Sjezdové lyžování - články (strana: 2)

Slovensko má novou národní hrdinku a ta má konečně svou knihu i v českém vydání. Už z názvu „Petra Vlhová: Moje cesta na vrchol“ je patrné, že se bude kariéře sportovkyně věnovat z dlouhodobého hlediska. Je to další ze stovek knih o pohádkové cestě sportovní Popelky k úspěchu nebo má čtenářům co nabídnout?

Frank Příhoda se narodil 8. července 1921 v Praze jako František a bratr o pár let starší sestry Saši, která ho přivedla k lyžování. Zažil neobyčejný lyžařský život: zpočátku jako chlapec v Krkonoších ve své původní vlasti, tehdejším Československu, později dokázal lyžovat i za nacistického a komunistického režimu. Než následoval úžasný útěk ze spá...

Název by mohl evokovat mnoho věcí. Ať už je to oblíbený generátor náhodných slov T9, který kromě mobilních telefonů s oblibou využívá i Richard Krajčo při psaní svých textů, označení starého modelu pražských tramvají, nebo legendární Volkswagen Transporter. Ale tentokrát to bude spíše „té na druhou“. V minulém díle jsme nalezli ta snadno rozpoznate...

Bezpečnostní vázání sice přispělo v posledních 40 letech ke snížení počtu zlomenin až o 90 %, nicméně i tak tvoří zranění dolních končetin stále téměř polovinu úrazů při lyžování – v první řadě jde o poranění kolen. Nejčastěji dochází k poranění vnitřního postranního vazu (MCL) a předního zkříženého vazu (ACL).

Začneme tím nejlehčím, alespoň z mého pohledu. Protože písmeno T můžeme v lyžování a zejména na samotné postavě lyžaře najít hned několikrát.

Tentokrát se budeme zabývat uvolněním některých našich „lyžařských“ svalů - pusťme se tedy do cviků, které nám umožní uvolnit ztuhlé svaly v oblasti vnitřní (tzv. adduktory) a zadní (tzv. hamstringy) části stehen.

Jedním z nejdůležitějších prvků veškerého pohybu je koordinace a rovnováha. U lyžování je potřeba rovnováhy ještě zřetelnější než u jiných sportů, protože se jedná pro „hlavu” o docela nepřirozenou aktivitu. Jak to všechno funguje a proč jezdci ve svěťáku dokážou jezdit téměř hlavou dolů?

Když už máme rozcvičené kotníky, tak můžeme přejít na chodidla. Ty mají význam nejenom „statický“ (držení hmotnosti celého těla), ale zajišťují i velkou část podnětů pro systém tzv. propriocepce (jeden ze základních systému pro rovnováhu). Nebudeme si nalhávat, sedavý životní styl a různé „vychytávky“ jako časté sledování mobilu (svěšená hlava a tí...

„Lyžujte od kotníků!” Slyším to pořád, tak snad na tom něco bude. Nejsem si sice jist, jestli se někdy nezaměňuje příčina a následek, aktivní pohyb a vynucená pozice, vědomá aktivita a vnímání prostoru a pohybu neboli propriocepce. Ale v každém případě se dá říct, že chodidla a kotníky jsou opravdu důležité pro veškerý pohyb (nejenom na lyžích) a m...

Pokud se chystáte vyrazit lyžovat i s dětmi, je samozřejmostí jim zajistit kvalitní vybavení, tedy lyže, boty, hůlky a oblečení, ale snad ještě důležitější je mít na paměti jejich bezpečnost. Nezbytnou výbavou na sjezdovkách nejen pro začínající lyžaře je helma a chránič páteře, tzv. páteřák.

Poslední článek sezóny vždy bilancuje. Kromě bilance však tentokrát ponechá i trochu prostoru pro přemýšlení na léto a snad i kousek motivace na další zimu.

Loňská sezona byla skialpinistická. Podle ryzího hesla „Earn your turn“ si bylo potřeba pro každý oblouk pěkně poctivě dojít po svých. A každý oblouk pak také chutnal jinak. Zaslouženě. A možná byl i mnohem lepší než ten předloňský, protože jste se na něj museli trochu soustředit a nemohli jste s dobrými a špatnými oblouky jen tak plýtvat, jako dří...

Druhým z hlavních flexorů kyčlí, který budeme rozcvičovat, je sval jménem iliopsoas. Tak jako měl naposledy zmíněný rectus femoris dvě základní pohybové funkce, tak je má také iliopsoas, jenom „o patro výš“. Přiblížíme si tedy nejdřív stručně jeho funkce z pohledu anatomie nebo kineziologie, ať jsme v obraze, a pak hurá na jeho cvičení!

Lyžovat na lanovce bychom mohli pořád dokola. Dokud ji nevypnou a nechají nás jezdit nahoru a dolů. Ale dva díly seriálu prosezené na lanovce stačily. Teď začneme i jezdit dolů a na lanovce si budeme dál hrát na rozhodčí, ale s čím dál větší znalostí detailů. Protože pořád platí, že pohled z ptačí perspektivy je nenahraditelný.

Naučit se lyžovat už na lanovce je kumšt. Jak jsem psal v prvním díle letošního seriálu, „kdyby tohle tajemství někdo znal, dokázal by ho asi prodávat za pěkný balík“. Ale nejde to. Můžeme se jen pozorně dívat, co se děje pod námi, využít pohledu z ptačí perspektivy a něco si z toho odnést.

V předešlých dílech jsem se zaměřil na mobilitu kyčlí obecně a vysvětlil, jak velký mají význam (nejenom) pro lyžaře. Tímto kloubním spojením prochází množství svalů, z nichž se ve virtuální rozcvičce budu věnovat svalové skupině se souhrnným názvem flexory (kyčlí).

V minulém díle jsme mobilizovali kyčelní klouby v pozici žáby pomocí „pohupování“ dopředu a dozadu ve dvou různých variantách. Dnes tuto pozici využijeme taky, jen se nám změní směr pohybu. Pro ztuhlé kyčle to bude lahůdka!

Konečně bychom mohli začít něco cvičit! Najděte si nějakou měkkou podložku pod kolena, není je totiž vhodné trápit na tvrdém povrchu (zejména čéšky vám poděkují aspoň za karimatku – já k tomu využívám pěnovou dětskou skládačku s autíčky a zvířátky).

Snad nejvíc „postiženými“ klouby jsou z hlediska omezení rozsahu pohybu díky sedavému stylu života naše kyčle. Proto v rámci série cviků použitelných jak na rozcvičku, tak na „mobilitu pro zdraví“ začnu nejdřív právě s kyčlemi. Předem upozorňuji, že navzdory tomu, že se jedná o lehké cviky, tak hlavně ze začátku to část z vás takto vnímat nebude. :...

Kdyby tohle tajemství někdo znal, dokázal by ho asi prodávat za pěkný balík. Dnešní doba žádá rychlá instantní řešení bez námahy a naučit se lyžovat sezením na lanovce by byl stoprocentní obchodní tahák.