Silová a kondičná príprava lyžiara (strana: 17)

Johnycek – aké športy okrem kola(s VO2max 70+) v lete prevádzkuješ? Tuším inline brusle(sakra, skoro som napísal „online“ ), niečo ďalšie…? Vzhľadom na tvoj level lyžovania tam asi bude nejaká balančná zložka(brusle určite)…

Lebo ako vidím okolo seba, tak drvivá väčšina nádejných lyžiarov akoby poznala len to „kolo“ a nič viac(prípadne dlhé behy) a chýba tam tréning balancu napríklad – a bez balancu to „pokročilejšie“ lyžovanie ide obvykle ťažšie…

>> #483, IIIvan, 02. 05. 2024 15:14:49

Léto tenis 4–5 tejdně, jaro, podzim kolo nejvíc, hodně chůze mezi tím, přes zimu občas spinner, veslovačka ( ale na tu jsem od covidu nevlezl ), 6× do roka inline brusle, ale jen tak pro ten pocit, bavilo mě hrát inline hokej, ale už je nás málo na to abychom se sešli. Florbal přes zimu jsem chodili hrát, ale taky kluci pomalu odpadaj. No v ničem jsem nikdy nebyl nejlepší, spíš takovej průměr až podprůměr Jsem takovej pavoučí typ dlouhý ruce a nohy . Když jsem se chtěl zlepšovat v lyžování hodně jsem se soustředil na ohebnost, správný držení těla a balanc. Sand to trochu pomohlo. Samozřejmě je čímdál míň času a energie pro to něco dělat. Myslím si že moje největší knowhow je v tom, že mám velkou vůli, když se pro něco rozhodnu. Jinak fakt šedivej průměr. Teď těžím hlavně z toho že většině v mém věku narostly pupky a já se držím kolem 73kg na 180cm, takže je nakonec všechny většinou uběhám 

>> #484, johnycek, 02. 05. 2024 17:46:45

Aha, zabudol som predsa na tenis, asi starnem

Jj, tam sa trénuje tá „mrštnosť“ určite dosť(náhle zmeny smeru). Na toto som sebe aj malému naordinoval napríklad slalomový beh pomedzi kuželky(dopredu aj dozadu, čo najrýchlejšie, rôzne rádiusy). Hokej/florbal podobne, aj balanc – zjavne máš celý život slušnú prípravu pre ski.

No v ničem jsem nikdy nebyl nejlepší, spíš takovej průměr až podprůměr…Myslím si že moje největší knowhow je v tom, že mám velkou vůli, když se pro něco rozhodnu

Tak to sme na tom rovnako – v oboch častiach popisu. Niekto mi zo žartu dal raz charakteristiku, že som v tých športoch ako ruský tank T-34 – štartujem sa ťažko a dlho(prvý rok-dva vždy totálne patlanie a hľadanie kde je sever), ale keď sa rozbehnem, tak ma už nič nezastaví 

Když jsem se chtěl zlepšovat v lyžování hodně jsem se soustředil na ohebnost, správný držení těla a balanc.

To si spravil určite dobre. Myslím, že napriek občasnému diskusnému škrípaniu(ja som síce veľký teoretik, ale praxi venujem omnoho viac času) by sme si pri pive a na kopci asi rozumeli viac 

>> #485, IIIvan, 02. 05. 2024 20:41:49

Jo s tim tankem je to dobrý příměr ja jsem spis takovy porouchany BVP. Jsem se kvůli tenisu právě vice zameril na tu dynamiku pohybu starty, brzdy, motoriku pohybu a trochu to taky asi pomohlo. Protože s tema, co jsem dostaval prvni roky kotle, tak už se to tak nejak votocilo ale samo je to i tim, že uz tak nějak vsechny znáš a víš, co na ne funguje a naučíš se nejaky stereotypy hraní. Je to trochu jak sachy v běhu , akorat misto figurek mlatis do míče raketou a tep nekde kolem maxima . Edit aby to zas nevyznelo ze hraju nejaky ligy, videl bych to tak na mestskej přebor 

>> #486, johnycek, 02. 05. 2024 22:45:57

BVP je univerzálnejší a „hbitější“ ako T-34 Ja som bol vždy moc silový typ a tie športy aj podľa toho vypadali. Ako náhle som sa zameral viac na uveľnenosť pohybov tak sa to markantne vždy zlepšilo.

Hovorievam občas ski kamošom(s dodatkom, že to myslím vážne, lebo prvý dojem majú, že si robím prdel), že by mali začať tancovať, aby neboli také drevá…alebo niečo podobné. Len to už je potom o egu, kto by chcel vyzerať smiešne(doma pred zrkadlom, alebo na nejakom kurze), že jo? Ja to vidím pragmaticky: ak je nejaký cieľ, tak treba všetky dostupné prostriedky k jeho dosiahnutiu.

>> #487, IIIvan, 03. 05. 2024 08:03:49

Jo tanec to by mohlo byt ono. tam jsem naprosto marnej. Uplny prkno 

>> #488, johnycek, 03. 05. 2024 19:19:02

Okrem mobility(treba ideálne denne viackrát po pár minút – telo „rado“ tuhne) a takých všeobecných „agility“ športoch(futbal, basket, tenis…) vidím ako topku pre letný tréning cvičenia na ľadových korčuliach(brus­lích) – nielen sa voziť dokola, ale rôzne drills: slalom na jednej nohe, naväzované oblúky čisto len po malíkovej hrane, hokej stopy(od základných obojnohých, cez „vnější“ až po čisto len po „vnitřní“) – možnosti sú nekonečné…

Kto sa naučí mať dostatočný balanc a cit pri niektorých spomínaných zábavkách na ľade, tak na lyžiach to má potom už „zadarmo“ 

V rámci letnej prípravy ma zaujal článok(pekný článok takto na leto).Môjmu naturelu takáto téma a štýl písania vyhovuje, tak trochu zareagujem. Téma „motivácia“ je celkovo dosť zaujímavá.

https://snow.cz/…-radi-trpime

Náš život se skládá z nejistot a to je na něm to nejcennější. Nejistoty a s nimi spojené nesnáze nás posouvají vpřed. Vítejme nejistoty; to ony jsou skutečným, autentickým a svobodným životem.

U mňa to platí rovnako. Ale obávam sa, že aj bez bližšieho výskumu a štatistík to má väčšina populácie opačne. „Ľudia chcú ISTOTY“ – vo všetkom(na Slovensku to prerástlo až do politického sloganu). A boja sa neznáma(neistoty), čo sa tiež v psychologickej literatúre rôzne vysvetľuje.

Když jsem se tak nadřel, abych toho dosáhl, tak se mi to musí opravdu líbit, říkáte si.

Asi to tak bude, zrovna tento mesiac som si túto vetu povedal o svojom lyžovaní – začína sa mi už trochu páčiť. Počkať – to by sa ale mohlo v zmysle článku interpretovať rôzne, že…? 

Continue:

proč některé lidi přitahuje úsilí více než jiné a zda lze tuto vlastnost trénovat nebo posilovat.

Tak príčiny môžu byť genetické, výchova alebo sociálne(napr. túžba vyniknúť v skupine). Ja by som povedal, že dosť častá bude motivácia „vyčistiť hlavu“(+tie obligátne kecy o endorfínoch).

A pre určitých jedincov je toto možné len pri „akčnejších športoch“, alebo všeobecne pri nejakom zvýšenom úsilí(=makačka). Ohľadom toho „zdá to lze trénovat“ – Huberman a spol. tvrdia, že áno(neuroplas­ticita).

Dříve či později vyvolávají ony marné otázky typu: Proč to dělám? Mám to zapotřebí? A když pohlédnu po svých podobně střelených kamarádech a známých, vnímám, že oni se do těch svých svízelných nejistot neváhají vrhat střemhlav jakbysmet.

Njn, to si hovorím často(„mám to zapotřebí?“), nielen v súvislosti s lyžovaním. Ale už som si sám na seba nejako zvykol a zmieril sa s tým, že to tak proste je a musím so sebou vydržat(len to telo často protestuje, že čo to tá hlava furt vymýšľa). Ale keďže aj tí kamoši sú podobného razenia… 

Zaujímavý článok:

https://sport.aktuality.sk/…913305253049

To, že peniaze a dostupnosť podmienok(celo­ročne) sú pri lyžovaní problém je asi jasné každému(a tendencia nákladovosti prípravy od decka po komplexného závodníka WC…).

Zaujalo ma hlavne porovnanie rakúskej metodiky versus nórskej:

„Telo sa nedokáže vyrovnať s tým, keď v takom mladom veku robí desiatky opakovaní vo vysokej intenzite. A to nehovoríme o hlave. Je pochopiteľné, že ľudia sú vo veku 20 rokov vyhorení a vyčerpaní. Ale to je určite spôsobené aj skoršou špecializáciou. Táto skorá špecializácia je kontraproduktívna. V Nórsku sa tréning v konkrétnom športe začína až vo veku desiatich rokov. V Rakúsku posielame päťročné deti na obrovský slalom".

(detaily mám už nejakú dobu poštudované – US, CAN, NOR, AT, CZE – a je tam dosť rozdiel).

>> #488, johnycek, 03. 05. 2024 19:19:02

Už si začal tančit v rámci prípravy na lyže Johny? 

>> #493, IIIvan, 21. 09. 2024 15:14:30

Nn. Trenuj neco, co ti nejde? to bych to tak akorat jeste vic dokur…

>> #494, johnycek, 01. 10. 2024 22:36:21

To nie je o tom, že niečo ti ide alebo nejde(aj keď na lyžiach zrovna ty nie si drevo). Ide o tréning „dovedností“ pre zlepšenie kvality riadenia pohybu(obecne) a prenos tej kvality do „svojho“ športu(napríklad, aby tí niektorí boli menej „drevá“ potom aj na kopci).

Samozrejme, také niečo sa neprejaví automaticky a hneď – skôr by som to popísal ako postupné zjemnenie(spres­nenie) pohybov na ski a väčší cit…nemám za cieľ nikoho poslať za baletného majstra profi dakde v Paríži 

U iného súdka v tejto súvislosti:

Teraz sa ako tréner hodne motám v súťažnej gymnastike: na moju poznámku, že aj chalani by mali mať baletnú prípravu(ako majú dievčatá) mi na sústredení ex repre tréner povedal, že zdieľa rovnaký názor(len tie rôzne zvyklosti a predpisy športových zväzov sú na dlhú debatu…).

Njn dámy a páni, kto už začal(alebo ukončil?) letnú prípravu?

Ja som zistil, že som ešte ani nezaletnil lyže, ale asi to už nechám tak… 

Moja fyzická príprava tento rok stojí za houby, nazval by som to len taká „udržovačka“…

>> #496, IIIvan, 01. 09. 2025 13:12:06

Moje příprava přes léto je třikrát týdně tenis, K tomu kolo na elektřťinu,a jak udeří listopad tak náhle denně asi 30 dřepů a 30 kliků abych zůstal naživu…

>> #497, ZB?, 02. 09. 2025 16:09:00

Kým neudeří elektřina, tak je dobre

Ale vážnejšie, 3× týždenne tenis je dobrá príprava.

>> #498, IIIvan, 03. 09. 2025 10:04:28

Však sotva pak taham nohy… Kdybych ale nedrepoval tak bych v Alpách odpočíval po kilometru.

>> #499, ZB?, 03. 09. 2025 12:14:12

Nohy po tréningu ťaháme asi všetci – ak to zrovna neflákame. Prídi ku mne na gymnastiku do Žiliny, dáme letnú(aj jarnú/podzimní) prípravu 

Díky za pozvání.Po turnaji přestalo na den fungovat koleno a tak se jedeme na 14 dnů válet k moři.Kola s sebou…Válet se taky umím…:-D

>> #501, ZB?, 10. 09. 2025 12:11:42

Nj, kolená idú vekom do pr…

Již lehce znuděn několikaletým povalováním se po plážích sem se rozhodl že letos zkusím zase trochu polyžovat a vědom si toho že se ze mě postupně stala lehce ovepřená ( jo pár kilo ale holki říkali že to nevypadá dobře) zpuchlina sem se rozhodl zařadit do podzimního programu trochu toho předlyžařského tréningu a to především z těchto důvodů :

1. vzhledem k tomu jak je dnes lyžování drahá sranda bych rád využil celý potenciál lyžodnů tzn né že se první den utavím a pak budu další dny hekat

2)nehodlám se smiřovat s přívětivějšíma lyžema než top SL

3. zajímalo mě jak dlouho potrvá a jak náročný bude restart na alespoň průměrnou kondici s ohledem na 50plus

Nechtěl sem to zbytečně na rozjezdu přepálit a musel vzít v potaz zdravotní omezení ( především kolena v hajzlu) a schopnost regenerace / věk, takže :

1. cca první dva týdny sem se pomalu rozcházel – po cca 5–8km/ 4dny a 1den pauza a postupně zvyšoval rychlost chůze až na cca 7km/h, vše po rovině za účelem pokud možno nepřekročení aerobní tepovky cca 120/min abych zbytečně rychle nepálil svalovej glykogen a ten mi vydržel co nejdéle. K tomu ráno 5 min orbitrek na zahřátí následně kompletní protažení, ob den několik sérií kliků a několik lehkých sérií břicho.
2. postupně sem k bodu 1) přidával výpady v kombinaci s rychlou chůzí a dynamické křížové sklapovačky ve stoje ( levé rameno k pravému koleni a naopak) a zakomponoval několik sérií dřepů zatím bez zátěže
3. po pár týdnech sem se dostal k tomuto :

• ráno 5min orbitrek na zahřátí následně silově dynamický tréning některé z partií :

spodek – několik sérií variace dřepů s lehkou ( s ohledem na kolena) zátěží cca 30kg po cca 30ti opakováních plus dvě série výpadů a jedna výpadů s výskokem, každý čtvrtý den

břicho – několik lehkých sérií po cca 25 opakováních každý den

záda – několik středně těžkých sérií každý čtvrtý den

ruce – několik těžkých sérií po cca 15ti opakováních každý čtvrtý den

• odpoledne rychlá chůze po rovině cca 7km/h, na trase mám 8 laviček tzn chůzi kombinuji s cca 20kliky na každé lavičce ( lavičku používám na zvýšení uhlu těla vůči podložce za účelem menšího namáhání ramen) cestou tam i zpět plus s výpady ( cca 30 opakování)kaž­dých cca1000m a křížovými sklapovačkami ve stoje ( cca 30 opakování )každých 1000m . celková délka trasy cca4km. To vše s udržením aerobní tepovky.

Každý cca 5tý den(dle toho jak se to kryje se silovým tréninkem nohou) pauza.

• každý den kompletní protažení

Vzhledem k tomu že sem prahnul jako vždy u všeho po co nejrychlejším a nejefektivnějším výsledku musel sem vzhledem k věku a tím pádem pomalejší regeneraci a strachu z katabolických reakcí svalové hmoty trochu upravit a doplnit stravu a to takto :

snídaně – 200g řeckej jogurt 40g ovesné vločky 30g chia semínka 30g ořechy 40g protein 20 g otruby

oběd – 150g maso plus příloha plus zelenina

svačina – banán jablko 40g protein

večeře – 5ks vajec zelenina

doplňky – každý den ráno/večer dávka arginin/gluta­min/kreatin/tri­bulus/ omega3/magnesium

doplňky pro klouby – Alavis /Geloren/ hovězí kolagen

pití – voda, čaj s citronem, zázvorem a medem, chlast omezeně.

Zatím sem spoky – zabere to cca 1,5 h denně a výsledek celkem použitelnej.

Tak čistě pro inspiraci všem sportovním lyžařům.

>> #503, MPS, 25. 11. 2025 15:43:19

To znie ako seriózna príprava mladého pionýra

>> #503, MPS, 25. 11. 2025 15:43:19

Držím palce draku.:-D Ale spíše bych si dával pozor na zranění kolena… To se dlouho hojí… Jsem 60 plus a stačí mi denně 50 polodrepů A 50 kliků,jako příprava na svah. K tomu ale stojím celý den v dílně a opravuju sekačky, motorové pily,bagry,vy­sokozdvižné voziky,auta…a všechno co mě baví

>> #505, ZB?, 25. 11. 2025 19:38:26

Díky padré. Jo na kolena dávám bacha paradoxně levé co se mi na jaře úplně rozsypalo ( mimochodem díky postávání a popocházení) se mi podařilo tímto úplně restartovat a utáhnout. Dospěl sem k závěru že postávání a popocházení je pro kolena to nejhorší, což ty ale částečně eliminuješ tím dřepováním, tzn taky držím palce.

>> #504, IIIvan, 25. 11. 2025 19:35:14

Mladého ? přeeesně věk je jenom nějaký číslo

>> #503, MPS, 25. 11. 2025 15:43:19

Kdyby ti místo top SL stačily top GS, tak bys mohl snížit objem přípravy, ale když chceš furt kličkovat, tak bohužel 

Jinak tím tvým popisem se nenechám rozhodit a radši se řídím tvým únorovým: „Ještě k tomu cílenému tréninku : představte si že stovky dní v roce budete dělat něco co vás se.e abyste pár dní dělali trochu líp co vás baví – poměr výkon/cena úplně v hajzlu. Tzn za mě jednoznačně : vojebat “

A letos jsem na začátku sezóny udělal přelomovou pokrokovou úvahu a sice, že už nasucho umím tak dobře procítit správnou lyžařskou techniku, že by byla škoda si ji kazit lyžováním, takže budu lyžovat jen v nejnutnějších případech 

>> #508, VojtěchV, 01. 12. 2025 10:39:40

Ty mi snáď čítaš myšlienky!

Neuveríš, na konci minulej sezóny som sa na „plnohodnotnú celoročnú profi prípravu á la Iiivan“ vyprdol a cez leto som to len tak „šmudlal“(trochu mobilita, ľad. brusle drilly…). Preorientoval som sa na iný šport – ale ako tréner.

Ale nejakých 20–25 dní na kopci túto sezónu snáď dám…

>> #509, IIIvan, 08. 12. 2025 11:03:38

Tak asi je to nějakým způsobem normální vývoj. Od nadšení po uspokojení Jaký sport teda teď děláš naplno? 

Taky by mě zajímalo, jak se ti to projevilo na sněhu, že jsi neměl profi přípravu, ale jen šmudlání. Já samozřejmě svým „předsezonním subšmudláním“ narazil na lyžích na fyzický strop, ale poměr cena/výkon (v kontextu citace MPS v mém předchozím postu) mi přijde hodně dobrý – takhle jsem lyže ještě pod kontrolou neměl 

>> #510, VojtěchV, 09. 12. 2025 13:35:17

Jaký sport teda teď děláš naplno?

Svojich 100 hodín mesačného času a energie som z lyžovania(a prípravy/štúdia o ňom) presmeroval primárne na športovú gymnastiku, trénujem syna:

https://www.youtube.com/@Iiivan229

Ja viem, tu som tiež občas za teoretického tlachala ako ski samouk. Rovnako aj v tej gymnastike sa stretávam s pohŕdavými kecmi tzv. profíkov. Ale to len dovtedy kým ten teoretik nejakou záhadou neukázal, že jeho 7 ročný je najlepší aj medzi o rok-dva staršími deťmi z gymnastických klanov 

Taky by mě zajímalo, jak se ti to projevilo na sněhu, že jsi neměl profi přípravu, ale jen šmudlání.

Poklesom sily a výdrže, prvý deň na Tuxe som skoro zdochol. Ale nevadí, nápravný výbor v počte 1 osoba sa uzniesol, že to rýchlo napravíme 

Technicky už po rozjazdení v pohode, štandard z konca minulej sezóny…

>> #511, IIIvan, 09. 12. 2025 14:11:19

Mladej takhle válí i na lyžích? Nebo se více našel v té gymnastice?

Technicky už po rozjazdení v pohode, štandard z konca minulej sezóny…
Já to říkám furt, že technikou se dá hodně dohnat