dá(trochu) aj zvyšovať a treba ho počas roka prehodnocovať. U bojoviek bol dobrý indikátor doba, po ktorú vydržíš „zápasové“ tempo.

Určenie prahov je dosť dôležité hlavne pre súťažných športovcov trénujúcich vo vyšších tepovkách. Ale aj ambicióznejší hobbík(nevravím teraz o on-piste lyžiarovi) to využije(ak vie ako). Ale to by bolo na dlhú debatu :)

Laktátový test je z bežných metód asi najlepšia forma, spolu so záťažovým EKG a „dýchaním do masky“(analýza plynov) pre určenie VO2max – kto si chce zisťovať takéto veci, doporučujem komplet všetky tieto vyšetrenia, nie len „prepočítané“ hodnoty podľa softwaru! Resp. vypočítané hodnoty korelovať medzi sebou a porovnať s reálnym výkonom potom „na dráhe“(ako píšeš krab – in field a spätná väzba).

Možno niekoho zaujme informácia, že tepovky sú rôzne u toho istého človeka pri rôznych športoch(beh vs bike) – je to individuálne, ale medzi max. TF môže byť rozdiel aj 10–15bpm. Preto ak ide bežec na „bicykel“ ergometer, vypočítané hodnoty nemusia byť použiteľné pre jeho tréning pri behu.

A Pavlos, ty si ma normálne naľakal, keď som videl graf „venkovní běh“ a tie tempá a priemernu tepovku 124. Až potom nižšie som si všimol, že sa jedná o inliny :)

EDIT: mne tréning na presno podľa ANP hodne pomohol(a v krátkej dobe) zvýšiť výkonnosť v ringu – proste mi to furt pípalo keď som šiel moc vysoko. A po pár týždňoch som sa naučil aj dobre odhadnúť, aké tempo kombinácia úderov/kopov a intenzitu musím udržať, aby som to po minúte „neprepálil“(už keď nestačíš s dychom je veľmi neskoro – musíš tomu predchádzať lebo „stvrdneš“ a dostaneš po hube).

09.10.2018 13:09:18 #212 

Příspěvků: 786

MPS

>> #189, IIIvan, 02. 10. 2018 14:58:48

Tak tady to máš…:-) je dobrý obvzlášť cvik 1 cvičit před zrcadlem pro srovnání se do lyžařské pozice ( já tím že sem se neviděl sem tam dost rozhozenej )

https://www.youtube.com/watch?…

https://www.youtube.com/watch?…

09.10.2018 13:31:49 #213 

Příspěvků: 220

IIIvan muž

>> #212, MPS, 09. 10. 2018 13:09:18

Díky moc!

Ten cvik 1 som myslel, aj presne takto som si to vtedy „odvodil“ že to má vypadať a už aj som to začal cvičiť. Nie je to ale až tak náročné ako písali chalani vtedy :)

Ten cvik 2 tiež zaradím k tomu – vyrovnané abduktory vs adduktory…

Btw, ty si spomínal, že si tiež fightoval – našiel som nedávno vo fitku pytel, tak občas zoberiem prevetrať Top Kingy na otestovanie maximálnej tepovky :)

09.10.2018 21:44:18 #214 

Příspěvků: 786

MPS

>> #213, IIIvan, 09. 10. 2018 13:31:49

No tak že to nebude náročné pro Tebe se dalo očekávat, stejně tak to není náročné ani pro mne…myslím že cca tří série po dvaceti opakováních by měl dát v pohodě každý sportovní lyžař…nicméně pro lyžování není zas až tak důležitá max síla těchto partií jako jejich uvolnění do maximálních rozsahů a vědomé zapojení tohoto svalstva…

Jj pytel dobrá věc :-D také si občas bouchnu a kopnu…jak to ted ale neprovozuju pravidelně tak sem jak zpomalenej film…

PS : cvik č.1 sem na TRX zkoušel poprvé a je to o dos větší davajka než s pevnou oporou

10.10.2018 11:50:34 #215 

Příspěvků: 220

IIIvan muž

>> #214, MPS, 09. 10. 2018 21:44:18

Ja to robím super pomaly(5 sek. hore, výdrž hore 10 sek., dolu 5 sek., výdrž dolu 10sek.). Takto séria 4–6 opakovaní bez položenia panvy na zem – na každú stranu po 3 série, viac ma nebaví, asi pridám kettle do ruky… :)

Pekne sa pri takýchto jednostranných cvikoch ukážu stranové asymetrie – pri lyžovaní sa potom niekto čuduje, že tie oblúky sú každý iný.

Presne tak, kto chce športovejšie jazdiť, tak takéto „srandy“ musí dať aspoň trochu. Donútil som to vyskúšať môjho parťáka od železa – pána, ten nadával!

Ale vravím mu, chceš serióznejšie lyžovať, tak treba ti nielen drepy 150kg, ale aj takéto svinské cviky a hlavne denne strečing…

„Uvoľnenie do max. rozsahov a vedomé zapojenie svalstva“ – to je presné povedané!

10.10.2018 13:18:13 #216 

Příspěvků: 1533

oblouk muž

>> #212, MPS, 09. 10. 2018 13:09:18

>> #215, IIIvan, 10. 10. 2018 11:50:34

Ach chlapci, přesně tohle cvičení mi chybí, ale už ho nedokážu ani uviset… Tak alespoň pokusy o rozsahy (bez jakékoli zátěže) a trošku uvolňování… Škoda.

Nikdy nikdo nikoho nenaučil lyžovat - každej se to musí naučit sám. Dá to ale čím dál víc práce - a bolí to.

10.10.2018 13:43:33 #217 

Příspěvků: 220

IIIvan muž

>> #216, oblouk, 10. 10. 2018 13:18:13

Na ten vek a po úraze aspoň niečo – ale hlavne že lyžuješ! Dúfam, že v takých rokoch budem aj ja ešte ako-tak vo forme ako si Ty :) Ja som mal „športovú depresiu“ už v 30-ke, lebo to už si na plnokontaktné bojovky(v súťažnej podobe) trochu starý a pomalý.

Ako inšpirácia je pre mňa neprekonateľný ten Lou Batori čo som spomínal. Po stovke ešte pretekal na lyžiach, hokeji, motocrosse a bike downhille, napriek jednej zlomenine ročne.

Nedávno som videl výsledky MS masters v drepe – 80kg vážiaci Mongol(roč. 1946) dal drep 210kg! Niektorí ľudia majú, ako sa hovorí u nás „tuhý korienok“…

10.10.2018 14:25:11 #218 

Příspěvků: 5691

˘Ö˘Krab muž

>> #217, IIIvan, 10. 10. 2018 13:43:33

Statisticky u sportovců s věkem (při adekvátním tréninku) mizí síla relativně pomalu, vytrvalost dlouhou dobu stagnuje nebo dokonce vzrůstá, ale člověk přichází o dynamiku. Čest výjimkám.

To, že jsem nelyžař, se snažím už několik let nepříliš úspěšně maskovat psaním příspěvků. Nepomáhá to.

11.10.2018 10:46:45 #219 

Příspěvků: 220

IIIvan muž

>> #218, ˘Ö˘Krab, 10. 10. 2018 14:25:11

Áno, je to tak. Len k tej klesajúcej dynamike by som aj dodal že najviac klesá „rýchlosť reakcie“, t.j. nervový systém nevie tak rýchlo spracovať podnety.

Nalezené položky: 219 « První | < Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Další > | Poslední »

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

18.10.2018

Slalomky 2018/19: nejzajímavější lyže z letošních testů

Slalomka je silně vyhraněnou lyží a proto také lyží ...
16.10.2018

Obřačky 2018/19: nejzajímavější lyže z letošních testů

Obřačky jsou definitivně zpátky. Zpátky na výsluní, ...
15.10.2018

Finále Světového poháru 2019 bude hostit Andorra

Andorra je v posledních letech lyžováním posedlá a s...
15.10.2018

Schnalstal/Val Senales: nejvýše, jak to v Jižním Tyrolsku jde

Nároční sjezdaři ocení na ledovci v údolí Schnalstal...
13.10.2018

Sněžné brusle Sled Dogs - točte se a hrajte si

Ačkoli nedám dopustit na rychlé obřačky, když jsem m...

Diskuze o lyžování

[Recenze]: Horsefeathers Harper Kids sunny lime

19.10.2018 22:30:21 od honzaj.

SLČR

19.10.2018 09:43:16 od IIIvan

Elan Amphibio 16 TI2 nebo GSX Master Plate

18.10.2018 13:03:22 od PetrAT

Sjezdové boty pro široké lýtko

18.10.2018 08:01:25 od headskitest

Délka lyží pro 5,5 letého

18.10.2018 07:18:31 od Vvladimir

PETRA VLHOVÁ

17.10.2018 11:21:53 od orim

Alpine Ski World Cup 18/19

15.10.2018 19:30:09 od PetrAT

Freeride-skitour lyže

13.10.2018 09:29:06 od Thomas