zdraví - tématické články (strana: 3)

Běžkaři to dost možná vědí, ale ve chvíli, kdy sníh takto krásně pokryl celé Česko, není od věci si to zopakovat. Proč je běžkování nejzdravější sport? Nestyďte se vyrazit na lyže i ve městě, stojí to za to.

Cítíte, že byste potřebovali dodat více síly, energie, a třeba i trochu zhubnout? Jednou z možností je intervalová hypoxicko-hyperoxická terapie (IHHT) neboli kyslíkový trénink. Tato unikátní metoda vychází z osvědčeného výškového tréninku astronautů, pilotů a vrcholových sportovců.

Poslední dobou častěji vidím nebo slyším, že někdo ze známých utrpěl při lyžování nějakou újmu na zdraví. Vím, že osobní zkušenost není statistika, ale určitě zranění je stále poměrně častá nepříjemnost, kterou se končí některé příjemné dny na svahu. Co s tím?

Poranění ramena tvoří podle statistik německé iniciativy ASU okolo 20 % lyžařských úrazů. Vlivem pádu na lyžích nebo snowboardu může dojít k poškození šlach ramenního kloubu, vykloubení ramene nebo zlomeninám kostí, které ramenní kloub spojuje.

Bezpečnostní vázání sice přispělo v posledních 40 letech ke snížení počtu zlomenin až o 90 %, nicméně i tak tvoří zranění dolních končetin stále téměř polovinu úrazů při lyžování – v první řadě jde o poranění kolen. Nejčastěji dochází k poranění vnitřního postranního vazu (MCL) a předního zkříženého vazu (ACL).

Lyže a zlomená noha k sobě v mytologii sportovních charakteristik patří stejně pevně jako třeba simulanství k fotbalu. Velmi rozšířený je také dojem, že úrazů při lyžování přibývá. Ve skutečnosti tvoří zlomeniny dolní končetiny jen desetinu úrazů a celkově je lyžařských zranění méně než před lety. Oproti zmíněnému fotbalu je lyžování dokonce poměrn...

Lyžařský nadšenec a autor seriálů o vhodném cvičení pro lyžaře pořádá pro zájemce letní lyžařskou přípravu na suchu v Kysuckém Novém Mestě na Slovensku.

Tentokrát se budeme zabývat uvolněním některých našich „lyžařských“ svalů - pusťme se tedy do cviků, které nám umožní uvolnit ztuhlé svaly v oblasti vnitřní (tzv. adduktory) a zadní (tzv. hamstringy) části stehen.

Jedním z nejdůležitějších prvků veškerého pohybu je koordinace a rovnováha. U lyžování je potřeba rovnováhy ještě zřetelnější než u jiných sportů, protože se jedná pro „hlavu” o docela nepřirozenou aktivitu. Jak to všechno funguje a proč jezdci ve svěťáku dokážou jezdit téměř hlavou dolů?

Když už máme rozcvičené kotníky, tak můžeme přejít na chodidla. Ty mají význam nejenom „statický“ (držení hmotnosti celého těla), ale zajišťují i velkou část podnětů pro systém tzv. propriocepce (jeden ze základních systému pro rovnováhu). Nebudeme si nalhávat, sedavý životní styl a různé „vychytávky“ jako časté sledování mobilu (svěšená hlava a tí...

„Lyžujte od kotníků!” Slyším to pořád, tak snad na tom něco bude. Nejsem si sice jist, jestli se někdy nezaměňuje příčina a následek, aktivní pohyb a vynucená pozice, vědomá aktivita a vnímání prostoru a pohybu neboli propriocepce. Ale v každém případě se dá říct, že chodidla a kotníky jsou opravdu důležité pro veškerý pohyb (nejenom na lyžích) a m...

Bez jakýchkoliv omezení v podobě certifikátů fungují lyžařská střediska v Česku, Polsku nebo Bulharsku, od 17. 2. také ve Švýcarsku a od 5. 3. se mezi země, které ruší prakticky veškerá proticovidová opatření, přidá i Rakousko.

V druhé polovině února se uvolní podmínky příjezdu do dvou alpských zemí - do Švýcarska není od 17. 2. nutný žádný certifikát, do Rakouska je možné od 22. 2. přijet se všemi třemi druhy covidového certifikátu (očkování, vyléčení, test).

Druhým z hlavních flexorů kyčlí, který budeme rozcvičovat, je sval jménem iliopsoas. Tak jako měl naposledy zmíněný rectus femoris dvě základní pohybové funkce, tak je má také iliopsoas, jenom „o patro výš“. Přiblížíme si tedy nejdřív stručně jeho funkce z pohledu anatomie nebo kineziologie, ať jsme v obraze, a pak hurá na jeho cvičení!

V předešlých dílech jsem se zaměřil na mobilitu kyčlí obecně a vysvětlil, jak velký mají význam (nejenom) pro lyžaře. Tímto kloubním spojením prochází množství svalů, z nichž se ve virtuální rozcvičce budu věnovat svalové skupině se souhrnným názvem flexory (kyčlí).

V minulém díle jsme mobilizovali kyčelní klouby v pozici žáby pomocí „pohupování“ dopředu a dozadu ve dvou různých variantách. Dnes tuto pozici využijeme taky, jen se nám změní směr pohybu. Pro ztuhlé kyčle to bude lahůdka!

Konečně bychom mohli začít něco cvičit! Najděte si nějakou měkkou podložku pod kolena, není je totiž vhodné trápit na tvrdém povrchu (zejména čéšky vám poděkují aspoň za karimatku – já k tomu využívám pěnovou dětskou skládačku s autíčky a zvířátky).

Snad nejvíc „postiženými“ klouby jsou z hlediska omezení rozsahu pohybu díky sedavému stylu života naše kyčle. Proto v rámci série cviků použitelných jak na rozcvičku, tak na „mobilitu pro zdraví“ začnu nejdřív právě s kyčlemi. Předem upozorňuji, že navzdory tomu, že se jedná o lehké cviky, tak hlavně ze začátku to část z vás takto vnímat nebude. :...

Vítejte při čtení první části letošního seriálu o cvičení, který volně navazuje na ty předešlé. Náplní několika úvodních dílů budou cvičení, která se dají používat jako součást rozcvičky před jakýmkoli sportovním tréninkem i v rámci nenáročného každodenního cvičení „pro zdraví“.

Zná to asi každý – všední dny i výjimečné situace způsobují starosti a člověk si pak sedne, podepře si hlavu a řekne: “Ach jo, dnes mám takovou těžkou hlavu…”