Silová a kondičná príprava lyžiara (strana: 18)

>> #512, VojtěchV, 10. 12. 2025 10:36:24

Na lyže sa úplne vyprdol už pred rokom – povedal(citujem), že on je profi gymnasta a nemôže míňať energiu na iné športy 

Ale predtým sme párkrát boli lyžovať, strašný kaskadér(to vieš, bohovská odvaha z dvojitých sált atď.), až som mal strach. Vraj ale 1–2× za zimu so mnou ešte pôjde…

Já to říkám furt

Veď ale to je jasné. Má to 2 dôsledky(to moje nedávne flákačstvo v príprave):

• slabšia maximálna a dynamická sila = obmedzenie v silovo náročnejších oblúkoch(strmšie alebo tvrdšie, brány…). Tj. redukcia toho, čo ešte človek zvládne = obmedzenie pôžitku zo ski.
• slabšia silová vytrvalosť = rýchlejší odpal svalov pri akčnejšj jazde a slabšie zotavenie(pri viacdňových tripoch je to problém).

Slušná příprava jsou brusle a veslařský trenažér.

1. Brusle (mám zkušenosti s kolečkama) jsou dost podobný lyžování. Zátěž je tam dlouhodobější, ale přerušovaná na danou nohu, a když člověk chce, tak si může hrát s tepovkou v plném rozsahu co mu pumpa stačí. Pro dobré posílení je zapotřebí mít dobrej materiál (nízkou botu co neomezuje náklek) a dobrou techniku. Potom tě to nechá si pokrčit kotníky a z toho plynoucí pokrčení kolen a i prdel vystrčit. No a v tom se flákat nějakou tu dobu. Součástí toho je samozřejmě silový odraz. Tohle ti posílí pěkně nohy a zadek a budeš fungovat i na ledu. Jako bonus, když budeš mít i nízké boty, si nebudeš muset na prvním lyžování muset zvykat na upnuté chodidlo . Mimochodem, všechny ty lyžařské boty na míru jsou dost předpotopní – u nízké brusle se tvaruje přímo skelet na míru. Mají minimum polstrování a ten přenos impulzů a síly je rychlejší. Také je tam vyřešeno jak moc máte nohy na Chaplina.
2. No a veslařský trenažér ti k posílení spodku přidá i záda a ruce. Dá se to jezdit na výbušnost intervaly do 2 min, dlouhé úseky a i cokoli mezi tím. Tady je úžasný jet 5 km a více a každý 500 metrový úsek zrychlovat. Zkuste si za to chvilku zatahat, pak zastavte a zkuste si dát odhad času na nějakou delší vzdálenost. Pak se do toho pusťte a zkuste zrychlovat a to celou dobu. No a jako motivaci až nebudete moci, tak si uvědomte, že u toho sedíte a vlastně zabíráte jen 1/3 (rááz tahám, dva tři se vracím a odpočívám)

• Jinak je Youtube plný krásných cviků se svým tělem včetně základních na rovnováhu co posilují vnitřní svaly.
• Tady na mně vyskočilo skoro jedno šnorchlování … https://www.facebook.com/…983827413491

>> #514, bont, 11. 12. 2025 23:05:12

Ja brusle(ľadové) používam celoročne hlavne ako technický a balančný tréning, nie kondičný/silový. Rôzne (aj hokejové) drilly pre tréning „citu pre hranu“, „citu pre drift“, dynamickú rovnováhu apod.

• slalom po hranách na jednej nohe.
• hokej stopy rovno(po 2 nohách, len vo „vnejší((palcová strana), len po "vnitřní“(malíková hrana).
• detto stopy do oblúku.
• hokej stopy robím aj „ASAP zastaviť“, ale aj naopak(brzdenie je čo najhladšie/naj­dlhšie – drift).
• naväzované oblúky po „vnitřní“.
• skoky/poskoky za jazdy(po 2 aj na 1 nohe).
• rôzne obraty do jazdy vpred/vzad atď.

Veslársky trenažér je super vec, z výbavy pre kardio a silovú vytrvalosť topka. Len som dosť lenivý na tom trénovať častejšie 

Čo mi ale na to tom tvojom príspevku/tréningu chýba(z hľadiska náročného lyžiara – ak je téma „echt zavretý oblúk“) je:

• mobilita.
• výbušná sila.

(balanc a jadro si okrajovo spomenul).

Napsal jsem to jako jeden střípek ze skládačky jménem Příprava, na základě svých dlouholetých zkušeností Oboje dvoje jsou sporty, kde je tréninková analýza fyzičky naprosto perfektní (i v průběhu výkonu).

• na mobilitu si fakt prolistujte, jak jsem zmínil, Youtube a různá, na pohled jednoduchá cvičení, je tam toho opravdu mraky. A chce si to vyzkoušet takové ty „dámské“ cviky/postupy , které my jako chlapi přece dáme levou zadní  – ne, ve spoustě případů se tam ani nenalámeme. Navíc svalové cviky držíme vnějšími svaly a o hodně dříve se unavíme. No a jasně mobilita se dá provádět jako „pasivní protahování“ pro zvětšení rozsahu pohybu, ale je taky dobré si někdy zmobilizovat hlavu a ty dráhy co nám ovládají svaly. Tady jeden příklad co jsem rychle našel

https://www.youtube.com/…/XG9t44ft7Yg … jde vám to?? V prstech máme dost jemnou motoriku

• Výbušná síla je v lyžování „poloviční“ – bojové sporty jsou ještě jinde. U lyží je ta výbušnost spojená s gravitací, případně "G"čkem – přetížením. To jsem na těch bruslích našel taky a navíc vedení stopy, tedy až od nějaké úrovně bruslení.
• balanc tím jsem vždycky popichoval závodní bruslaře. Při dublepushi tam máš i vedení + odraz z vnitřní hrany koleček, ale já jsem jim do toho hodil předozadní rovnováhu právě při dublepushi a to byli v … koncích. S bruslemi mohu i pomoci (měl jsem zastoupení Bontů, ještě mám něco skladem a něco najezdil)
• Jo a opravdu podstatná část přípravy je odpočinek.

>> #516, bont, 12. 12. 2025 12:59:18

Napsal jsem to jako jeden střípek ze skládačky jménem Příprava

Jasné, beriem, doplnil som to len pre úplnosť.

na mobilitu si fakt prolistujte, jak jsem zmínil, Youtube a různá, na pohled jednoduchá cvičení, je tam toho opravdu mraky

Tu si snáď nemusíme tykať Luďku

Neber to ako nejaké „poměrování pindíků“, ale tu na SNOW som zrovna ja tvoril nejaké videá k téme(a toto vlákno o príprave som založil a „kŕmil“ tiež hodne):

https://snow.cz/…81523-iiivan

Je to len taký malinkatý výcuc z mojich znalostí(články boli určené pre „normálnu populáciu“). Organizoval som aj nejaké „workshopy“ tu pre diskutérov(na mobilitu atď.).

A chce si to vyzkoušet takové ty „dámské“ cviky/postupy , které my jako chlapi přece dáme levou zadní  – ne, ve spoustě případů se tam ani nenalámeme.

Práve také „dámske cviky“ často zaradzujem zverencom lyžiarom alebo gymnastom(chalanom) a sám ich cvičím de facto denne. Donedávna 1–2 hoďky denne, teraz len tak 10 minút a k tomu pár sált vpred/vzad a gym kruhy, len také šaškovanie…(ale sľubujem, že sa polepším). O moje „poskladanie sa“ sa netreba obávať 

Tie cviky s prstami na „prepojenie hemisfér“ poznám viacero, je to sranda keď to niekto v okolí skúša(ja ako pravák aj ľavák zároveň nemám s tým problém).

Ešte ma tak všeobecne napadlo k téme mobilita pre lyžiara:

Veľmi často sú v ski komunite po svete skloňované slová náklon, zalomenie, uhol zahranenia… Gro z hobbíkov aj tých autorov inštruktážnych videí majú ale spoločný jeden zásadný nedostatok(ak je téma „high edge angle“ ako „svätý grál“ pokročilého carvingu).

A tým je spôsob, akým jazdec tvorí zalomenie(angu­lation) – v páse a nie vo „vnější kyčli“. Pri vyšších náklonoch to má významný vplyv na „upratanie vnitřní“ a borci si to veselo smažia dolu kopcom príliš „obojnoho“.

Proste tá vnútorná lyža je zatížená príliš a vonkajšia je „ochudobnená o tlak“ a potom omnoho menej zatáča. Vo výsledku sú to potom jazdy super G oblúkmi na nejakých r15…veď OK, nech si jazdí kto chce ako chce, že…

A práve nedostatočná „špecifická mobilita“ v kyčlích spôsobuje to, že jazdec ani inak ako po vnútornej jazdiť nemôže.

>> #516, bont, 12. 12. 2025 12:59:18

„ale já jsem jim do toho hodil předozadní rovnováhu právě při dublepushi a to byli v … koncích“

Prosím o podrobnější vysvětlení, co jsi tam předozadně přidal.

>> #503, MPS, 25. 11. 2025 15:43:19

Když už sem byl probuzen..........:-?

Takže otestováno jeden týden v S.K. a dva týdny v Livignu a :

Popsaná příprava se ukázala jako dostatečná na vícedenní půldenní lyžování na SL v režimu středního až ostřejšího využití jejich potenciálu na modrých až středních červených sjezdovkách. Nic nebolelo pouze sem první dny lehce cítil vnější část kvadricepsu a úpony šikmejch břišních, jinak vše naprostá pohoda 

>> #520, MPS, 16. 01. 2026 18:20:20

Tvůj přístup je samozřejmě správný, já na to jdu viz můj starší post dle tvé loňské rady: vojebat 

>> #521, VojtěchV, 18. 01. 2026 12:09:05

Jde o to, jak ty tvoje ojebávky dopadaly? Moje zkušenost je, že po ojebávce jsem po prvním dnu měl silně namožené nejenom nohy ale hlavně zádové svaly. Pokud následovaly i další dny lyžování tak jsem se dost trápil.

Proto teď dávám tak 14 dní před začátkem prvního lyžování dřepy, břicho, záda; ne denně, ale spíš větší nálož 2× do týdne. A funguje to, nezávisle na tom jestli pak provozuju SL nebo něco jiného resp. jakým stylem SL provozuju.

Mimochodem, oproti MPS, který používá to čím bytostně opovrhuji, tedy techniku (jeho ne-výdej energie odpovídá plus minus tomu, co vidíš na videu PavlaC), a tudíž nevím k čemu je mu vlastně fyzička, já na lyžích opravdu makám.

>> #522, slowthinker, 18. 01. 2026 16:23:20

Ten tvůj popis přípravy velmi připomíná tu moji přípravu, kterou já nazývám oproti MPS přípravě právě vojebávkou Uznávám, že bez těch několika málo desítek minut před sezónou by to první ježdění hodně bolelo a brzo skončilo.
A druhá část vojebávky je na straně lyžování, tj. buď lyžovat pořádně, ale jen občas a mezi tím zregenerovat, nebo případně více dnů po sobě ale někde slevit.

Ten třetí odstavec je buď provokace nebo neznalost. To že něco vypadá snadně, jednoduše a bez zbytečných pohybů neznamená ne-výdej energie. Video PavlaC je navíc „relax“ jízda, „technikou“ se dá i dynamičtěji samozřejmě.

>> #523, VojtěchV, 18. 01. 2026 19:21:31

Tady souhlas.